Jak pomoci sami: 5 způsobů, jak okamžitě vyrovnat se stresem

Renomovaný psycholog Veysinger Hendry strávil více než deset let výzkumu, který prokázal, že psychologický stres nepříznivě ovlivňuje výkonnost.

Ve své knize "pod tlakem„Popsal 22 nouzové postupy v boji proti stresu, stejně jako vyvinul“ Crest“, který se skládá ze čtyř kvalit. Doporučujeme, abyste se seznámili s pěti techniky a začít používat hned.

Zařízení №1. Použití pozitivní navigace

- Kapitáne, co mám dělat? Jsme obklopeni!

- Výborně. Nyní můžeme útočit ze všech stran.

neznámý autor

Každý ví, že je důležité nastavit sám k dobru, ale jen málo lidí používá toto doporučení každý den. Snažte se udržet pozitivní přístup před a během stresových situací. Nalaďte se na pozitivní své vnitřní kompas. Vzrušení odejde sám.

K tomu, mluví v pozitivním způsobem. Nepoužívejte fráze jako: „Když se mi podaří dostat tento příspěvek“, „Když jsme se dostali tohoto klienta, a pak ...“. Říká: „Když jsem tu práci, a pak ...“ „Jednou jsme dostali zákazníků ...“. Zvyknout tak vyjádřil. Tato technika pomáhá, i když nejste připraveni na napjatou událost.

Upřednostňují pozitivní navigace může být viděn v evoluci. O naši pravěcí předkové přežili jen ti, kteří jsou schopni zažít alespoň starost při řešení problémů. Panice může stát život. Jako lidé, pozitivně laděná, často přežít a předat své geny pro budoucí generace, dnes tento způsob myšlení se stala důležitým faktorem úspěchu.

Technika №2. Představme si, že situace není tak důležité,

K dispozici je psychologický zákon: čím více hodnota přikládáme k situaci, tím více nervózní a často zkazí. Taková je povaha člověka. Vzrušení silný vliv na naše chování. Provádíme špatně ani ty nejzákladnější kroky.

Představte si chirurga, který dělá open-operaci srdce, jsem se vyrovnat se svou úzkost, protože jeho pacient byl starosta města. A... Zabila jsem ho. Operace skončila neúspěšně, protože lékař nemohl dobře dělat obvyklé věci s ním. Hrozné, ne? Jedná se o fiktivní příklad, ale ve všech oblastech existují podobné situace, kdy naše neschopnost vyrovnat se s ní vede ke katastrofě.

Proto je nutné jít sporem.

Prezentace, diskuse, prohlídka, hra je velmi důležité pro vás? A si představit, že není! Říkáte si: „To je jen další prezentace.“ A uvidíte, jak rušení vlna začíná slábnout.

Technika №3. Očekávat, že vše, co chcete

V předvečer velký den, představte ty nečekané scénáře. Dejme tomu, že zítra prezentuete projekt, dílo celý rok. Co se může pokazit, a jak to děláte? Pojďme sní.

Zeptejte se sami sebe jakýkoli, i ty zdánlivě nejneuvěřitelnější otázky: „Co kdyby místo půl hodiny na to budu považovat za pět minut?“, „Co když jsem zapomněl USB flash disk s prezentací? „“ Co když je notebook či projektor rozložit? „“ Co když v dopoledních hodinách bude hrozné dopravní zácpy?“. To je užitečné, protože to vás připraví na reálné situace.

Skutečnost, že většina z nás jsou citlivé na neočekávané události. „On prostě ztratil nervy a ani vyrovnat“ - říkají fanoušci fotbalového hráče, kteří nemohou získat od neúspěšného cíli brzy ve hře a zaparyval celé hry.

Chcete-li si jako se to stalo právě přejeďte mentální zkoušku. Nezapomeňte, že trénink bez plánu - se chystá k nezdaru.

Technika №4. stejně jako napětí

Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat - spřátelit se se stresem. Jen si myslím: jste měli šanci dosáhnout nebývalé výšky. Je štěstí, že osud výzvou pro vás. Můžete ukázat světu svůj talent. Veysinger doporučuje přemýšlet o stres jako něco příjemného a dobro.

Co stres? Strach a úzkost nebo potěšení a intriky? Souhlasit, to jsou dvě různé věci.

Jak je známo, je důležité, a to je situace sama o sobě, ale spíše způsob, jak ji léčit. Je ve vašich silách, aby jej změnit.

Zkuste si vzpomenout, více často, že psychologický stres - je to skvělé. Myslet, vizualizovat a opakovat si to pro sebe často.

Jestliže jste zapomněl na to pravidelně, budete pojištěni podle okamžitých podvědomé reakce. Vaše podvědomí bude připravena pro jakýkoliv stres. Samozřejmě, když je všechno asi stane, opakujte ji jako mantru, že efekt byl silnější.

Technologie №5. Zaměřit se na své poslání

Všechno, co děláte, se vztahuje k nějakému cíli, nebo dlouholeté snu. Lidé, kteří pracují 12 hodin denně, nedělejte to, protože oni milují sedět v kanceláři pozdě. Chtějí, aby se peníze na jejich vlastní domov, aby zajistily rodiče pohodlné stáří, a dát dětem vynikající vzdělání.

Napjatá situace - ten správný okamžik, aby vzpomenout na to, co všechno začalo. Čím jasnější je váš hlavní cíl v životě, tím snazší je vyrovnat se s psychologickým tlakem.

Kromě toho, pokud jsou zaměřeny na jejich poslání, rozptylující myšlenky a vnější vlivy vytvoří menší rušení. Je možné uvažovat o najednou.

Dostat své ruce na těchto technikách a být schopen zbavit se stresu útoky v době, kdy musíte ukázat to nejlepší, co můžete. Dozvíte se, jak snížit míru obav a úzkostí, být více zaměřen a lépe kontrolovat jejich chování.