Jóga pro ty, kteří chtějí pomoci váš žaludek
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Zbavit důsledků přejídání, není nutné polykat hrsti prášků. Zakladatelem jógy Lékařská Tiffany Cruikshank nabízí některé jednoduché způsoby, jak pomoci žaludku vyrovnat se s jejich prací.
Dělat pránájámu než sedíte u stolu
Zvýraznit 5-10 minut před jídlem pro dechová cvičení. To umožní, aby váš nervový systém pro přepnutí do režimu příjmu potravy. Zvláště užitečné, je tato praxe, pokud jste se setkali s nepříjemným emoce.
Najít klidné místo a dostat se pohodlně. Zavři oči. Začne dýchat zhluboka a pomalu inhalovat 4 účet vydechujte 4 účtu. Jakmile tato dýchání rytmus bude pohodlné pro vás, postupně pomalý výdech až 8 účtů. Proveďte 3-5 dýchací frekvence v takovém rytmu. Pak jdi do svého normálního režimu dýchání a klidně sedět jen pár vteřin.
Začátečníci pohybovat do rytmu dýchání může trvat několik minut. Ale čím více cvičíte, tím rychleji váš nervový systém se přizpůsobí praxi.
Nejezte tupě
trávení proces začíná ještě dříve, než jídlo vstoupí do úst. Voní a myšlenky vyvolat slinné žlázy produkují enzymy, žaludku a slinivky břišní zahájit produkci kyseliny a trávicích enzymů.
Pokud budeme jíst příliš rychle, některé z odkazů v tomto řetězci může spadnout, proces je rozbita. Výsledek - ztráta minerálních živin v žaludku tíha a přejídání.
Při vědomí, citlivý přístup k využívání potravin k pomoci získat maximální užitek z něj. Jedná se o velmi jednoduchý postup, ale je to velmi snadné zapomenout. Podívejte se, co budete jíst. Cítit zápach. Poslat v ústech po malých dávkách. Pomalu žvýkat jim těší chuť cítit všechny své odstíny. Se vám bude líbit a jíst tolik, kolik je to nutné, protože kongesce signály mít čas projít si cestu ze zažívacího traktu do mozku.
podporuje trávení
představovat 1
Tato póza zlepšuje trávení. To je nejlepší nosit mezi jídly. Při použití malé deku nebo ručník válcované do tloušťky válce o 8-13 cm jako jedna z možností.
Dal roli po podložce a lehl si na břicho. Umístěte polštář pod hlavu, uvolnit své tělo a začít dýchat žaludek. Na nádech jemně zatlačte válcového lisu, jak jste výdech, zkuste se uvolnit. Dělat cvičení pro 2-5 minut, pak odstraňte pokrývku a relaxovat.
Pokud se během dýchání, budete cítit velmi nepříjemné, zmenšení průměru válce.
představovat 2
Toto cvičení je také žádoucí provést na prázdný žaludek. Budete potřebovat složený deka obdélník.
Sedněte si na zem tak, aby vaše stehna hned se objevil vedle deky, kolena připojit. Uchopte deku a složit zbraně. Na deka by měla být vaše hlava (ona vypadá ve stejném směru jako kolena) a hrudníku. Trvat několik hlubokých nádechů zcela uvolnit, a máčet 3-5 minut déle. Pak opakujte na druhé straně.