Jak alkohol ovlivňuje spánek a co dělat
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pár kapek před spaním není tak dobrý nápad, pokud máte v plánu na zbytek noci. Pití alkoholu s sebou nese několik probuzení a snížení fáze hlubokého spánku.
Co se stane po pár skleniček v noci
Přibližně každých 90 minut spánkové cykly se opakují, přičemž většina z hlubokého spánku v druhé polovině noci. A to je, když tělo začne v plné síle vypořádat se s alkoholem. Výsledkem je, že doba hlubokého spánku potřebné pro obnovení těla je snížena.
Alkohol vám umožní usnout rychleji, ale proces odebrání začalo několik hodin alkohol vylučováno ledvinami a močovým měchýřem. Budete mít několikrát během noci navštívit toaletu, a ztratit to jen pár minut spánku, ale také potřebuji tě teď elektrolyty.
Výsledkem je, že budete spát neklidně a probudit se ráno unavený a dehydrovaný.
Jako ještě spánku
1. Pít alespoň 3-4 hodiny před spaním
Přesné množství se může lišit v závislosti na věku, hmotnosti, pohlaví a množství alkoholu, spotřebován.
2. Nezapomeňte na pravidlo „dva ku jedné“
Každý opilý sklenice nebo sklenice alkoholu budete muset vypít dva šálky vody. To usnadní následné odejmutí alkoholu z těla.
3. Dávejte pozor, abyste „magic“ bublinou
Šumivé víno s plynem natáhnout žaludeční stěny, a tím zvýšení absorpce povrchové alkoholu. Na klidném spánku, po které nelze počítat.
4. Snack a dívat se na množství konzumovaného alkoholu
Pití alkoholu během jídla času dobře, že jsme se obvykle jíst několik hodin před spaním. To znamená, že tělo bude víc času na recyklaci a pro začátek zpět své přijetí, a vy - na to, co pít tu samou vodu.
5. Nejsou v rozporu s alkoholem s prášky na spaní
Alkohol deprimuje dýchání, stejně jako většina prášky na spaní. Tato kombinace je velmi nebezpečné, protože to může vést k respirační zástavě.
Pokud trpíte nespavostPamatujte, že alkohol bude jen zhoršit problém. Kromě toho, alkohol může zhoršit příznaky náměsíčnosti a syndromu neklidných nohou. V tomto případě je lepší, aby úplně opustit večerní úlitbu.