V jaké poloze je nejlepší spát
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jak se liší postoje ovlivňují spánek
na straně
To je nejvíce populární, ale ne tou nejlepší volbou. výzkumdržení těla ovlivňuje vleže postprandiální reflux ukazují, že spánek na pravé straně je pálení žáhyVzhledem k tomu, v této poloze dolního jícnového svěrače, zpomaluje kyseliny v žaludku, uvolňuje (spánek na levé straně nemá žádné takové účinky). Navíc fanoušci spí v této poloze mohou trpět bolestmi ramen a boků.
Harris Shelby (Shelby Harris), spánek odborník a profesor Albert Einstein College of Medicine, se domnívá, že při absenci negativních příznaků změnila spaní pozice není nutné. Ti, kteří jsou v bolestech, je to stojí za to koupit polštář s dobrou podporou, aby se snížilo zatížení ramen a trpí pálením žáhy - lehnout na levé straně. Navíc, pod kolena je třeba dát polštář pro kompenzaci zatížení na dolní části zad.
na břiše
Spí na břiše je považováno za nejškodlivější. V této poloze, tělo je vystaven obrovskému tlaku, díky které můžete mít pocit, necitlivost a brnění. Otáčel hlavou sem a tam, zvýšíte pravděpodobnost, bolesti ve svalech a kloubech.
Fanoušci spí na břiše Harris radí ležet na tenké polštář aby se snížilo zatížení na krku.
na zadní straně
Spí na zádech - nejpřirozenější. V této poloze je tělo odpočívá, nemusíte trpět bolestí či pálením žáhy. Ti, kteří spí na zádech, Harris radí použít polštář na hlavu je v jedné rovině s tělem.
Nicméně, dokonce s perfektní polštář, že toto ustanovení není v bezpečí snorers. Spí na zádech může vyvolat výskyt apnoe a zhoršit preexistující onemocnění. Pokud jste tento problém již setkali, spíte na zádech, není pro vás.
Jak trénovat sami spát na zádech
Chcete-li své tělo na zádech, umístěte polštář na obou stranách sebe a jeden pod kolena. Pokud to nefunguje, Harris nabízí shove se na pravé straně pod pyžamu tenisové míčky. Prostě bránit svůj impuls k převrácení.
Možná, že zpočátku budete mít nepříjemné spát v nové pozici, i když máte pocit, že se začala probouzet více odpočíval. Ale zesměšňovat A Není to stojí za to.
Navzdory skutečnosti, že nejlepší spící pozice - na zadní straně, budete muset spát, jak vám vyhovuje.
Pokud vůbec touhu nelze přeškolení, ne mučení. Pokusy mohou vést k chybné funkci cirkadiánního rytmu, což není dobrý vliv na vaše zdraví, paměti, nálady a energetické úrovni.