Jak se zbavit stresu při práci: jóga Life Hacking
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
jógy nám nejen pružnost těla a dobré fyzické zdraví, duševní zdraví, ale také nás učí ovládat své emoce a nepodléhat negativním vlivům. To je užitečné zejména ve stresových situacích doma i na pracovišti.
Nebojte se o drobnosti
Jóga nás učí, že náš život - to je naše cesta, a my jsme tam, kde jsme za nezbytné velkých nebo malých kroků. Někdy je třeba trochu stojan na místě, někdy - s cílem urychlit, a někdy dokonce trvat několik kroků zpět. A tímto způsobem budeme jisti, že narazit na věci, které budeme nepříjemné nebo nudné, ale že je třeba udělat k dosažení tohoto cíle. Ano, může to být nepříjemné, ale máte pocit, to líbí nebo ne, tyto nepříjemné věci vždy spadnout na vaší cestě. A pokud jste neustále starat o to, odložit nebo se snaží zbavit se jich, budete zůstat stát, není na místě. Zacházet jako něco přirozeného, který vás také pohybuje blíže a blíže ke svému cíli.
Nemůžete najít svůj střed, pokud si myslíte, že jste středem
Je to jako sluneční soustavy Ptolemaia, ve kterém Center není Slunce a Země. Jóga nás učí, že nejsme středem vesmíru, kolem kterého se všechno točí. Jsme jen zprostředkovatelé, mediální funkce, které pomáhají nastane událost, se vyvíjet a rozvíjet. Ať už je to vaše vlastní podnikání nebo projekt management - nejste středem vás - další kolečkem v systému, který ji pomáhá harmonickému práci.
Snažte se myslet pružně
„Flexibilní myšlení“ - v práci může často vidět podobný bod v požadavcích na uchazeče. Musíte pochopit, že lidé se učí a pracují v různých způsobech, a každý z nich má svůj vlastní osobitý styl, který odpovídá jeho úroveň znalostí, dovedností, zkušeností a návyků.
Je důležité, aby strávit nějaký čas na přemýšlení o tom, jak lidé pracují, co je motivuje, jaká bude jejich reakce na tu či onu událost, jak řešit problémy v projektu. To je velmi důležitá dovednost, která vám umožní dát si na místě lidí, se kterými je třeba pracovat v tomto okamžiku, a pomoci jim pochopit a přizpůsobit se jejich stylu práce.
Vždy buďte si vědomi svých hodnot
Někdy se lidé, kteří nenávidí tabák, pracující v reklamních projektech Tobacco Company. Nebo dělat spoustu peněz, které kdysi zdálo nemožné, překročil své vlastní hodnoty a principy. Obvykle v tomto okamžiku, ale utěšovali myšlenkou, že to není na dlouhou dobu, a poté, co peníze může udělat mnoho dobrého, vstřícný a jen příjemné věci. Nebo práce na práci, kterou hatePro něž však dostanou spoustu peněz, postupně zapomínalo o tom snu znovu začít svůj projekt nebo otevřít malou kavárnu.
Vyberete-li si práci, nebo musí přijmout rozhodnutí o tom, zda pokračovat v kariéře ve společnosti, nebo jít svou vlastní cestou, pamatujte, že kdysi považovány za důležité. Analyzovat, jak se hodnoty a principy společnosti jsou jiné než vaše, a učinit správné informovanou volbu, jinak je cena, kterou zaplatíte bude příliš vysoká.
Nezapomeňte dýchat
Dýchací meditační techniky je vynikající pomoc k odpočinku jen několik minut, aby se uklidnila, a uvést své myšlenky do pořádku. Nepotřebujete mnoho času, není nutné provést některé složité speciální cvičení, a nepotřebuje mnoho místa. Vše, co potřebujete - je najít klidné ústraní v kanceláři a vybrat z výsledků jen 5 minut prodyshatsya, uklidňuje a učinit správné rozhodnutí.
Ideal - lehnout, dát jednu ruku na hruď, druhý - na břiše, a začít zhluboka dýchat, ruce cítit dech. Stejné cvičení může být provedeno sezení, ale vždy s narovnané páteře!
Můžete také použít jiné techniky - Nadi Sadhana (Nadi Shodhan Pranayama). To je technika dýchání nosními dírkami, což je základem pro mnoho dalších technik, to je dost snadné provést.
Držte palce pravé nosní dírku a hluboce nadechnout přes levé straně. Poté podržte levé nosní dírky a vydechněte přes pravé straně. Zavřete pravý nosní a inhalovat hluboce levou a výdech - přes pravé straně. A tak podle pořadí po dobu několika minut.
Tato dechová technika vyrovnává pravá a levá hemisféra mozku, pomáhá zbavit se bolesti hlavy, migrény a dalších problémů, které obvykle doprovázejí stresující stav a očišťuje naši mysl od psychické trosky a pomáhá soustředit se na práce.
natáhnout
Další možností, aby se uklidnila, a ne kazit práci, na kterém jste pracovali, a možná i celý tým svými vrstevníky - snadnou úsek. V dodatku ke zklidnění světla táhnoucí pomůže odpočinout a soustředit se na práci.
Existuje několik pózy, které lze provést přímo v židli. Například, představovat kočku na židli: Posaďte se na okraj židle a položil ruce na kolena, vytáhnout páteř, nádech a výdech odvodit ramena dopředu, zaoblení zad, pobyt v této pozici po dobu několika sekund a pak inhalovat narovnat opět dolů ramena dolů. Toto cvičení tak dlouho, dokud se nebudete cítit úlevu.
Aromaterapie + tea
Dalším způsobem, jak si odpočinout - lahodný nápoj čaj s bylinkami. Vyberte si travní směs, která vás ovlivňuje konejšivě, a přinést s sebou do práce, která nahradí její kanceláři kávu. Jen to nepřehánějte to, protože některé uklidňující čaje téměř okamžitě chtít spát)
Aromaterapie může být i váš asistent při jednání se stresem. Ale hlavní věc je, aby to přehánět, a to zejména v případě, že nemáte svůj osobní účet. Než si přinesete do kanceláře konkrétní esenciální olej, poraďte se s kolegy, zda tyto rozzlobených lidí s alergiemi.
Výborné uvolňuje a pomáhá v boji proti stresu levandulový olej, pomeranč, pelargónie, ylang-ylang, kadidlo, bergamot, mandarinka, máta, růže a majoránkou. Můžete si přinést malou směsici napuštěný těchto olejů, nebo přidejte několik kapek ve své krém na ruce. Také v tomto případě by se měl ujistit, že jste osobně nejsou alergičtí na tento olej, jak to padá přímo na kůži.
Sing! Ale klidně)
Zpěv je jiný způsob meditace. V tomto případě se za zpěvu prostředky nepíše populární písničky módní a meditativní opakování mantry nebo krátkých vět na nějakou dobu. Například je známo, že všechny "Om„- univerzální hlas vesmíru, což znamená všechno a nic zároveň.
Můžete také opakovat si pro sebe nějakou krátkou frázi, která vás uklidnit v určité situaci.
Toto provedení může také zvýšit)
Nebojte se, nemusíte být nervózní, aby neřídili motorová vozidla se do deprese, a prostě dělat svou práci, jak nejlépe umíte. A pokaždé, když něco nefunguje, nezapomeňte, že ten, kdo nespáchá chybyNesnažím se dělat něco nového. Nejhorší věc, která se může stát pro vás - je to vaše vlastní smrt, smrt blízké osoby nebo vážné onemocnění. Všechno ostatní je naprosto nestojí za to, aby se k nervovému zhroucení.
Uuuusaaaaa!