15 způsobů, jak se vyrovnat s závislost na cukr

Nesmíte dát větší důraz v závislosti na sladké. Zdálo by se, v čem je problém? Sladké je k dispozici na každém rohu, a získat nové dávky, v případě, že nálada se začne zhoršovat, není tak těžké. ale podceňovat ublížit sweet stále příliš naivní: zuby zhoršovat, hmotnost je mnohem obtížnější sledovat, změny nálady vliv na vztahy s ostatními. O cukrovce myslíš taky jsme slyšeli.

Na druhou stranu, většina zvyklý na cukr jako něco přirozené: od dětství dospělých dát svému dítěti bonbón, aby ho uklidnit, nebo prostě jen usmál. Tam jsou ty šťastné, kteří tak zůstávají lhostejní k sladkosti. Ale mnoho lidí, kteří vyrostli a zbavil rodičovských omezení, aby se co nejvíce bonbony, jak mohou absorbovat.

Nezáleží na tom, jak silná je vaše vášeň, nedávejte na kříži. Existuje několik způsobů, jak bezpečně snížit chutě na sladké.

1. Konzumovat více bílkovin s prvním jídlem

Studie prokázaly, že protein se snídaní snižuje cukr chutě po celý den. Štíhlé zdroje bílkovin, jako je řecký jogurt, neslazené arašídové máslo, vejce a nízkým obsahem tuku sýr, přispívají snížení množství ghrelin - hormon hladu - a zvýšit počet pankreatického polypeptidu, signalizace nasycení. Tyto závěry byly potvrzeny na University of Missouri: MRI Ukázalo se, že ti, kteří jedli proteinovou snídani, později zažil méně cukru chutě. Dokonce i když v dopoledních hodinách si plátek krku nemá stoupat, stále dávají přednost proteinových produktů v prvním jídlem.

2. nikdy hladovět

Nadšený práce a rozhodl se odložit večeři? Marně. Vynechal jídlo - jistý způsob, jak začít chutě a přejídat se na zbytek dne. napájecí obvod pyatirazovoe Stick (tři hlavní jídla a dvě občerstvení), který bude udržovat stabilní hladiny glukózy v krvi. Pokud je to možné, snažte se více a udržet rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů na hladiny inzulínu a hladiny cukru v krvi nejsou vyskočil během dne. Pak sladké nebude tahat.

3. Vezměme si non-zřejmý cukr

Mnoho zdánlivě neškodné produkty ve skutečnosti obsahují hodně cukru: kečup, omáčky, některé koření. Jediný způsob, jak se vyhnout těmto produktům - přečtěte složení. Lepší, aby upustily od takových doplňků. Oni jsou často hodně škodlivých složek, a kromě cukru.

4. Vyvinout chuť

V návaznosti na předchozí bod - následující radu: rozvíjet své chuti a učí se užít si jídlo.

Nakrájené rajče s čerstvými listy bazalky, pokapané lněným olejem, lehce osolené a perchonnoe avokádo, sýrový talíř, na konci! Osobně jsem potěšen s těmito pokrmy. Ačkoli ještě před třemi lety, první věc, kterou jsem si myslel, když jsem chtěl jíst - čokoládová nebo zmrzlina. Je to otázka zvyku.

Experimentovat s kořením: skořice, zázvor, a potlačit chutě. Radujte se vaše chuťové pohárky sofistikovanější přísad než majonézy a kečupu - trvat nejméně octem balsamico a vyzkoušet různé rostlinné oleje. Přemýšlet o tom, zda je či není káva mléko není dost sladká? Laktóza je důvod, jinak známý jako mléčný cukr.

5. spánek více

Zásadní roli v chutě na sladkosti hrát hormonů ghrelin, leptin a inzulínu. Přivést je zpět k normálu, a již nebude spadat do zapomnění při hledání cookies. Ve stejné době a s problémy nadváhy bude méně. Studie University of Chicago ukázalo, že několik bezesných nocí, dost na úrovni Leptin se snížil o 18%, a ghrelinu hladina zvýšila o jednu třetinu - celkem chuť na sladkosti zvýšil téměř napůl. Kromě toho, nedostatek spánku snižuje schopnost odolávat pokušení. Proto, s cílem omezit závislost na sladkosti vám pomůže spát.

6. přesunout aktivně

Sedavý životní styl zvyšuje chuť k jídlu. Na druhou stranu, tělesná aktivita zlepšuje náladu a cukr. Až se příště budete chtít skhomyachit další košíček, lepší udělat několik jednoduchých cvičení, nebo jednoduše vzít na procházku.

