4 způsoby, jak se zbavit stresu a klidný spánek

Stres - jedna z hlavních příčin nespavosti. Ve stejné době, kdy nemáte spánek, je to těžké, aby střízlivě myslet a kontrolu nad jejich životy, a to vede k ještě většímu namáhání. Používat naše tipy a slzný konečně tento bludný kruh!

vědomé meditace

Podstatou vědomé meditace pozorovat mysl a tělo, a non-úsudků přijetí všech myšlenek a pocitů. Tento proces má pozitivní vliv na náladu a zlepšuje spánek. Studie v roce 2015 ukázala,David S. Černá, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Meditace a zlepšení ve spánku kvality a denní Snížení u starších dospělých s poruchy spánku. Dobře vědom toho, že meditace pomáhá bojovat nespavost, Deprese a únava.

A tato metoda je jednodušší, než se zdá:

• Posaďte se do pohodlné polohy;
• Soustředit se na dýchání;
• Pokud myšlenky začnou putovat znovu přemýšlet o vdechování a vydechování.

hluboké dýchání

Hloubka a četnost dýchání vliv na krevní tlak a puls. Tyto techniky vám pomůže dýchat zhluboka a klidně:

• Brániční dýchání. Sedět nebo si lehnout. Nadechněte se nosem, počítat do deseti. Zároveň tah musí být ve větší míře břišní svaly, ne hrudníku. Potom, stále počítat do deseti, uvolnit všechen vzduch ze žaludku. Opakujte cyklus 5-10.
  instagram viewer
• dýchání 4-7-8. Tato technika byla vyvinuta Andrew Weil (Andrew Weil) zejména u pacientů trpících nespavostí a úzkosti. Umístěte špičku jazyka za horními zuby. Vydechnout všechen vzduch ústy s pískání zvuku. Zavřete ústa a vdechovat nosem, počítat do čtyř. Zadržte dech, počítat do sedmi. Výdech znovu s pískání zvuku, počítání na osm. Opakovat cyklus třikrát.

poslech hudby

Hudba zklidňuje, pomáhá bojovat stres, Úzkost a nespavost. A to je dělá ještě lepšíHarmat L., Takács J., Bódizs R.Hudba zlepšuje kvalitu spánku u studentů. Než audioknih nebo ticha.

Dobrá volba - tichá instrumentální hudba, klasické, lehký jazz, zvuky přírody, nebo to, co máte rádi. Například, pro mě to mikrofank od Petera:

Lehnout, zhasnout světla a soustředit se na rytmus a melodii.

meditativní pohyby

Tyto pohyby mají jógy a tai chi. Jejich pozitivní vliv na spánek potvrzenWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.Vliv na intervence meditativní hnutí na kvalitu spánku u starších osob: systematický přehled a metaanalýza. vědci. Bez ohledu na to, co si vyberete, ale je třeba pravidelně cvičit alespoň třikrát týdně.

Tai Chi - starověké čínské cvičení, které kombinuje plynulé pohyby a hluboké dýchání. jednoduchá cvičení nevyžadují dodatečné vybavení a může být prováděna buď samostatně, nebo ve skupině.

Jóga je známo, že pomáhají vyrovnat se s různými onemocněními, zlepšuje náladu v průběhu těhotenství a zmírňuje nespavost. Takže doporučuji zkusit jednu z následujících možností:

• Yogic spánek před stresem.
• Jóga pro dobro a klidný spánek.
• Relaxační protahování, které může být provedeno přímo na lůžku.

Vyzkoušet různé techniky najít ten, který vám pomůže. Ale pamatujte, že výsledek nebude okamžitá. Takže se nemusíte vzdát, pokud nechcete jej všimnout po prvním.

pravidelně účastní, a pak všechny těžkosti života budete moci překonat, aniž by příliš mnoho stresu.