Jaká je hmotnost pásu, a zda je nutné
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Existují cvičení se zvýšeným rizikem poranění zad. Patří mezi ně trhnutí a trhnutím dřepy, táhlo ve svahu, mrtvý tah a jeho variace, bench press stojící činku. Všechny z nich vytvoří tlakové zatížení v bederní obratle, tedy jejich mačkání, a to je špatné.
Více či méně obeznámeni s trenazhorkoy pochopit, že výše uvedené cvičení patří mezi základní, která je prakticky povinné plnit a nemají plnohodnotné protějšky. Co dělat? Ano, vlastně nic. Alespoň v počátečních fázích přípravy. Organismus je schopen chránit sám sebe, a to zejména pro páteř je systém, ve kterém jsou zapojeny i střeva a plic.
Pás z přírody
U lidí, tam jsou takzvané svalové stabilizátory. Jejich úkolem je nejen udržet tělo v určité poloze. Kromě svalů pánevního dna, multifidus svalů a membránou, jsou příčné a šikmé břišní svaly, které jsou schopny vytvářet zvýšený tlak v břiše. Pokusit se protáhnout své břišní svaly tvrdé. Feel všechno uvnitř se zdál pevně, a horní část trupu mírně zvýšil?
Teď udělat to samé, ale nejvíce dech před ním. Tlak uvnitř byl ještě silnější, a horní část trupu růže ještě vyšší. Pokud byste mohli podívat na vaše vnitřnosti v tuto chvíli byste vidět, jak svalové kontrakce stiskl své vnitřní orgány, tlačí některé z nich až do pánevního dna, a některé z nich - až bránice. Top - podobně jako pružné míče naplněné vzduchu, světla, a oni jsou také posunul vnitřní orgány. Celé vaše tělo zevnitř otočením do svislé vzpěry, čímž se snižuje zatížení páteře.
To je, jak naše tělo odolává zatížení v tlaku, a podílet se na obraně obratlů z trupu svaly tvoří takzvaný přirozený pas.
Přirozený pas je schopen se vyrovnat s velmi velké výkony, pokud se rozvíjet. S dostatkem píle a nedostatek spěchu, dostanete nejen zdraví a rozvoj těla, ale i úleva Sexy trupu jako bonus. Nespěchejte zvýšit váhu, dodržovat správnou techniku a vše bude v pořádku.
hmotnost pásu
Hmotnost pásu napomáhá přirozenému pasu dělat lepší práci. To vám umožní vytvořit další nitrobřišního tlaku a přidá se trup stability, který poskytuje Příležitost bez negativních důsledků, aby se více tlakové zatížení páteře a vzletu vyšší hmotnost.
druh
Vzpěračský pás
Širší v pase užší břicha. Univerzální volbou nejen pro vzpěračů, ale pro kulturisty. Tam je druh velmi širokých pásů, které se zdají být více kapitálu, ale v praxi to není dost sousedit rovnoměrně. Prosím, zvažte to při montáži.
pás Powerlifting
Stejně tak široká po celé délce, velmi hustá, masivní, těžké a drahé. Šířka je asi 10 cm, vzhledem k pravidlům hospodářské soutěže pauerliftingu. To poskytuje dodatečnou podporu pro břicho, nosí co nejblíže k pánvi, je vhodný pouze pro konkurenční zvedáky.
materiál
Hlavními materiály pro pásy v současné době jsou kůže, umělá kůže a textilie. Z pravé kůže je vždy dražší a těžší, ale to je velmi dlouhá. Koženka se liší, včetně ceny. Bonus Pick z imitace koženého pásku přijde řadu příslušenství a tuhosti. Látkové pásy často suchý zip. To je dobrá volba při nízkých zatíženích.
Jak si vybrat pás
Jen sami o sobě a pouze s nasazením. Utáhnout opasek a upevnit. V ideálním případě je pás musí být upevněn na prostřední řadě otvorů. Příliš dlouhé nebo krátké doby může interferovat s výkonem.
Pro začátečníka je nejlepším materiálem může být náhražkou kůže. Výpisem tuny peněz jen pro přírodní kůže není vždy moudré a tkaniny pásu nezaručuje požadovanou úroveň fixace.
