Tah - efektivní cvičení pro hubnutí
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Bohužel, není možné zbavit se nadváhy jednou a nikdy trpí tímto problémem. Měli byste si pečlivě sledují jejich výcvik a hledat něco nového a účinnější. Je to díky hledání dokonalé cvičení odhalilo vyváženou verze s vysokou účinností. Tah - jedna z těchto účinných cvičení.
Proč pracovat pouze na jedné straně těla, je-li možné kombinovat v jednom cvičení několik účinných pohybů? Například, squat do výpadu zatímco zhimom tyč od hrudi nahoru: Funguje jako dno (nohy a hýždě) a horní (paže a zadní) část těla.
Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) se domnívá, tah téměř dokonalý výkon, protože se jedná o největší sval v těle - svaly nohou. Čím více svalové hmoty, tím vyšší je váš metabolismus.
Pokaždé, když se obrátíme k práci boků, naše tělo produkuje testosteron a růstové hormony, které nás činí štíhlý. V tomto cvičení práce zahrnovaly svaly na nohou, ramen a kůru, která stáčí se do cvičení pro celé tělo. A to je ideální volbou pro ty, kteří mají velmi nabitý program.
Navzdory skutečnosti, že tah vypadá velmi jednoduché na provedení, ve skutečnosti existuje těžké chvíle, která by rozhodně věnovat pozornost tomu, zda chcete nahodit a nedostanou poranění.
Holly Rillinger doporučuje mrtvý tah pod dohledem trenér a přesunout do samostatné práce po potvrzení, s výhodou s průměrnou hmotností.
technika tah
- Postavte se rovně, ramena s činky podél těla, mírně pokrčenými koleny. Pokud nemáte činky, můžete použít panel s malou hmotností nebo bodibar. V tomto případě jsou ruce na šířku ramen, hmotnosti uložené na skříni, a ramena narovnal vynechat čepel shrnutých.
- Z této pozice na dech pomalu začnou ohýbat, ohnutá ne u pasu a boků, se snaží snížit váhu co nejníže s rovnými zády. Žlaby v pase nebo zaoblené ostří by neměla být. Ruce by měly být rovné, mírně pokrčenými koleny. Vedete činka nebo činku dolů, téměř dotýkal nohou.
- V dolní poloze stlačte hýžďové svaly a výdech pomalu začít táhnout sami nahoru. Ujistěte se, že nechcete použít pro vaše záda a páteř nejsou zaoblené. Začátečníci by měli sestoupit o čtyři body, vylézt - na dvou účtech.
- Provést tři sady 12 opakováních.