Jak se chránit proti depresi: 10 zdravé návyky
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
1. Často se udělat něco, co vám přináší štěstí
Co nejraději díváte? Jak dlouho jste trávil čas na něco, co vás opravdu rád? Povolání oblíbená věc - nejvíce populární forma kognitivní terapie, která snižuje riziko depresí a pomáhá vypořádat se s ním. Čím více pozitivních věcí, které pociťují, čím více se člověk cítí šťastný.
Co dělat. Každý z nás má své vlastní preference. Například, zkuste navštívit častěji na ulici, čímž jogging nebo chůzi se svým miláčkem. Nebo trávit více času v komunitě. Blízkost přírody a spojení s ostatními - antidepresiva s prokázanou účinnostíTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. OEI.Zkušenost spojená Opět: Intervence, které zvyšují sociální Identifikační snížit příznaky deprese ve Společenství a zdravotnických zařízeních. .
2. Zůstat v kontaktu se svými blízkými
To může být obtížné najít si čas na výzvu přáteli či rodinou, a začnete ztrácet kontakt s blízkými. Ale povědomí o výhodách komunikace s příbuznými, aby vám přehodnotit své chování. Komunikace s lidmi, které máte opravdu rádi, je mocným prostředkem proti depresi.
Co dělat. Je velmi důležité udržovat blízký vztah a ne iluzi přátelských vazebAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Sociální vztahy a deprese: Ten-Year Follow-Up z národně Reprezentativní studie. . Investovat více času v testovaných lidí, kteří vědí, na dlouhou dobu. A méně plýtvat ji na ty, kteří nejsou věrohodné.
3. Nenechte se zaměřují na problémy
Negativní myšlenky mohou uvíznout v hlavě, nás nutí soustředit se na problémyJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Sticky myšlenky: Deprese a přežvykování jsou spojeny s obtížemi manipulaci s emocionální materiál v pracovní paměti. . V důsledku toho ovlivnila naši náladu a duševní pohodu. Je však důležité, aby sami sebe vidět nejen negativní, ale celá realita jako celek.
Co dělat. Je-li negativní myšlenka vás začne spotřebovávat, dělat vše pro to zablokovat. Může být použit pro tuto meditaci a jóga. Taková praxe kontroly přispívají tělo a mysl - to je přesně to, co potřebujete.
4. Zaměřit se na vnitřní pořádek
No, pokud jste dal před ním cíle. Zvlášť pokud jejich dosažení vyžaduje určité úsilí. Kromě toho studie ukazují,Yu Ling, Yushu On Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Vnitřních a vnějších cílů jako moderátory stresu a depresivních symptomů v čínské Studenti: Multi-wave dlouhodobé studii. Stáváme se šťastnější, pokud se zaměřením na vnitřní pořádek. Tedy těch, které splňují naše vlastní psychologické potřeby, nikoliv diktovány požadavky druhých.
Příklady vnitřních cílů může být sebepřijetí a fitness tříd pro zábavu. Externí stejné cíle zaměřené na získání ocenění od ostatních a dosáhnout uznání. K těm patří slávu a finanční úspěch.
Co dělat. Při výběru cíle, zeptejte se sami sebe, proč je chcete dosáhnout. Je určena vnější nebo vnitřní, jsou, a dávají přednost druhé.
5. Snažte se být realistická
Naše nálada závisí na vnímání reality. Lidé jsou často rozděleny do optimistů a pesimistů, ale kde je realisté? Být poslední možnost vidět situaci z vnější strany, a to hodnotit jako pozorovatel chladnokrevný. Dalo by se dokonce uvažovat o sebe jako takový, zatímco ve skutečnosti pouze všimnout ŠpatnouR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depresivní Realismus a výsledek Hustota Bias v pohotovostních rozhodnutí: Vliv kontextu a Intertrial Interval. .
