Jak mohu začít jíst správně a nevzdávejte

Co je správná výživa?

Užitečné jídlo - je dáno a správné.

Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu, a nedělají velkou přestávku mezi jídly: krátkodobé zvýšení nalačnoÚčinek každý druhý den půstu na hubnutí, Weight údržbu a ochranu srdce Mezi metabolicky zdravé obézních dospělých hladina špatného cholesterolu v těle, a proto je zde další riziko srdečních onemocnění. Tam je žádný konsensus vědců o tom, kolikrát denně jíst: jejich klady a zápory majíZvýšená frekvence jídlo nepropaguje větší ztrátu hmotnosti u pacientů, kteří byli předepsané 8 týdnů rovnoměrně energickou nízkoenergetickou dietu s a byt a při frakční síly. Takže experiment a vyberte režim, který zjistíte, že je jednodušší držet.

Aby jídlo bylo dáno, je třeba měnitvýživaObsahující bílkovin, tuků a sacharidů (BZHU), vitamíny a minerály.

A co když nechcete, aby drasticky změnit návyky?

Ostrý a to není nutné. To postupně: nejprve zvyknout jíst pravidelně, pak postupně přejít na zdravou výživu. Aby to bylo snazší pracovat ven. Studie zjistila,

Behaviorální dopady postupně proti současně dodané zásahy aktivity dietní a fyzické: zkušební CALMŽe ti, kteří začali jíst zdravé jídlo a také patří každodenní rutinní cvičení, to bylo snadnější udržet tuto rutinu, než lidé, kteří začali s něčím jeden.

Zde je návod, jak můžete postupně měnit obvyklé produkty na mnohem užitečnější:

• Jíst vařené nebo pečené zeleninu jako přílohu, snížit spotřebu brambor.
• Přinášejí ovoce, ořechy nebo nesolené jogurt svačinu místo na čokoládu a další sladké.
• Přidejte mléko v kávě s nízkým obsahem tuku smetanou místo.
• Použití jogurtový dresink místo majonézy pro saláty.
• Koupit celozrnný chléb, těstoviny a cereálie namísto obvyklé.

Pokud nemám čas snídat, co mohu dělat?

Chutnou snídani - dobrý důvod vstávat časně. Pokud nejste inspirovaný ovesné vločky, uvařit ovocné smoothies, jogurt s granola, ovoce a obilovin nebo toast s tvarohem. Zvolit jednoduché recepty a střídají je - tak, že je dostatek jednou týdně na nákup potřebné produkty a jen vstát 15-20 minut dříve.

s Danone máme vyzvednout několik receptů, které vám pomohou tvořit zvyk.

mango smoothie

přísady

• 1 šálek pomerančové šťávy;
• 0,5 šálku jogurt Danone. Pro ty, kteří nejedí mléčné výrobky, jogurty Danone rostlina produkuje Alpro;
• 1/3 mango;
• 1. strouhané mrkve.

příprava

Všechny ingredience jsou odesílány do mixéru a promíchejte.

Toast s jogurtem a červeného pomeranče

přísady

• 3 polévkové lžíce odtučněného jogurt Danone;
• 1 čajová lžička medu (může být nahrazeno zácpě);
• 0,5 lžičky vanilkový extrakt;
• 1 plátek celozrnné pečivo;
• 0,5 oranžová, plátky;
• 1 lžíce mandlí.

příprava

Smíchejte lžíci jogurtu, medu a vanilkový extrakt, z nich vyplývajícího šíření směs na krajíc chleba, dal pomeranče na vrcholu a posypeme mandlemi.

Sendvič se sýrem a avokádo

přísady

• 2 lžíce odstředěného tvaroh „podmáslí“;
• 1 čajová lžička mléko "podmáslí", 1%;
• mletý černý pepř a bylinky - na chuť;
• 0,5 avokádo;
• 1 lžička citronové šťávy;
• 1 celozrnné pečivo;
• slunečnicová semínka.

příprava

Lžíce sýr směs s mlékem, přidáme pepř a bylinky. Chop dužina avokáda, smíchané s již získanou hmotnosti a citrónovou šťávou, potřeme na drdol ozdobit semen.

francouzská snídaně

přísady

• 0,5 šálky „podmáslí“ mléka;
• 0,5 banán;
• 3 krajíce celozrnného chleba.

příprava

Smíchejte mléko a banány v mixéru. Krajíce chleba namočené v kapalině a pečeme v troubě.

Pořád v práci a nemají čas na oběd. A co tohle?

Dělat večeři v seznamu úkolů na den. Pokud můžete předem naplánovat svůj případ, s přihlédnutím k polední přestávku, nezapomeňte, že to bude jednodušší.

