Můžu jíst jednou denně
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Co je podstatou této diety
Tento druh krátkodobé hladovění. Předpokládá se, že v průběhu dne nejíte po dlouhou dobu a ani pít nic kalorický. Poměr v době, kdy to nejde a můžete jíst - 23: 1. To je 23 hodin denně vám rychle, jedna hodina kalorií. Většina lidí jíst jen večeře.
Co můžete jíst
Existují různé verze diety. Některé nabízejí zdravé jídlo, bohaté na živiny. Jiní mají dovoleno jíst, co chce. Hlavní věc, že to bylo jedno jídlo.
jaké jsou výhody
- rychlý hubnutí.
- Snadno se držet dietu, protože nemusíte počítat kalorie.
- To nemůže být zrušeno, protože to nemá nic jíst.
Možná, že krátkodobý půst:
- Pomáhá snižovatÚčinky přerušovaným půstu o zdravotních markerů u pacientů s diabetem 2. typu. hladiny cukru v krvi a hmotnost u lidí s diabetem typu II.
- pozitivní vlivPorovnání Přerušovaný Půst Versus kalorická restrikce U obézních osob. spánkové cykly a výživa u lidí s obezitou a zvyšuje životnost.
- zlepšujeDopad kalorické a dietě s omezením režimů na markery zdraví a dlouhověkosti u lidí a zvířat. paměti a kardiovaskulární systém.
Nicméně, hodně z výzkumu prováděného za účasti mužů. Vliv stravy na ženském těle je méně studován. S největší pravděpodobností je to jiné, protože ženských hormonálních cyklů. U žen je navíc další výživové požadavky. Například, oni potřebují více železa. Během půstu, nemusíte dostat to v dostatečném množství.
Existují nějaká rizika
Power jednou denně - poněkud riskantní přístup. Během dne se můžete setkat s příznaky, jako jsou:
- silný pocit hladu;
- třes;
- slabost;
- podrážděnost;
- neschopnost se soustředit;
- přepracování.
Zvlášť velké riziko lidé se základním onemocněním, jako je například cukrovka, Hypoglykemie (nízká hladina krevního cukru), štítné žlázy onemocnění. Rozhodně potřebují jíst několikrát denně.
Během jedné studie zjistila,Účinek každý druhý den půstu na hubnutí, Weight údržba a Kardioprotekce Mezi metabolicky zdravé obézních dospělých.Že krátkodobý půst zvyšuje hladinu špatného cholesterolu (LDL). A je spojena s dodatečným rizikem srdečních onemocnění, zejména mrtvice. Kromě toho se účastníci po ukončení diety neztratil větší váhu, než ti, kteří jednoduše snížit příjem kalorií za den.
Také během této dietě zvyšuje riziko přejídání. Jedná se o poruchy příjmu potravy, ve kterém lidé jedí hodně jídla v krátkém časovém období. Dokonce i poté, co již jedl.
Jaké jsou bezpečnou alternativou
Jídla se zdají být velmi atraktivní, pokud chcete zhubnout rychle. Nicméně existují bezpečnější způsoby, jak zhubnout.
- pravidelně cvičit. Zkuste každý týden věnovat alespoň 150 minut kardio. Například, běhání nebo aerobiku.
- Zachovat potraviny deník. Můžete si všimnout, že se škodlivé jíst a kdy.
- Získat podporu. Podpora pro blízké nebo u těch, kteří chtějí zhubnout, pomůže vám to vzdát.
- Jíst vyváženou. Jíst dostatek ovoce a zeleniny, snížit spotřebu fast food.
- Poraďte se s lékařem. To bude zjistit, zda máte nějaké onemocnění, které mají vliv na hmotnost.
zjištění
Taková dieta nebude fungovat pro každého. Ještě než se vrhneme na něj pečlivě zvážit všechna rizika. Ačkoli vědci zjistili výhody krátkodobé hladověníDat jsou nedostatečné. Je nemožné říci přesně, kolik je to bezpečné.
Chcete-li zhubnout, začít s malými postupné změny v jídelníčku a životního stylu. Poraďte se se svým lékařem nebo dietetik, a to zejména pokud máte zázemí onemocnění.