Jak relaxovat při práci
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Research Service portál HeadHunter ukázala že pouze 7% pracovníků nejsou čelí stresu na pracovišti. Zbývajících 93% zkušenosti stejně. Prvních pět většina nervových oblastí - účetnictví, řízení, pojištění, nákup a marketing. Nemůžete prostě vstát od stolu a jít na procházku na uklidnění nervy.
Aby bylo možné rychle usadit kdekoli a kdykoli, je třeba pracovat ve dvou směrech: trénovat nervový systémúzkost problém jako komplexní psycho-fyziologické jevy a naučit se ovládat emoce tady a teď.
Jak se stát klidněji
Pro klid duše při práci potřebují nervový systém, který dokáže vyrovnat s stresu nebo alespoň rychle zotavit.
spánek více
Můžete si prohlédnout stovky relaxačních technik. Ale pokud nespíte, nebudou pomáhat:
- Nedostatek spánku má vliv na hladinu stresového hormonu kortizolu -. Čím méně budete spát, takže máte více hormonu.
- Když mozek nemá čas na odpočinek, jste pomalu na příjmu. Takže, uděláte chybu a vyvolává ještě větší stres.
- Konstantní napětí - příčinou nespavosti. Odložení ústupu, jste sami jízdě do začarovaného kruhu: strach, protože nechci spát, ne spát, protože jsem strach.
Dělat něco jiného než normální spánek. Zahodit podrabotok. Nastavit budík na večer: nechat zvon pro jednu hodinu před tím, než je čas jít spát. Vypnout miniaplikace, vzít na procházku, hrát si s domácím zvířetem. Je těžké být jen na začátku, pak se uklidnit a stal dovolenou.
Přijít s záložní plán
Pro jakýkoliv stres se měli bát. To, co jsme strach, když se něco pokazí? Propuštění, ztráty obchodních příležitostí, v pořádku. Jako výsledek, nejstrašnější, co je spojeno s prací - je nedostatek peněz.
Existuje jen jeden způsob, jak odstranit tento strach - vytvořit airbag. To znamená, že byste měli vidět na účet, který bude vycházet z částky, která je dostatečná k držení ven, dokud nenajdete novou práci, nebo nový projekt. V ideálním případě, že peníze by měly stačit šest měsíců. Není to, že je lze provést rychle a dejte stranou. Ale pokud jste ještě nezačali, to teď. Máte-li skladem, a sebevědomí.
Jak odstranit tlak na práci
Stres při práci je nutné překonat svou práci. Sedící u stolu obklopen kolegy nebo klienty, aby se uklidnila, aby si nikdo nevšiml, že jste strach.
zhluboka dýchat
Počítat do 10 mentálně a zhluboka se nadechněte a pak pomalu vydechl. 12 krát opakovat v řadě. Problémy tohoto zmizí a psychický stres nezmizí, ale budete uklidnit zběsilý tep a tělo dát povel: „Všechno je v pořádku, není nebezpečí, můžete zastavit a nadechnout.“ Hluboké dýchání - přípravný stupeň pro zvládání stresu.
dělat si poznámky
Dobrým způsobem, jak uklidnit, když jste na schůzce či prezentaci. Zápis do notebooku všech mých myšlenek, všechno, co přijde na mysl. Na papíře to bude proud vědomí. Například v notebooku jsou čáry: „aaaaaa, vše je ztraceno, omítka odstraněnyKlient opustí, jak hrozné, pořád mix up! „Ale vidíte, co se děje ve vaší hlavě, a budete si uvědomit, že strach nevypadá děsivé a směšné. Kromě toho, záznam - je analog rozhovoru, a to nejen s ostatními a se sebou samými. Ukazuje expresní psychoterapii.
A nikdo nebude překvapen, pokud setkání napíšete něco dolů. Naopak každý bude myslet, že jste tak hodný.
Postarat se o malé věci
Někdy úzkost je tak silný, že žádné síly dělat práci. Hlavní věc - ne zabývat se negativními myšlenkami. Začít dělat něco, co není související s prací. Rozebírat papír na stole. Otření prachu. Vodní květiny na parapetu. Umýt krabici na oběd. Čištění klávesnice. Udělat něco, co přinese viditelné výsledky a způsobit vám posunout zaostření.
Použijte řešení farmakologie
Pokud si nevěříte v tomto záznamu a stírací tabulka pomůže uklidnit, ne mučit tělo a vzít sedativum. Ne nutně běžet recept a koupit silné uklidňující, s pracovní stres vynikající práci glycin a kozlíku lékařského extrakt.
- kozlík lékařský - jeden z nejvíce dobře studované prostředky pro řešení stresu, to bylo použito ve starověkém ŘeckuFarmakologické charakterizace sedativa.
- kyseliny aminooctové (běžně známý jako glycin) - musí mít o to víc nervózní. Aminokyselina, která zlepšuje funkci mozkuVarování glycinových stresové poruchy vyvolané erytropoézy a anémie a snižuje nervové napětí, normalizuje spánek, zlepšuje paměť a pozornostMetabolismus glycinu produktu.
Obě tyto složky jsou obsaženy v přípravku "rozjímání„(Není to lék, je doplněk stravy). To pastilky s příchutí máty a složení. Jednotlivě, glycin a kozlík jsou zastoupeny v mnoha přípravcích a spolu - pouze „meditovat“. Zvláštností tohoto koktejlu je to, že v průběhu resorpce tablet v orálních účinné látky rychle do krevního oběhu, a začne fungovat (to se nazývá vysokou biologickou dostupnost).
Pilulky, které je třeba vzít ústně, musí nejprve rozpustit v žaludku, dostat se do střeva do krevního oběhu a projít jater, kde některé z účinných látek zničeny. V důsledku toho, že množství účinných látek se snižuje i doba začátku zvyšuje efekt.
Pomocí funkce "rozjímání„To je špatně. Jen si dát pod jazykem mincovny pro svěží dech a uklidnit. Tableta je nejedli až do konce, ale funguje to: můžete dýchat v klidu a soustředit se na práci.
Působení „meditaci“ na těle v důsledku dvou jejích složek, již dlouho používá v medicíně. Glycin se používá jako nootropní terapeutické činidlo. On je schopen stimulovat duševní aktivitu, zlepšit kognitivní funkce, zlepšuje paměť a zvýšit schopnost učit se. Extrakt Valeriana má uklidňující účinek, pomáhá nespavosti.
Ale se všemi prospěšné vlastnosti by neměl očekávat, že zázračný lék: jedna pilulka nepomůže jednou provždy. Příznivé účinky se objeví pouze po nepřetržitém provozu několikrát denně. Nezapomeňte si přečíst návod.
Nikita V. Gritsenko
Kumulativní účinek, neznamená, že budete sednout „meditace“ a dostat se do závislosti. Glycin není návykový, ale je to, jako kozlík, že je lepší používat předměty, aby s plným využitím blahodárné účinkyPoužít glycinu jako potravinářská přídatná látka pro potravinářské výrobky a školní dospívajících.
Mnoho lidí v Badam pohlížet s podezřením, ale doplněk liší od léků, které může poradit téměř každý. Výživové doplňky - jsou výrobky pro zdraví, spíše než k odstranění nemoci. Stres při práci má negativní vliv na tělo, ale to není onemocnění, při kterém je třeba poradit se s lékařem. Takže, pokud nejste přecitlivělí na složky, můžete si koupit „meditaci“ v lékárně bez lékařského předpisu a vzít si jej podle instrukcí.
Komfort emoce - komfort v životě!
další informace