7. Určit, co vás opravdu trápí

Chuť na sladké je pevně spojena s emoční nepohodlí. Možná, že jste závislí na sladkosti během dospívání, kdy nebyli schopni vyrovnat se s pocitem odcizení nebo odporu. Ale teď jsi vyrostl! Najít odbyt pro negativní emoce, a není chopit se jim s cukrovinkami. Ano, to není snadné - změna reflex, který jste podpořil řadu let. Ale je to možné. Při příštím zlobíš a sáhnout po čokoládě, na chvíli zastavit, zavřete oči, uvědomit si své pocity, soustředit se na dech a relaxovat. Nyní drží na další část sladké je o něco jednodušší.

8. Identifikovat sladké pasti

Přezkoumat svůj den a zjistit, v jakém čase a za jakých místech jste nejvíce náchylná k sladké pokušení. Možná, že ve vaší kanceláři budete mít neomezený přístup k cookies? Chápu. Přečtěte si tento článek kolegy a nabídce nahradit sladkost ovoce. Možná, že není možné upustit od nákupu čokoládové tyčinky v supermarketu po náročném dni? Dnes odolal pokušení za poslední dobu, ale navíc koupit krabičku ořechy a dal je do sáčku. Zítra, před vstupem do obchodu, pobyt něčí žaludek.

9. Podívejte se propagace zdravého

Namísto vyžívá sladkosti, povzbuzuje cennější potěšení. Často tam je touha po sladkosti, když jste se nudí nebo osamělí. Udělejte si seznam cen, které neobsahují cukr, a udržovat ji po ruce v případě malomyslnosti. Přemýšlet o tom, co byste mohli udělat pro ty 10-20 minut, zatímco čeká na další kus koláče v kavárně: poslouchat svou oblíbenou hudbu, dělat náčrtek, zavolat kamarádovi, škrábání kočka zdřímnout ...

Hlavní pravidlo - odměna by měla být non-food.

10. Nedostatek vápníku Vyhněte

Některé studie ukazují, že touha po sladkosti může být způsoben nedostatkem vápníku v těle. Pokud jste viděli jeho další příznaky (křehké vlasy a nehty, citlivost zubů, únava), propyl průběhu přípravy vápníku v kombinaci s vitaminem D. A přemýšlet o slabé stránky vaše strava což vede k nerovnováze.

11. Zachytit to, co jíte

Studie prokázaly, že udržet potraviny deník pomáhá snížení hmotnosti, zejména snížení spotřeby sladkostí. Ale musíme to udělat správně, a to opravit to, co již jedl, a to, co se bude jíst. Nejjednodušší způsob, jak to udělat s fotografie. Není nutné rozšířit výsledek Instagram. Co je důležité, je proces: tak dlouho, jak si vybrat úhel, dáte si pár vteřin navíc se nad tím zamyslíte, je nejlepší volbou, pokud nemáte nádobí.

12. Relaxovat u šálku čaje a knihy

Nejen, že je sladká úleva od stresu není nejužitečnější, je stále ještě není nejúčinnější. Na University of Sussex zjistili, že je to mnohem lepší, čaj zmírňuje stres. Ještě relaxační hudbu. Ale nejúčinnější způsob, jak je číst! Proto zvyk: pocit dráždil - uvařit šálek čaje (nejlépe s heřmánek) a číst knihu. Přečtěte si - kde je nejlepší způsob, jak zapomenout na své problémy, než žvýkat.

13. Pijte hodně tekutin

Dehydratace je často mylný pro hlad nebo chuť na sladkosti. Únava, neklid, snížená koncentrace a dokonce arbitrární nálady, může být vzhledem k nedostatku vody v těle. Sáhl jsem po čokoládě? Dejte ji na 15 minut a první vypít sklenici vody.

14. uspořádat aromaterapie

Sami uklidnit a zabývat se silnými emocemi může pomoci příjemné vůně. Místo toho, aby reflexivně dosáhnout na sladké, vdechovat vůni levandule, pomeranče a kardamonu. Tyto vůně pomůže odpočinout a switch pozornost čichových orgánů. Zároveň si můžete vytvořit nový reflex, který vede k míru.

15. Ochutnejte život

Udělejte si chvilku přemýšlet o svém plánu. Je tam dost v něm věci, které vás opravdu potěší? Čím více ve svém životě zdravých zdrojem radosti, tím méně jste ochotni sladká. Učí se užít si okamžik, ať už je to večeře s rodinou nebo na procházku z práce domů. Usmívat častěji a cítit sladkost každém okamžiku svého života. Pak chuť na sladkosti, že bude méně.