Jak zhubnout na léto a nepoškozují zdraví: lékaři radí
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Proč je špatné, jak zhubnout rychle
Metabolismus - složitý proces, který má hmotnost nuance. To, co jíte - zdrojem energie a stavebních materiálů pro tělo, které se skládá z bilionů buněk. A pokud se rozhodnete, aby se dramaticky a drasticky změnit své stravovací návyky, to s sebou nese důsledky.
V případě akutního nedostatku zdroje energie tělo má první žádné tuky, jako bychom chtěli, a sacharidů zásoby, a potom - protein. To vede ke snížení svalového tonu. Nedostatek energie způsobuje, že tělo, aby se stal šetrný. Metabolismus přestavěn po dietě jde ještě více přibývání na váze. Snížený příjem vitaminů a minerálních látek, které ve moderního člověka a bez deficitu.
Lada Stupakova, lékař, klinický farmakolog AS "Farmakopeyka"
Co může způsobit změny ve vaší stravě?
- Máte-li drasticky omezit používání tuků, bude to mít vliv na pohlavní hormony. Z tohoto důvodu jsou dívky často narušena menstruační cyklus.
- Drsné omezení potravin zasáhl leptin a ghrelin - hormon zodpovědný za pocit sytosti a kontroly chuti k jídlu.
- Pro ty, kdo jede na bílkoviny výživě a omezit používání tuků a sacharidů, často zhoršujícím jejich vzhled. Tuky přispívají k lepšímu vstřebávání vitaminu D, protože postihuje kůži, vlasy a nehty.
- Sacharidů bez stravy může vést ke snížení krevního tlaku, snížení spotřeby energie, špatná paměť a pomalé myšlení procesů.
- Omezení množství masa ve stravě (je nahrazen zeleniny a mléčných výrobků), má za následek nedostatek bílkovin v těle, otoky objeví.
Jak zhubnout
1. Jít k lékaři a jsou sledovány
Aby se nedostala zdravotní problémy, být jisti, znát stav vašeho těla. Chcete-li to, jít k lékaři. Lepší, když se bude jednat o výživu (zpravidla to navíc má osvědčení o praktický lékař, gastroenterolog nebo endokrinologa). On vám řekne, co je třeba, aby předání analýz a co inspekce předat.
Je třeba zaměřit se na číslo, které vidíte na váze a objemu a výsledky bioimpedanční. Jedná se o kvalitativní studie o speciální zdravotnické techniky, který ukazuje, kolik máte kg tuku, svalu, aktivní hmoty buňky, rychlost metabolismu, zda nebo dehydratací edém.
Svetlana Nezvanova, dietolog, gastroenterolog, zakladatel školy výživy autorova
Po vyšetření, může lékař předepsat příjem vitaminů a minerálních látek, které pomáhají vyrovnat se s extra hmotnost rychleji. Například:
- Vitamin C a zinek posilují imunitní systém;
- Vitamin D a vápníku pomoc vyrovnat se s účinkem plošiny, kde váha je již klesá, podporují syntézu endorfinů;
- jód a selen pomáhají regulovat štítné žlázy;
- vitamínů skupiny B a hořčík normalizaci nervového systému a zabránit „zadření“ stres;
- na bázi chrómu drogy odlehčovací závislost sacharidů.
2. Změňte svůj jídelníček
Osvěžit po vysoce kalorických pikniky a slavnosti nejsou tak složité. Často, nadváha po svátcích - to je kapalina, které se nahromadily v důsledku těžkého použití soli, tuku, marinované potravy, stejně jako velké množství sacharidů.
Ambulance k tělu
- Snažte se jíst 4-6 krát denně v malých dávkách.
- Vzdát sladkosti, pečivo, koláče, čokoládu, slazené džusy, sycené nápoje, stejně jako med. Nahradit je potravin, které obsahují pomalé a další užitečné uhlohydráty, například obilovin kaší.
- Vyloučit ze stravy jídel obsahujících trans-tuky - margaríny palmový olej. Často jsou součástí pečení. Během hubnutí játra odstraňuje z těla škodlivé látky, ale vzhledem k množství trans-tuků zpomaluje.
