5 dýchací techniky, které vám pomohou zbavit se stresu
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Dechová cvičení, které budou dále diskutovány, pomáhá nejen obnovit spojení, ale také zmírnit napětí a únavu v těle. Nehovoříme o dýchací techniky jógy nebo složité: to bude trvat jen 10 až 15 minut na dokončení této jednoduchý soubor cviků - ale výkon bude obnovena, a pocit únavy a „zagnannosti“ zmizí.
Pokud vás práce tlačí do kouta, a pocit, že nemáte čas akumulovat - tak tiše, že jste obětí chronického stresu kanceláře. je třeba zbavit se stresu. Ne nutně mluvit o nutnosti otevřít okno, nebo jít na procházku (i když to je také důležitá a měla by být provedena). Je důležité, aby řádně a obnovit rovnováhu sil a odstranění negativních faktorů prostřednictvím správné dýchání.
Dechová cvičení v průběhu celého dne je nutné střídat a používat je jako způsob, jak rychle přejít intenzivního stresu v „provozu“ do stavu klidu a času odtržení od problémů a stres.
Typ 1.Utrenny dýchání: Pro spuštění časovače, nastavte si budík 10 minut dříve, než je nutné probudit v dopoledních hodinách. Po probuzení v posteli posadit a zavřít oči. Otevřete ústa. Hlasitý výdech a inhalovat třikrát, aby se cítit kontrakce břišních svalů (dýchací podobným způsobem jako ten, který se stane, když budete dýchat na zrcadlo na to zamlžení).
Od zvuku zvenčí to bude vypadat jako Darth Vader dech :) Pak zavřít pusu a pokračovat dýchat a ven rytmicky nos po dobu několika minut. Pak otevřete oči a dýchat bez zvuku obvyklým způsobem pro vás.
2. Dechu v době spojení: Když toužíte po někam jít nebo na cestách, při práci doma u stolu, dávejte pozor na to, jak dýcháte v tomto okamžiku. Při manévrování v městském provozu, a když jste pozdě pro děti do školy / školky, opět dávat pozor na svůj dech.
To se stává povrchní a přerušovaný. K překonání stresu, dýchat na úkor „tři“ nosem po dobu několika sekund, zadržte dech, a pak na úkor „tři“ dýchat znovu. V procesu dýchání může opakovat pro sebe, „Dýchání, jsem v harmonii mezi sebou navzájem, vydechování, jsem také v harmonii se sebou samým.“
3. Anchor dech: Před začátkem pracovního dne nebolí se zeptat správné pracovní náladu a kondici. Posaďte se na Crécy tak, aby byla záda rovně a prsty, ramena uvolněná a vaše hlava byla zpříma a bradu byla rovnoběžná s podlahou.
Dýchejte zhluboka, na břicho, bránice dýchání a pocit, jak vdechovaného vzduchu zaplní žaludek (že jste jako socha Buddhy). Nadechněte se a výdech, takže dech „Walking“ vašich boků a zad.
4. Dech k obnovení rovnováhy ve středu dne: V polovině odpoledne tělo poněkud „stagnuje.“ Aby bylo možné „probudit“ je třeba některé dechová cvičení. Sedět vzpřímeně na židli, záda rovně. Otevřete ústa a inhalovat se zvukem, zvuk by měl jít při vdechování a při vydechování, zvuk je více „štěkat.“
Dále se v blízkosti úst a nadále dýchat v proudech, takže vzduch prošel zadní části krku a volně vstupu / výstupu nosem. Dechová cvičení by mělo být provedeno po dobu 10 sekund, pak pauzu a opakujte znovu. Pokud máte pocit, že jste závrať, je nutno okamžitě zastavit cvičení.
5. Dechová cvičení na konci pracovního dne: Na konci dne sedět vzpřímeně na židli, záda rovně znovu. Zavřít oči a soustředit se na spodní části páteře. Představte si, že jste - v kaluži horké, velmi teplý materiál, jako jsou sopečné lávy.
Nadechněte se a výdech ritimichno, dýchat žaludek a bránici. S každým plný dech a představoval „lava“ stoupá výš, jen si to představit. Představte si, jak se teplo šíří v těle, kolem břicha, a pak stoupá podél žaludku, podél plic do krku, aby obličeje mezi obočím, na čele, a nakonec vytváří jakousi „koruna“ nad hlavou - a pak se stáhne zpět dolů. Opakovat několik cyklů.