Co způsobuje nedostatek spánku

Kolik hodin spánku v průměru, člověk potřebuje k tomu, aby si odpočinout? Počet hodin se pohybuje od 6 do 8 za den - tentokrát by mělo stačit, aby člověk, aby mohli pracovat, bez poškození jejich zdraví. Ale pokud budete mít dostatek spánku, to s sebou nese vážné důsledky, a to od mírné neurózy a rizikem zbytečné centimetry v pase, na více vážných problémů - srdeční onemocnění a zvýšené riziko cukrovky vydělávat diabetes.

Nepříjemné příznaky mohou být po první noci spánku objevit. Více než zlý sen hrozí? The Huffington Post se rozhodl podívat se na to podrobněji.

Někteří muži génia snu byl téměř není potřeba, a nebudou trpět, aniž by jeho nepřítomnosti. Například Leonardo da Vinci stačilo jen 1,5-2 hodiny spánku denně, Nikola Tesla - 2-3 hodiny, Napoleon Bonaparte spal přerušovaně ve výši asi 4 hodiny. Můžete libovolně ztotožňují jako génia a předpokládají, že pokud budete spát 4 hodiny denně, bude mít čas na to mnohem víc, ale Vaše tělo nemusí souhlasit s vámi, a po několika dnech utrpení začne sabotovat svou práci, ať už vám to líbí nebo ne.

infografiky

Co se stane s těla po jednom dni není dostatek spánku

Začnete se přejídat. Takže, pokud máte málo nebo špatný spánek alespoň jednu noc, budete cítit větší hlad než po standardní spánku. Studie ukázaly, že nedostatek spánku stimuluje chuť k jídlu, stejně jako výběr z vysoce kalorické, s vysokým obsahem sacharidů, a ne zcela zdravé potraviny.

Zhoršuje pozornost. Vzhledem k ospalosti jste zhoršuje pozornost a reakci, a to zase může vést k mimořádné události Situací na silnici nebo v práci (pokud pracujete s rukama nebo lékařem nebo ovladačem, který má horší). Máte-li spát 6 hodin nebo méně, riziko nehod na silnicích s vaší účastí se zvyšuje třikrát.

Zhoršuje vzhled. Černé oči po špatném snu - ne nejlepší dekorace. Spánek je užitečné nejen pro váš mozek, ale i pro svůj vzhled. V malé studii v časopise SLEEP, zveřejněné loni zjistili, že ti, kteří spí méně lidí se zdají být méně atraktivní. Studie provedená ve Švédsku, rovněž prokázaly souvislost mezi rychlým stárnutím pokožky a nedostatku normálního spánku.

Zvýšené riziko chytání nachlazení. Klidný spánek je jedním ze základních stavebních kamenů imunitního systému. Studie provedená na Carnegie Mellon University zjistili, že spánek kratší než 7 hodin denně zvyšuje riziko vzniku třikrát. Kromě toho odborníci Mayo Clinic vysvětlit, že v průběhu spánku, tělo vyrábí speciální proteiny - cytokiny. Některé z nich pomáhají udržovat hluboký spánek a úroveň některých potřebou zvýšit ochranu těla, když máte nějakou infekci nebo zánětem, nebo pokud jste ve stresu. V důsledku toho není dostatek spánku rozvíjet tyto ochranné cytokiny je snížena a jste nemocní déle.

Riskujete microdamages mozek. Nedávná malá studie s patnácti mužů a zveřejněných ve stejném SLEEP deníku vyplynulo, že ani po jednu noc z nedostatku spánku mozek ztrácí něco ze své tkáně. To může být detekována měřením hladin obou molekul v krvi, zvýšení, které obvykle signalizuje, že mozek byl poškozen.

Samozřejmě, je to jen malá pracovna s patnácti muži - ne tak velkém vzorku. Ale jak si můžete být jisti, že nejste dotkl?

Stanete se více emocionální. A ne k lepšímu. Podle výzkumu, pokud jste si zdřímnul provedeného v roce 2007 v lékařských školách Harvardu a Berkeley, emocionální Oblasti mozku stávají více reaktivní než 60%, to znamená, že se více emocionální, dráždivý a výbušný. Faktem je, že bez dostatečného spánku, náš mozek přepne na další primitivní formy činnosti, a nebude schopen správně řídit emoce.

Může docházet k problémům s pamětí a koncentrací. Problémy s péčí jsou problémy s pamětí a koncentrací. Stáváte obtížné soustředit se na plnění úkolů, ale i zhoršující se paměť, protože spánek je zapojen do procesu konsolidace paměti. Takže pokud jste trochu spánku, vzpomněl si na nový materiál bude mít pro vás těžší a těžší (v závislosti na situaci z nedbalosti).

