Jak a proč pít lněný olej a kdy je lepší jej opustit

Jaký je použití lněný olej

Lněná semínka - jedna z magického dietní prášky. obsahujíSemena, lněné semínko Nutriční hodnoty a kalorie spousta bílkovin a vlákniny, vitamin B5 a hořčíku, to pomáhá snižovat chuť k jídluLněné semínko Vláknina doplňky pro potlačení chuti k jídlu a příjmu potravy a přispět ke zdravé hmotnosti.

Lněný olej, který se získá z drceného a vylisovaných semen neobsahuje určité základní složky - např celulózu nebo hořčík. Ale to je také užitečné.

Jeho hlavní výhodou - vysoký obsah esenciálních mastných kyselin omega-3, zejména, alfa-linolenové (ALA). Zdravý denní sazba považovánaOmega-3 mastné kyseliny 1600 mg kyseliny alfa-linolenové u mužů a 1100 mg pro ženy.

V jednom lžíci lněný olej obsahuje asi 7200 mg kyseliny alfa-linolenové, která zcela pokrývá denní potřebu omega-3.

Zdravotní přínosy lněný olej není tak podrobně studována jako lněné semínko. Nicméně, některé studie vypadají slibně. Zde jsou některé výhodyJaké jsou výhody lněný olej? pro tělo, je možné (to je klíč!), nese olej.

1. To pomáhá snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu

V malé studiiLněný olej příjem snižuje sérové ​​malé denzní LDL koncentracích v japonských mužů: Randomizovaná, dvojitě zaslepené, zkřížené studii dobrovolníci spotřebováno 10 g lněného oleje nebo kukuřice každý den k večeři. Vědci měřili hladinu cholesterolu v krvi před zahájením experimentu a po 12 týdnech. Ti, kteří pili kukuřičného oleje, množství „špatný“ cholesterolKteré se mohou usadit na stěnách cév v podobě nebezpečného plaku cholesterolu, se nezměnil. A tady máme spotřebováno lněné semínko - značně snížila.

2. rakovina Bojovat

Tento výsledek je ukázán ve studiíchVliv lněný u karcinomu prsu: od A RešeršeProváděné na zvířatech. Alfa-linolenové kyseliny, jsou součástí lněného oleje inhibovat růst rakovinných buněk. A není-li přispět k jejich smrti - zejména rakoviny prsu.

Klinické studie na lidech v nezbytných svazků dosud provedeny, ale vyhlídky, podle vědců, jsou slibné.

3. Zlepšuje stav pokožky

Opět platí, že stejný je potvrzenoLéčebné účinky kvasného len olej na NC / Nga myší s atopickou dermatitidou připomínající kožních lézí studie na zvířatech. U myší trpících atopickým ekzémem, po třech týdnech každodenního používání lněného oleje prakticky zmizely nepříjemné příznaky: svědění, otok, Zarudnutí.

Test zahrnuje 13 žen také ukázalDoplnění lněný olej snižuje citlivost kůže a zlepšuje funkci a stav kožní bariéryŽe stav pokožky se zlepšil: to se stalo více hladký, vlhký, méně citlivá na podráždění.

4. Snižuje riziko vzniku diabetu

Také zde jsou výsledky smíšené, ale slibné. vědci studovaliLněný olej a Diabetes: systémovým ReviewJak ovlivní olej a lněná semínka na hladinu cukru v krvi u lidí v pre-diabetik stavu. Bylo zjištěno, že ti, kteří pili 13 gramů lněného semínka denně po dobu 12 týdnů, významně sníženou hladinu cukru v krvi - tedy riziko cukrovka I stal se méně. Ale ti, kteří dostali dvakrát tolik lnu - až 26 gramů každý den, zůstal nezměněn.

Jaký je důvod, že není jasné. Vědci pokračovat ve studiu zjištěný pravidelnost.

5. To se potýká s zánětlivých procesů v těle

Protizánětlivý účinek lněný olej vidětVliv lněné semínko zásahu na Zánětlivá Marker C-reaktivní protein: systematický přehled a metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných studií u lidí trpících obezitou.

Studie na zvířatech také potvrzují,Účinek L. usitatissimum (lněné semínko / Lněný) fixovaný olej proti odlišných fázích zánětu tato akce je lněný olej. To je důležitá vlastnost, protože to je chronické zánětlivé procesy jsou často zodpovědné za rozvoj obezity, cukrovky, srdečních chorob, revmatoidní artritidaAstma. Nicméně, vědci uznat, že další a další rozsáhlé studii tohoto problému.

6. To podporuje zdravé srdce a kardiovaskulární systém

Toho lze dosáhnout různými způsoby. Například studie zjistila,Doplněk stravy s lněný olej snižuje krevní tlak u pacientů s dyslipidemickýchŽe stačí vypít lžíci oleji ze lněného semínka denně po dobu 12 týdnů, aby se výrazně snížit tlak hypertenze.

Také lněný olej zlepšujeVliv arteriální shody na diastolický krevní tlak a jeho vztah k kardiovaskulárních příhod pružnost cév, a to je také důležité zejména pro pacienty s hypertenzí.

7. Pomáhá při zácpě a průjmu

Tyto poruchy se zdají být protikladné, ale lněný olej zlepšuje stav v obou. Alespoň u zvířatDvojí účinnost lněné semínko v zácpa a průjem: Možný mechanismus - myší a králíků.

Pro někoho lněný olej je škodlivý

Stejně jako o výhodách, potenciální škody ze lněného oleje je stále nedostatečněLněný olej. Vedlejší účinky a Bezpečnost studován. Předpokládá se, že to je bezpečné pro většinu dospělých, pokud nechcete pít více než 30 g denně.

Nicméně existují situace, kdy lněného oleje by měl být opuštěný:

• Těhotenství. To může zvýšit riziko předčasného porodu, pokud ji pít ve druhém nebo třetím trimestru.
• Dětský věk. Lékaři naznačují, že lněný olej pro děti bezpečné. Ale je to lepší, aby si ji bez porady se svým pediatrem.
• Kojení. Téměř žádný výzkum o tom, lněné semínko olej, který se pije matka ji může ovlivnit grudnichka. Proto lékaři doporučují nepoužívat olej.
• Poruchy krevní srážlivosti. Lněný olej může zvýšit riziko závažného krvácení.
• Nadcházející chirurgie. Vzhledem ke zvýšenému riziku krvácení výmětů oleje po dobu alespoň dvou týdnů před operací.

Jak užívat lněný olej ze semen

Postačí 1 polévková lžíce denně. Můžete pít olej v čisté formě nebo plnicí saláty.

V žádném případě nejsou pouze lněný olej na smažení nenasycených mastných kyselin se rozkládají pod vlivem teploty a tvoří karcinogenní sloučeniny.

Ale s ohledem na možné vedlejší účinky, měli byste se poradit s lékařem. Lékař vám pomůže vybrat správnou dávku pro váš životní styl a zdravotní charakter.