Co dělat. Když se cítíte frustrovaní z jakéhokoli důvodu, myslet na to, jako realista. Možná uvidíte, že věci nejsou tak špatné, jak by se mohlo zdát na první pohled.
6. jíst správné
V smutnou nebo depresivní nálady, lidé obvykle opřít o škodlivých high-nízkokalorické potraviny. Je důležité, aby ji vyloučit ze stravy, protože potraviny s vysokým obsahem tuku a cukr může zvýšit sklon k depresi více než 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Fast-food and Commercial pečivo Spotřeba a riziko deprese. .
Co dělat. Zvolit složky, bohaté na vitamíny B, jako jsou slunečnicová semena, zeleným pepřem, hnědá rýže a špenát. Jíst jako matice, lososa a jiných výrobků s mastnými kyselinami s omega-3. Nezapomeňte na vejce, mléčné výrobky, zelenina, ovoce a obilovin. Všechny výše uvedené zvyšuje odolnost proti depresiAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Tuku v potravě příjem a riziko deprese: SUN Project. .
7. přesunout více
Obvykle se po cvičení cítíme lépe, ne? Důvodem je, že fyzická aktivita má pozitivní vliv na chemii mozku. Cvičení zvyšuje odolnost proti úzkosti, deprese a jiných stavů, které se vyvíjejí pod tlakemG. Mammen, G. Faulkner.Fyzickou aktivitu a prevenci deprese: systematický přehled o perspektivních studií. . Fyzická aktivita také pomáhá uvolnit se a spát v noci lépe, které chrání proti nespavost - jednou z příčin depreseD. Riemann, U. Voderholzer.Primární Nespavost: rizikový faktor ke vzniku deprese?.
Co dělat. Začněte s 30-ti minutové přestávky na fyzickou aktivitu. Budou udržovat hladinu štěstí hormonu endorfinu, a odstranit příznaky deprese. Nemusíte se připravit na maraton. Stačí projít na čerstvém vzduchu. Když nevíte, kde začít, prostě jít ven.
8. relax častěji
Není žádným tajemstvím, že emocionální vybití - je účinný lék na stres. V uvolněném stavu Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Relaxace pro deprese. je snazší soustředit a přivést myšlenky, aby to může být obtížné pro lidi deprese nebo úzkosti.
Co dělat. Existuje mnoho způsobů, jak si odpočinout od starostí. Zvolit nejvhodnější. Pokud máte rádi chodit v přírodě, přejděte k další kampani. Dáváte-li přednost rybníků, strávit den na pláži. Mimo jiné pomáhají relaxovat meditace a jóga.
9. Follow Sleep
Všichni se cítíme lépe po vydatném spánku. Pomáhá mozku zotavit a připravit se na den dopředu. Na kvalitě spánku závisí na naší náladě a výsledky duševní práceP. L. Franzen, D. J. BUYSSE.Poruchy spánku a deprese: Rizikové Vztahy pro následné deprese a terapeutických důsledků. .
Co dělat. Make plán a pokusit se ho následovat. Ten člověk musí spát asi 6-8 hodiny denně. Z tohoto důvodu jít dříve než obvykle, když víte, že v dopoledních hodinách, mají také brzy vstávat. Pokud zjistíte, že je obtížné probudit v dopoledních hodinách, naučit se vstávat brzy ráno.
10. Pomoci sami tím, že péči druhých
Výše byla řeč o tom, jak sami mohou pomoci. Ale s cílem zlepšit jejich blahobyt může být i s pomocí péče o druhých. Lidé, kteří pomáhají ostatním, méně pravděpodobné, že trpí depresíC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Je dobrovolnictví zásahu veřejného zdraví? Systematická kontrola a Meta-analýza zdravotní stav a přežívání dobrovolníků. .
Co dělat. Snažte se postarat o lidi a zvířata. Není nutné, aby se široká gesta, nebo za předpokladu, že obrovský závazek. V boji s depresí může hrát roli i malé příspěvky.