- Nepijte alkohol. V gram alkoholu obsahuje 7 kalorií - více než v sacharidů a bílkovin potravin. Kromě alkoholu rozněcuje chuť k jídlu.
- Omezit na 5 gramů soli denně. Omezit používání výrobků, které ji obsahují: sýry, konzervované, uzené a tak dále.
- Zahrnout do svého jídelníčku produkty s otrubami. Fiber normalizuje trávení a snižuje pocit hladu.
- Jíst více s nízkým obsahem tuku bílkovin potraviny, zelenina a ovoce.
- Pít více vody.
Nenuťte pít vodu přes sílu. Poslouchat své tělo. Průměrná množství vody se vypočítá na základě norem 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.
Ludmila Zhurba, vedoucí lékař zdravotní a kosmetické centrum Family Resort Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
vyzkoušet počítat kalorieŽe budete konzumovat. V průměru, ti, kteří vedou sedavý způsob života (například tráví většinu času u počítače), postačí 1 700-1 800 kcal denně.
Poslední příjem lehké jídlo by mělo být o hodinu a půl před spaním. Pokud večeři pohyblivý - 2-3 hodiny. Nejezte v noci sladké: to pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi. Důležité: pokusit se připravit jídlo předem za den dopředu, že to tam bylo žádná chuť k jídlu něco navíc, na cestách.
Anna Ivashkevich, odborník na výživu, klinický psycholog, odborník na výživu, člen Národní asociace of Clinical Nutrition
Ukázkové menu pro tento den
- B: 60 gramů obilných zrn nebo vloček vysušení (ne rychlé vaření), plátek sýra nebo vejce (40 gramů).
- Svačina: ovoce s hrstí ořechů (ne více než 10 kusů, v případě, že jsou velké).
- Oběd: vařené obilovin 50 g s 150 g na maso, drůbež, ryby a mořské plody, zeleninový salát.
- Snack: bílého jogurtu s vysušeny (10-20 g).
- večeře: omeleta míchaná vajíčka nebo celé vejce z jedné a dva proteiny se zeleninou.
3. Zkuste půst dny
Jsou vhodné pro ty, kteří nemají žádné kontraindikace (např problémy s trávicího ústrojí, diabetu a dalších chorob). Ujistěte se, poraďte se svým lékařem, pokud máte pochybnosti o tom, zda je možné uspořádat vaše tělo „vyložit.“
Irina Popova, dietologem, vedoucí oddělení poradenství a diagnostické oddělení rakouského zdravotního střediska Verba Mayr, nabízí následující možnosti pro manipulaci dny:
- Vařit šálek hnědé rýže bez soli, rozdělení na šest částí a jíst během dne. Pít vodu - ne méně než 10 šálků.
- Vařte 450 gramů bez kůže kuřecí nebo 800 gramů tresky obecné filé. Přidejte zeleninu, když budete chtít. Rozdělit do čtyř jídel. Nezapomeňte pít hodně tekutin - alespoň dva litry čisté vody denně.
Může to být i několikrát týdně snížit denní krmnou dávku na 500-600 kalorií, nebo jíst v průběhu dne jen syrovou zeleninu. A ujistěte se, že pít čistou vodu.
4. Odstraňte stres
Obyvatelé velkých měst zažívají konstantní stres, To je často „chytit“. V tomto případě je nutné se vypořádat s původní příčině, začne žít v harmonii mezi sebou navzájem a okolního prostoru.
Snažte se udržet potraviny deník: Zapište si, co a kolik jíst, komunikovat svůj jídelníček a potřebu některých produktů do emocionálního stavu. To pomůže lépe pochopit sami sebe a rychle překonat špatné stravovací návyky.
5. přesunout více
Správné hubnutí zahrnuje pomalý úbytek hmotnosti 3-5 kg za měsíc. Poprvé, když váha nepůjde na úkor tuku, ale na úkor vody a svalů.
A pokud jste zvýšení fyzické aktivity, vaše tělo bude zdravá a fit. vyzkoušet Studie doma nebo tělocvičnaobjevovat plaváníJogging nebo jen mnozí jít pěšky.