S ohledem na tloušťku a kloubů, sportovci často preferují vícevrstvou pásy s klikatých stehů. Statisticky, tyto možnosti jsou nejlépe padnoucí, udržovat svůj tvar po dlouhou dobu a podáváme.
Podmínky tréninku s pásem
Existují dva jednoduché podmínky, ale v souladu s nimi je velmi důležité.
- Mezi každým pásu by měla být odstraněna.
- Je nutné střídat cvičení s pásem nebo bez něj.
Fakta o pás
- Hmotnost pásu může dále zvýšit tlak uvnitř břicha téměř o polovinu.
- Při použití pásu nemění výkon zařízení.
- Dřep s pásem mírně zvyšuje aktivitu čtyřhlavého svalu a nevrátí během cvičení.
- Jednodenní studie neukázalo žádné snížení aktivity pracovní šikmé a příčné svalů během dřepu s pásem. V dlouhodobém efektu je obtížné odhadnout, v neposlední řadě kvůli problémům čtení vnitřních svalů, stejně jako virtuální nepřítomnosti seriózní výzkum. Z těchto důvodů je otázka účinnosti užití pásu stále zůstává otevřená.
Vezměte prosím na vědomí, hmotnost pásu sám nechrání vaše záda, ale to vytváří ty nejlepší podmínky pro přirozenou obranyschopnost těla. To znamená, že není dodatečná ochrana, a zesilovač stávající ochranu. Z tohoto důvodu je použití začíná kontraindikován pás. Jak bylo uvedeno výše, vaše přírodní pas se dokáže vypořádat s vysokou zátěží, takže první věc, kterou musíte přinést v podobě toho, co je již na vás. Pomalu, beze spěchu vaše tělo se přizpůsobí stresu. Podél cesty se dozvíte v detailu své tělo, naučit se naslouchat, porozumět a větší kontrolu nad nimi. Tento druh nadace, bez nichž někam dál, a to nejen zbytečné, ale také velmi nebezpečné pro lidské zdraví.
Ačkoli není tam žádná detailní studie ve velkém měřítku o účincích na atletickém opasku trupu svaly Je logické předpokládat, že stálé přítomnosti „pomocníka“, přičemž na části práce, snižuje tonus přírodní opasek. Tělo zvykne na skutečnost, že se neustále mimo podporu, a nevyužívá stabilizátor vlastní plně.
psychologický aspekt
Někdy v tělocvičně je možné pozorovat na první pohled podivné obrázku: osoba klade na zátěžový opasek, ale dělá pevnost cvičení, nevytváří tlačnou zátěž na páteř. Například stisknutím baru ležel na hrudi. Proč by měl pás?
Je-li osoba - zvedák, tj dělá bench press s průhybu těla, v tomto případě pás skutečně přispívá k ochraně spodní části zad.
Když horizontální cvičení bez lifterskih vylepšení bezpečnostních pásů prací na psychologické úrovni. Vše se děje na základě pocitů a asociativní paměti. Jak bylo uvedeno výše, hmotnost pásu pomáhá stabilizovat tělo. Na úrovni vjemu je primárně vnímána jako silná stlačení břicha. Bylo to, jako kdyby se něco těsný zábaly, obklady, okovy a chrání tělo jako brnění. V mozku, tento stav začíná přímo spojena s spolehlivost, bezpečnost a větší silou. Na psychologické úrovni, pás promění v rameni opravdový přítel, se kterým budete cítit jistější, a tento pocit začíná být zahrnuty v každém cvičení.
Podobně, pracovní a sportovní rukavice, pokud dlouhá doba jejich použití. Nechť vaše noha cvičení a ty jsi vůbec nic do činění s rukama, ale bez vybavení vytváří nepohodlí, nedostatek výcviku.
Znamená to, že budete muset strávit celý výkon v zóně? Ne. Dokonce i ti, kteří používají zónu k jiným účelům, tak učinit pouze tehdy, když se blížil s submaximální závaží a „včas“. Ať už je to nutné zkontrolovat psychologické dopady používání pásů v non-core cvičení, pokud jste nikdy udělat to dřív? Pravděpodobně ne. Zvyklý cítit jistější s páskem, riskujete získat stálou nejistotu při cvičení bez něj. Mnohem lukrativnější rozvíjet a posilovat svou mysl k tomu emocionální sílu zevnitř a spoléhat jen sami na sebe.