Jak protáhnout svaly v době pobytu: Tipy pro řidiče a spolujezdce
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Andrew Pometun
„Rád bych sportovat, ale nemám čas“, „Předplatné kluby jsou příliš drahé, nemám k dispozici volné peníze“, „I ztratit tvar, protože mám sedavé zaměstnání „- tyto argumenty odůvodnit nedostatek sportu v životě může způsobit mnoho cokoliv. Ale všichni se redukuje na jednu věc: není čas a peníze.
Ve skutečnosti jsme se chodit do posilovny každý den a ne jednou, držte ji v rozmezí od 30 minut do několika hodin. Jde o dopravě. Bez ohledu na to, kdo jste v autě: pasažér nebo řidič - můžete zapojit do sportovní deník. Je pouze potřeba se naučit řadu cvičení pro uzavřený prostor a učinit je zvykem. Souhlasím s tím, že nevyvíjejí vás jako plnohodnotného tréninku na simulátorech nebo pravidelného běhání v parku. Jejich hlavním cílem - udržet svalový tonus a vědomě využít čas v dopravě.
ovladače Pozor: tato cvičení jsou určeny k provádění v případě monotónní jízdě (na volné trati v provozu) nebo dorazem (Traffic nebo čeká na cestující).
štětec
Práce s expandéry
Dát do konvenční expandéru vozidla (gumovým kroužkem). Při stání v dopravních zácpách a při čekání na semaforech může být velmi dobrý výkon čerpadla zápěstí.
Rukojeť na volantu
Během zastávky, zmáčknout volantu na levou prstů levé ruky a právem - konečky prstů pravé ruky, jako kdyby sevření kotouče. Vytáhnout do strany a snaží se držet volant a nenechat proklouznout prsty.
Otáčení kartáče
Sevřít v pěst. Bend zápěstí na zápěstí, sevřel prsty.
biceps
trakční řízení
Přijaly kol ramena ze dna, přetáhnout jako kdyby laťku na biceps. Namáhat, počítat do 10, uvolňování. Opakujte několikrát.
ramena
Rotace v jednom směru a v opačném směru
Držet za ruce na volantu, otáčet ramena dopředu 10krát, 10krát zpět. Potom proveďte 10 rotace levé rameno dopředu a doprava - zpět. Změna směru.
pokrčí rameny
Zvýšit maximální ramena nahoru, pobyt v této poloze, počítat do 10, nižší pomalu. Pak re-raise, stop, počítat do tří, sesunul. Opakujte několikrát.
Pohyb vlevo a vpravo
Zatímco držíte spodní zpět na místo, pohybovat ramena a hrudník zleva doprava, ne naklánět, držení levého a pravého ramena ve stejné výšce. Cítit napětí svalů zad v oblasti hrudníku. Opakujte několikrát.
krk
hodinky
Nenaklánějte hlavu, přesunout dopředu a dozadu, doleva a doprava, úhlopříčně. Pokusit se dosáhnout co nejvíce, při zachování stejné výšky jako bradou. Opakujte 10 krát.
svahy
Protáhnout levé ucho k levému rameni a pravé straně - na pravé straně. Držet hlavu v koncové poloze v počtu tří. Opakujte 10 krát.
Důraz zátylek a čelo
Základna opěrky rukou proti čelu (hlava) a tlačnou hlavou dopředu (dozadu), překonání odporu ramene.
Self-masáže
Mash krk ruční prsty. Dávejte pozor na místa, kde svaly připojit k baze lební.
hrudní páteř
Přesunout hrudník dopředu a dozadu
Vytáhněte ramena dozadu, naklonil dopředu hrudní kost, prodlévat v koncové poloze v počtu tří. Pak kolem ramen dopředu a přitáhl zpátky páteř a prodlévat v koncové poloze v počtu tří. Opakujte několikrát.
Svahy zprava doleva
Naklonit doleva, zatáhněte za pravou ruku k pravé ucho. Zatáčky vpravo, natáhnout levé rameno na levém uchu. Držet koncové polohy na tři účtu. Opakujte několikrát.
ledvina
Vzestup pánve
Twist bederní páteře zvednutím pánve směrem nahoru. Držet koncové polohy na tři účtu. Opakujte několikrát.
Střídavě zvedání hýždě
Zvedněte zatáčky vlevo a vpravo hýždě. Držet koncové polohy na tři účtu. Opakujte 10 krát.
lis
vakuum
Výdech z břicha membrány. Zadržte dech 10 účtů. U každého účtu, zkuste dýchat trochu víc.
statické namáhání
Utáhněte vaše břišní svaly, pocit, že jsou necitlivé. Držet koncové polohy na tři účtu. Opakujte několikrát.
chodidla
Snížení stehna
Squeeze kolena a držet tuto pozici pro sčítání tři. Opakujte několikrát.
kotník
Zaměření ponožky na podlaze
Dosedat špičkou volné nohy na podlahu a maximálním zdvihem paty. Držte koncové polohy na pět účtů. Nižší pata. Opakujte několikrát.
Důraz podpatky do podlahy
Přiléhají k patě volnou nohou na podlaze a maximálním zvednutí špičky. Držte koncové polohy na pět účtů. Nižší ponožky. Opakujte několikrát.
vnitřních orgánů
čočka
Během zastávky, zkontrolujte na přístrojové desce. Zaměřit se na malé detaily. Přesunout pohled na vzdálené objekty, považují je v detailu. Znovu otočte pohled na objekty před nosem.
oční svaly
Během zastávky podíval nahoru a dolů, doleva a doprava, aniž pohnul hlavou. Držet koncové polohy na tři účtu. Opakujte několikrát.
Kegel cvičení
Jak posílit svaly pánevního dna - Layfhaker řekl zde.
Využít čas v autě se správně! Pak přichází pochopení toho, jak pracovat v jakýchkoliv vhodných podmínek. A pak se naučíte, jak vytvořit takovou situaci, aby se cvičení více produktivní.
Zůstat zdravý!