V případě práce zahrnující všechny ruce, aby užitečný občerstvení: jogurt, zelenina nebo ovoce, vařená vejce, granola nebo superzavtrak od Danone s obilím a semeny. Každý den nahradit plný jídlo svačinu není nutné, ale to může být velká, aby pomohli, pokud máte hlad, ale ještě daleko před obědem nebo večeří.

Ve večerních hodinách mám večeři užitečné jídlo, ale v dopoledních hodinách bude stále cítit nápor. Proč se to děje?

Závažnost může dojít, pokud jíst příliš těsné a příliš pozdě.

Jíst 2-3 hodiny před spaním a vyhnout se jednoduché sacharidy a potraviny s vysokým obsahem cukru, vzdát smažené potraviny. Je lepší se rozhodnout pro komplexní sacharidy a obiloviny, které zvýší produkci serotoninu - hormonu, nedostatek, což vede k depresi a nespavost. Například, preferují vařené ryby se zeleninou, libové maso, celá zrna. Pokud byste chtěli jíst těsně před spaním, je lepší pít šálek heřmánkový čaj, sklenice podmáslí nebo jogurtový nápoj.

Zde je několik receptů z pozdní večeři Danone.

Multizlakovaya kaše

přísady

• 2 lžíce ječmene;
• 2 lžíce oves;
• 2 lžíce bulgur;
• 1 šálek odstředěného mléka (mléko vhodný „Podmáslí“, 1,5%);
• 1 špetka skořice;
• 2 lžíce rozinky;
• ořechy a bobule - podle chuti.

příprava

Mix ječmen, oves, bulgur a mléko v desce a posílat v mikrovlnné troubě po dobu 2 minut. Přidejte skořici a rozinky, v teple po dobu jedné minuty, a pak doplněno ořechy a bobule chuti.

Light omeleta s paprikou a bylinkami

přísady

• 3 kuřecí vejce;
• 1 šálek mléka „Podmáslí“, 2,5%;
• sůl - podle chuti;
• 1 paprika;
• bylinky - podle chuti;
• 10 g oleje „podmáslí“, 72,5%;
• čerstvé bylinky na ozdobu.

příprava

Smíchejte vejce a mléko, posypeme solí, ne tlukot. Přidejte pepř a bylinky. Je ideální rozmarýn a bazalka. K mazání formy a se směs nalije do něj. Péct při teplotě 180 ° C po dobu 30 minut. Obloha s čerstvými bylinkami.

Tvaroh puding s broskví

přísady

• 300 g odtučněného tvarohu "podmáslí", 0%;
• 2 vejce;
• 8 g vanilkového cukru;
• 3 lžíce smetany "Podmáslí", 15%;
• 3 lžíce mouky
• rostlinný olej - pro mazání tvaru;
• půl broskev.

příprava

V míse smíchejte tvaroh s žloutky a vanilkový cukr. Potom zadejte zakysanou smetanou a mouku a dobře promíchejte. Odděleně bič bílků a přidejte do směsi. Namažte formu rostlinného oleje, rovnoměrné rozložení hmotnosti a zdobit její broskvové plátky. Péct po dobu 40 minut v peci předehřáté na 160 ° C,

Tvaroh s ovocem

přísady

• 100 g měkkého sýra „podmáslí“, 0%;
• 3 lžíce medu nebo džemu;
• hrst ořechů a zeleniny;
• švestky - pro výzdobu.

příprava

Smíchejte všechny produkty a kusy k dekoraci misku švestek.

Mám-li jíst v pořádku, jsem zhubnout?

S největší pravděpodobností, aniž by tím vykonávala zhubnout nebude fungovat - je třeba nejen upravit stravu, ale vybrat si tréninkový program.

Pokud jste začali aktivně zapojit do sportu, addPotraviny a nápoje pro sport ve stravě více komplexních sacharidů na náhradu energie - například celozrnný chléb a ovoce. Pro svalovou růst potřebu bílkovin. Je možné jíst před a po tréninku, takže vždy mějte tlustou jogurt nebo sójové nápoje.

Jíst 2-3 hodiny před začátkem tříd, tak aby se nestala překážkou tíže. Pokud nemáte čas se najíst dříve než 40-50 minut, zvoltePre-Workout Nutrition: Co jíst před cvičením produkty, které obsahují více sacharidů a méně bílkovin.

Musel jsem se rozbít dietu. Co dělat v tomto případě?

Hlavní věc - neklesají všechno. Pokud jste jednou snědl hranolky v noci nebo zapomenuté oběd, nezoufejte. Jen nadále dodržovat její pravidla s dalším jídlem. Oni nechali příliš mnoho v noci - vařit lehkou a zdravou snídani v dopoledních hodinách. A pokud jste pozváni na večírek, kde mnoho škodlivých potravin - zkusit svačinu ořechy, sýr a ovoce místo bramborové lupínky, a pít více vody.