Co dělat, když stres způsobuje problémy s jídlem
Různé / / March 11, 2022
Antistresové hračky a pomoc blízkých pomohou obnovit rovnováhu.
Obtížná životní situace, časté hádky s blízkými, problémy v práci - to vše může vést k vážnému stresu. Bohužel se často promítá do nespavosti, zneužívání alkoholu nebo cigaret, snížené fyzické aktivity a – možná nejvíce frustrující – podvýživy.
Jak stres ovlivňuje stravovací návyky
Je to všechno o hormonech, které naše tělo produkuje. A zde jsou dvě možnosti vývoje událostí.
Prvním je snížení chuti k jídlu. Nervový systém přenášíProč stres způsobuje, že se lidé přejídají / Harvard Health Publishing signály do nadledvin a ty začnou produkovat adrenalin neboli adrenalin. Tento hormon spouští v těle reakci boj nebo útěk, což je fyziologický stav, který dočasně pozastavuje potřebu jídla.
Druhou možností je zvýšení chuti k jídlu. Pokud stres přetrvává, nadledvinky StartProč stres způsobuje, že se lidé přejídají / Harvard Health Publishing vylučují další hormon – kortizol, který zvyšuje chuť k jídlu. S příznivým výsledkem hladinu kortizolu
pády s poklesem intenzity emocí. Pokud ale zážitky nikam nevedou, hormon zůstává ve vysoké koncentraci a my donekonečna žvýkáme koblihy, těstoviny a rychlé občerstvení.Metabolismus také trpí. Členové malého výzkumJ. K. Kiecolt-Glaser, D. L. Habash a kol. Denní stresory, minulá deprese a metabolické reakce na jídla s vysokým obsahem tuku: Nová cesta k obezitě / Biologická psychiatriekteří v předvečer čelili jedné nebo více stresovým situacím najednou, například konfliktu rodina nebo práce, spálili po vydatném jídle o 104 kalorií méně než ti, kteří to nezažili zkušenosti. Vědci poznamenávají, že v podmínkách nervového napětí je náš metabolismus tak snížen, že za rok můžete získat téměř 5 kilogramů.
Stres také ovlivňuje chuť preference. V těžkých emočních obdobích si častěji vybíráme potraviny s vysokým obsahem tuku nebo cukru. Kupodivu na nás takové pokrmy působí uklidňujícím dojmem – myslíme si, že snižují stres.
Jak řešit stravovací problémy způsobené stresem
Určete příčinu úzkosti
Jakýkoli stres má vždy nějaký spouštěč – něco, co nás přivede do bodu varu, po kterém sáhneme po bonboniéře nebo ji odstrčíme. Jakmile se takové impulsy objeví, musíte se zastavit a analyzovat situaci, pochopit, co se přesně stalo a proč jste se vyvinuli nebo naopak ztratili chuť k jídlu.
Psycholožka Susan Albers doporučujeJak vás stres může přimět jíst více – nebo vůbec ne / Základy zdraví najděte své spouštěče a buďte na ně připraveni v jakékoli stresové situaci.
Zásobte se zdravými svačinami
Pokud jste ten typ člověka, který je emocionálně rozrušený, mějte zdravé svačiny vždy po ruce. Mohou to být cereální tyčinky, ovoce a zelenina, ořechy, nebo cokoliv jiného z zdravá dieta. V tomto případě alespoň neublížíte svému žaludku sladkostmi nebo tučným fastfoodem.
Vzít na vědomí🍌
- 13 vědecky podložených nápadů na pozdní noční občerstvení
Používejte antistresové hračky
Udržujte jasné pop-it ve vaší zásuvce na ploše, kupte nebo Udělej si sám sliz. Antistresové hračky vám pomohou rychle přepínat myšlenky a efektivně se vypořádat se stresem.
přemýšlet
Při přejídání nebo podjídání je na prvním místě vypořádat se se stresem a k tomu je ideální meditace. Přehled více než 200 různých studií se ukázalaMeditace všímavosti: Výzkumem ověřený způsob snížení stresu / Americká psychologická asociaceže takové praktiky snižují stres, úzkost a Deprese a dokonce pomáhají zvládat chronickou bolest a únavu. Kromě toho vám pravidelná meditace umožňuje více si uvědomovat své tělo a moudře volit svůj jídelníček.
Proveďte cvičení
Pro mnohé je sport to poslední, co chtějí ve stresu dělat. Není to však nic menšího, než meditace pomáhá snižovat úzkost. Výzkum ukázatI malé cvičení nás může učinit šťastnějšími / The New York Timesže lidé, kteří cvičí alespoň 10 minut denně, jsou mnohem šťastnější než ti, kteří necvičí vůbec. Nemusíte cvičit posilování – zkuste jógu, pilates nebo tradiční čínskou gymnastiku Tai chi.
Nastavte si spánkový režim
Zdravý spánek eliminuje stres. A pokud nedochází ke stresu, pak nedochází ani k emočnímu přejídání nebo nedojídání. Správný spánkový režim uklidňujeJak spánek snižuje stres / SleepScore Labs naše tělo, zlepšuje pozornost, činí náladu vyrovnanější a pomáhá k vyváženějším rozhodnutím.
Experti radit, podat zprávuKolik spánku skutečně potřebujeme? / Nadace spánku dospělí spí každou noc 7-9 hodin.
Najít podporu
Přátelé, rodina, kolegové a další lidé, kterým na vás záleží, vám mohou pomoci překonat těžké období. vědci se ukázalaF. Ozbay, D. C. Johnson a kol. Sociální podpora a odolnost vůči stresu Od neurobiologie po klinickou praxi / psychiatriiže dobré vztahy s ostatními a sociální Podpěra, podpora nám umožňují efektivně se vypořádat se stresovými reakcemi, i když jsme spravedliví pamatovat a přemýšletT. W. Smith, J. M. Ruiz a kol. Mentální aktivace podpůrných vazeb, nepřátelství a kardiovaskulární reaktivita na laboratorní stres u mladých mužů a žen / Psychologie zdraví o těchto vztazích.
Obklopte se tedy lidmi, které máte rádi, a klidně se s nimi podělte o své zkušenosti.
Přečtěte si také🧐
- Jak stres a starosti fyzicky mění náš mozek
- Proč nemůžete zhubnout, když se nezbavíte stresu
- 9 potravin, které snižují stres a úzkost
- 5 tipů, jak zůstat zdravý během stresu
- Jak se vrátit do života po dlouhodobém stresu