Co se děje v lidském těle, když spíte trochu v dlouhodobém horizontu

Předpokládejme, že máte zkoušku nebo termín projektu, a stačí snížit množství spánku na minimum, aby učinily vše. To je přijatelné, v krátkých intervalech, jen pokusit se usednout za volant a varován ze všeho je, že je velmi unavený a může reagovat trochu neadekvátní, emocionálně. Po absolvování zkoušky, nebo ukončení projektu budete mít odpočinek, spánek dost a vrátí se svou bývalou formu.

Ale pokud vaše práce dělá to tak, že standardní doba spánku 7-8 hodin byla snížena na 4-5, je třeba vážně uvažovat o tom, jak změnit nebo přístup k práci nebo práci samotnou, jako účinky neustálého nedostatku spánku je mnohem víc než jen smutný nervozity nebo krevní podlitiny pod oči. Čím déle budete držet těchto nezdravých podmínkách, tím vyšší je cena vaše tělo platí za ně.

To zvyšuje riziko cévní mozkové příhody. Výzkum publikovaný v časopise SLEEP v roce 2012, ukázaly, že nedostatek spánku (méně než 6 hodin spánku) pro starší lidi zvyšuje riziko cévní mozkové příhody o 4 krát.

Obezita zvyšuje riziko vzniku peněz. Jednoduché přejídání kvůli nedostatku spánku za den nebo dva - je to jen na květiny ve srovnání s tím, co se vám může stát, pokud je konstantní nedostatek spánku bude vaše standardní mode. Jak již bylo uvedeno v předchozí části, nedostatek spánku spouští zvýšená chuť k jídlu a samozřejmě vede k trvalému noční svačinu. To vše spolu se přemění kila navíc.

To zvyšuje riziko vzniku některých druhů rakoviny. Samozřejmě že ne, prostě proto, že jste trochu spánku. Ale chudý spánku může vyvolat zdání prekancerózním formací. Tak, jako výsledek studie provedené mezi 1240 účastníky (kolonoskopie byla provedena), ti, kteří spali méně než 6 hodin den 50% zvýšené riziko kolorektálních adenomů, která se může změnit v maligní s časem vzdělávání.

To zvyšuje pravděpodobnost vzniku diabetu. Ve studii provedené v roce 2013 Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí, ale zjistil, že příliš nízká (a moc!) množství spánku je spojena se zvýšeným rizikem vzniku mnoha chronických onemocnění, včetně cukrovky a diabetes. To je způsobeno skutečností, že nedostatek spánku, na jedné straně vede k riziku obezity, a na druhé - snížená citlivost na inzulín.

Zvýšené riziko srdečních onemocnění. Harvard Health Publications uvádí, že chronický nedostatek spánku je spojena se zvýšeným krevním tlakem, ateroskleróza, srdeční selhání a infarkt. Studie provedené v roce 2011 v Warwick Medical School, zjistil, že pokud spíte méně než 6 hodin denně a spánek prochází s porušováním, můžete získat „bonus“ v podobě zvýšil o 48% pravděpodobnost, že zemřou na srdeční onemocnění a 15% - z mrtvice. Zasizhivaniya pozdě nebo přes noc po dlouhou dobu - časovaná bomba!

Snížený počet spermií. Tato položka je určena pro ty, kteří stále chtějí vědět štěstí otcovství, ale byl odložen, protože rušném akumulační dědictví. V roce 2013 studie byla provedena v Dánsku mezi 953 mladých mužů, které zjistili, že muži s poruchy spánku koncentrace spermií počítat o 29% méně než ti, kteří spí klidně standardní 7-8 hodin den.

To zvyšuje riziko předčasné smrti. Výzkum, během něhož byla více než deset-čtrnáctroků hodnocena v roce 1741 mužů a žen ukázaly, že muži, kteří spali méně než 6 hodin denně, zvyšuje jejich šance umírá předčasně.

Všechny tyto byly údaje získané v průběhu šetření. Ale jak víme, v naší rozporném světa může být zcela opačný údaje z výzkumu. Dnes čteme, že nová magická pilulka nás zachrání před všemi neduhy, a zítra muset zadat článek, který Jiné studie ukázaly, přesně opačný výsledek.

Můžete věřit, nebo ne věřit v dlouhodobé vyhlídky neustálého nedostatku spánku, ale nemůžete popřít fakt, že pokud málo spánku, stanete podrážděná a nepozorné, špatně jsou uloženy informace, a dokonce bojí se podíváte do zrcadlo. Takže pojďme šetřit sebe a spát alespoň 6 hodin denně pro sebe, blízké osoby, přinejmenším v krátkodobém horizontu.