Psát o zranění: to bude hojit
Zdravotní Stav Život / / December 19, 2019
Pokud jste někdy měli boláky, víte, že mají být otevřeny. A pokud nechcete, aby to v době, absces může prasknout a hnis otráví tělo. Totéž se děje s mentálním boláky, které se objevují v důsledku vážného traumatu a stresu.
Vylil své zkušenosti na papíře, je zbavit jedovatého vlivu, zlepšit náladu a fyzické zdraví. Za tímto účelem, a tam je praxe výraznými písmeny - popis negativních emocí a pocitů spojených s traumatické události z minulosti.
Ale předtím, než jsem se vysvětlit principy expresivní psaní, řekneme, kde tato praxe je a jak to pomáhá lidem, aby se stala zdravější a šťastnější.
Jak se techniku expresivní dopisy
V 60-tých let XX století, to bylo považovánoExpresivní psaní, emocionální otřesy a zdravíŽe dopad traumatu na zdraví je dána tím, jak moc se jí porušilo život člověka.
Nicméně, stupeň poškození, nebezpečný, vždy citovaný události jako úmrtí manžel nebo ztráta zaměstnání - pak neváhejte mluvit otevřeně o. Případy týkající se sexu nebo způsobí smrt jiné osoby, nebyly vzaty v úvahu.
V polovině 80. let, vědci začali upozornění, že psychické trauma, který dělal tichý, silnější dopad na zdraví než ty, které byly mluvil otevřeně.
Všímat si tuto funkci, výzkumný pracovník a psycholog James Pennebaker (James W. Pennebaker) naznačuje, že v případě, že mlčení zranění je špatné pro zdraví, příběh o nich může zlepšit.
V roce 1988 dirigoval první experimentZveřejnění traumat a imunitní funkce: Zdravotní důsledky pro psychoterapii.Věnovaná zveřejňování pocity a emoce spojené s traumatickým zážitkem.
Do studie bylo zapojeno 50 zdravých studentů, rozdělených do dvou skupin. Během čtyř dnů jeden musel psát o traumatické události z minulosti, ostatní - na povrchních tématech.
K tomu, studenti přišli do laboratoře a po dobu 15 minut bez přerušení a ne zastavit, vylil na papíře nejvíce hořká a bolestná vzpomínky. Po zasedání, účastníci první skupiny špatnou náladu, ale žádný ze studentů nezastavil experiment.
Šest týdnů po studiu, studenti, kteří psali o jejich psychické trauma, byli v lepší náladě a méně nemocní než ti, kteří prostě psal o událostech dne. Oni mají lepší imunitu, návštěvy u lékaře se stal méně časté. Zpřístupnění zkušeností traumatických událostí za předpokladu, nejen jim psychické pohody, ale také zlepšit fyzické zdraví.
Co mohu použít techniku
Technika expresivní dopisy pracuje na stejném principu: pomáhá vyhodit traumatický zážitek, odhalit psychologickou absces. Může být použita pro všechny oblasti života, ve kterém se zažívá stres.
zdraví
Po prvním pokusu se studenty Pennebaker strávil dalšíZveřejnění traumat a zdraví mezi přežili holocaust., Tentokrát s těmi, kdo přežili holocaust. Na základě údajů z 60 zaznamenaných rozhovorů, výzkumník zjistil, že otevřené smýšlející lidé, hodně mluví o svých zkušenostech, mají lepší zdraví.
Popis stresujících životních událostí zlepšujeÚčinky psát o stresujících zážitků na snížení symptomů u pacientů s astmatem nebo revmatoidní artritidou: randomizované studii. Práce světla u pacientů s astmatem, snížit závažnost revmatoidní artritidy. Ve studii amerických vědců v 47% pacientů, kteří psali o stresující události uvést klinicky významné zlepšení v oblasti zdraví.
kariéra
Uvolnění negativních zpráv na papíře pomáhá v profesionální sféře. Ve studiiExpresivní psaní a vyrovnávání se s Job Ztráta Firma Drake Beam Morin zúčastnilo 63 lidí, kteří se právě odešel z práce.
Někteří účastníci se podělili o své myšlenky a hluboké pocity spojené s propouštěním, a jak to ovlivnilo jejich osobní a profesní život. Jiní psali o svých plánech na den, jak se snaží najít si novou práci.
Po pěti dnech po 30 minutách psaní sezení, vědci po dobu osmi týdnů a dále záležitosti účastníků. Podle výsledků ve skupině, napsal, že přijdete o svá pracovní místa, další lidé našli nový.
studium
Studie z roku 2003 ukázala,zvládání stresu písemným emocionální vyzrazení zlepšuje školní výsledky mezi vysokoškolskými studenty s tělesným příznaky.Že zpřístupnění psychologického efektu na pokrok v jejich studiu.
O čtyři dny napsal více než jedna skupina studentů o stresující události, ostatní - o tom, jak trávit čas. Studenti oslavili nálada Před a po každém zasedání, a vědci zaznamenaných bodů za současností a příštím semestru.
Ve srovnání s kontrolní skupinou, studenti popsat namáhání, získat co nejlepší skóre v dalším semestru. Mezi nimi byl také zaznamenali postupné zlepšování nálady od prvního do posledního zasedání písemně. V kontrolní skupině bylo žádná taková závislost.
Jak používat techniku expresivní dopisy
- Najít klidné místo, takže nic rozptyluje vás.
- Vezměte si tužku a papír a sednout si k počítači.
- Zkontrolujte čas - to je důležité. Vyzdvihnout alespoň 15 minut a psát bez přerušení po celé, aniž by se rozptylovat jinými věcmi a myšlenkami.
- Vyberte jednu traumatickou událost ve svém životě, a to zejména ten, který jste nikomu neřekl.
- Psát o tom, jak se cítí v té době a jaké pocity nyní vlastnit. Jak se tato událost změnila svůj život ovlivnil svou identitu na samolibost, Související s rodinou a přáteli.
- Pokud nechcete mít nové nápady, starý opakujte, dokud se nezobrazí v plánu něco jiného.
- Nenásledují styl, pravopis a interpunkci, neodstraní chyby, a nemyslím, že o tom, jak bude text vypadat, když budete hotovi.
- Můžete plakat, prožívání traumatické události, můžete výrazně zkazit náladu - to je normální. V experimentu Pennebakerem studenti nalil jeho zjevení na papíře, utrpěl během zasedání, ale cítil pokutu po nějakou dobu poté.
- Strávit alespoň čtyři zasedání písemně. Můžete popsat nějaké zranění v minulosti a stresovým situacím, které vás zajímají.
Nyní máte ve výzbroji je vynikající nástroj v boji proti stresu a vnitřní bolesti.
viz také
- Jak se vyrovnat s nepříjemnými emocemi a měnit se →
- Jeden jednoduchý způsob, jak se vypořádat s bolestí a negativními emocemi →
- 7 způsobů, jak podvádět váš mozek a vypořádat se s negativními myšlenkami →