My se snaží zůstat vzhůru: mýty a fakta

Mýtus 1. Krátké zdřímnutí bude to ještě horší, a v noci po všechny to bude těžké usnout

Fakt. Trochu odpočinku pomůže rozptýlit ospalost a se vrátí do známého aktivním režimu.

Lidé se často obávají, že pokud prilyagut spánek během dnePak zaspat několik hodin po probuzení, nebo se bude cítit docela ohromen. Ve skutečnosti to trvá zdřímnutí je užitečné, ale ne na dlouho. Studie ukázaly, že 10 minut spánku, je dost cítit nárůst síly: účastníky experimenty, které byly provedeny ve společnosti North Shore medicíny spánku, vykazovaly vynikající výsledky v Testování.

Čas, kdy se rozhodnete pro spánek je také důležité. Pokud zůstanete příliš dlouho nebo příliš pozdě odpoledne, dostane z vašeho denního rytmu. Takže můžete spát přes den, ale ne více než 20 minut. Pak se vzbudíte v rychlé fázi spánku a nebude cítit únavu.

Mýtus 2. Pokud celý den na kávu, bude večer bylo obtížné usínání

Fakt. Šálek kávy přežije i ty nejnáročnější hodin se slunečním světlem. Ale jen o pohár!

O kofeinu říci hodně špatné, ale Lisa Shivs, mluvčí American Academy of Sleep Medicine, vždy řekne své pacienty, že mírná konzumace kávy není čeho bát. Dokonce i lidé, kteří dostatek spánku, často cítí unavený v odpoledních hodinách, protože to je normální pokles cirkadiánního rytmu.

Zdá se mi, že odpoledne někdo hází deku na mě a káva pomáhá ji neupustili.

Lisa Shivs

Každý reaguje na kofein rozdílně. Možná, že po vypití půl šálku kávy v odpoledních hodinách, budete mít problémy s usínáním v noci. Pokud máte pocit, že spíte špatně v noci, jen tie s večerní a odpolední kávě.

Jak je případ s denním lůžkem, při používání kofeinu co je nejdůležitější - smysl pro proporce. Pokud si to přehánět, ocitnete se v začarovaném kruhu: v noci nemůže spát, protože jsem pil kávu, pít kávu a v odpoledních hodinách, protože celou noc hodil v posteli. Odborníci téměř jednomyslně doporučuje pít kávu před 14:00, a nikoli po něm.

3. mýtus. Čokoládová bar nebo plechovku limonády pomůže rozveselit

Fakt. Cukr poskytuje dočasné výbuch energie, za které pak budou muset platit více únavu.

Po obědě, prodejní automaty s soda a čokoládové tyčinky přilákat lidi jako magnet. Unavený, vyčerpaný karosářské práce nás vyžadovat více paliva! Vědci došli k paradoxní závěry.

Pokud se lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, doporučuji vybírat potraviny, které dávají přednost jídlu neúměrné množství sladké a mastné. Tělo se ptá Potraviny s vysokým obsahem glykemický indexVzhledem k tomu, že poskytuje vysoký energetický výkon.

Háček je v tom, že při zpracování cukru, únava, dolehla s dvojitou silou. Jen jednu hodinu po sklenici sodovky ospalé ještě silnější než předtím.

Účastníci experimentu, kteří jedli sladké a přijatých více chyb při koncentraci testů než u pacientů v kontrolní skupině, kteří byli léčeni bez dalšího dobíjení.

Tak lehký oběd se skládá z bílkovin potravin a zeleniny bude fungovat lépe než soubor mastného jídla a dezertu.

Mýtus 4. Z výkonu jsem unavený ještě silnější

Fakt. Tréninku s nízkou intenzitou - ránu do ospalosti. Cvičení pomůže probudit a osvěžit.

výcvik blokovat negativní dopady recese denního rytmu! To neznamená, že bezprostředně po obědě dát vše nejlepší pro celý program v tělocvičně.

Nejlepší ze všeho tóny deset minut pěší chůze a snadné nabíjení po něm.

Určit, kolik se cítíte nejvíce unavený. A těsně před začátkem této lhůty procházku a kaší. Je důležité, aby se čekat, až vyčerpání bude týkat vás hlavou. Vynutit si na procházku kolem bloku a tažením. A to před očima začnou vadnout. V opačném případě, a vy nemůžete vstát z křesla.

Daily odpoledne nabíjení více a pomáhá bojovat proti nespavosti. Pokud zvýšíte čas až 20 minut chůze, a jít na 5-6 hodiny před ulehnutím ke spánku v noci usnout rychleji a kvalita spánku výrazně zvýšit. Těsně před spaním sportovat není nutné, protože to je špatné pro noční odpočinek.

Mýtus 5. Ospalost - to je standard. Musíme přijmout

Fakt. Pokud máte stále pocit únavy, může to být známkou těla proudí patologický proces. Poraďte se s lékařem.

Ano, teď je neustále chtít spát, je to znakem moderního života. Ale to neznamená, že je také nutné, aby bezohledné postojem vůči své tělo. Pokud máte stále pocit, unavený, nemůže se soustředit během dne, pak projít zkoušku. Ospalost - příznakem mnoha poměrně závažných onemocnění.

Například, hypotyreózy, známá jako struma - onemocněním endokrinního systému, který lékaři podezření, zejména u pacientů s podáváním stížností na neustálé únavy. Deprese a mnoho dalších afektivní poruchy signál sám ospalost. Co dalšího se skrývá za denní únavy? nespavost, Obstrukční spánkové apnoe, syndrom Ekboma. Čím silnější vaše únava a hůře spíte, tím vyšší riziko mrtvice a infarktu, onemocnění kardiovaskulárního systému.

Tváří v tvář skutečnosti: je nutné spánku

Je zřejmé, že pokud se neustále chtít spát, prostě nemají dostatek spánku. A musíme změnit režim tak, aby se odstranily deficit spánku. Množství a kvalita spánku má vliv na kvalitu jejich života. Kromě toho, že ospalost způsobuje nemoc, to je více a snižuje produktivitu a kreativitu. A možná smrtelně nebezpečné pro řidiče.

Nikdy není příliš pozdě na to, aby užitečný zvyk dobře spát. Pokuste se začít dnes.