Co způsobuje naše svaly rostou
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jako každá složitého mechanismu našeho těla svaly potřebují péči a pozornost, a jak s nimi zacházet, záleží na jejich růst nebo vadnutí. S pomocí zábavných a srozumitelných ilustracemi Jeffrey Siegel (Jeffrey Siegel) vypráví, jak správná kombinace spaní, stravování a cvičení dělá vaše svaly silný a objemný.
Například, stojíte před dveřmi a budete ji otevřít zatažením za kliku. Váš mozek i svaly dokonale vyladěny tak, aby zajistily, že jste úspěšně zvládli tento úkol. Za prvé, mozek vyšle signál do motorických neuronů. Když zpráva dosáhne cíle, které se rozsvítí, což svaly smlouvy a relaxovat. Svaly ovládat paže kost a přinutil ji k provedení požadovaného pohybu nám. Čím závažnější výzvou, tím silnější je signál vysílán do mozku, a tím více motorových jednotek do provozu, aby vám pomohou dosáhnout požadovaného.
Ale co v případě, že dveře jsou kompletně vyrobena z kovu? V tomto případě je ruční svaly nejsou schopny poskytnout dostatek napětí, takže si můžete vytáhnout silou, která bude stačit, aby otevřel dveře. Z tohoto důvodu mozek začne vysílat signály o pomoc jiných svalů. Budete dosedat nohou, zatáhněte břicho a namáhat záda. Nyní můžete generovat dostatek energie k zatažení za kliku a otevřít.
Váš nervový systém, stačí použít zdroje, které byly (několik svalových skupin), které uspokojují potřeby - pro otevření dveří.
I když to všechno se děje, vaše svalová vlákna jsou vystaveny jiným druhem buněčných změn. Pod vlivem stresu měli mikroskopické léze, které pak způsobují pozitivní změny. Poškozené buňky produkují zánětlivé molekuly - cytokiny. Aktivují imunitní systém tak, aby byl obnoven tyto tkáně. To je kouzlo budování svalů.
Čím větší poškození svalové tkáně, tím více se tělo potřebuje snažit opravit sám. V důsledku škody a cyklus obnovy činí svaly větší a silnější.
Jakmile si vaše tělo zvykne na denních aktivit, takové zatížení jsou nadále poskytovat potřebné množství stresu stimulovat růst svalů. K tomu je naše buňky musí podléhat přísnějšímu stres než ty, které si zvykli. V případě, že svaly nebude docházet k pravidelné zatížení, budou zmenšovat. Tento proces je také známý jako svalová atrofie.
Nicméně, pro svalovinu růst vyžaduje nejen fyzickou aktivitu. Bez adekvátní výživu, hormony a odpočinku těla nikdy nebude moci obnovit poškozené buňky. Bílkovin ve stravě přispívá k udržení svalové hmoty, které poskytují stavební bloky pro nové tkáně v podobě aminokyselin.
Správné množství bílkovin, spolu s hormony, které naše tělo produkuje (inzulínu podobný růstový faktor a testosteronu), pomáhá tělu vstoupit do režimu obnovy a růstu svalové tkáně. Tento proces obvykle dochází během doby odpočinku, a to zejména při spaní v noci. Na účinností rekuperace vliv pohlaví a věku. To je důvod, proč mladí lidé s vysokou hladinou testosteronu jsou získávají svalovou hmotu rychleji.
Genetické faktory jsou také důležité. Někteří lidé mají silnou imunitní reakci, a to jim pomáhá rychle obnovit poškozené svalových vláken, což zvyšuje jejich potenciál pro budování nové svalové hmoty.
Pokud poskytnete své tělo pravidelnou zátěž, jíst správně, odpočinku dobře, vytvořit prostředí, kde se vaše svaly větší a silnější, v co největší možné míře.
Se svaly, stejně jako s životem: plnohodnotným růst vyžaduje nové výzvy. ;)