Jak rychle uklidnit 7 metod vědecky podložených

Psychologové říkají, že negativní emoce nemohou vždy potlačit. Hněv, vztek, smutek - důležité pocity, které jsou způsobilé být vyjádřen. Ale někdy nervy procházejí zcela nesprávný čas. V tomto případě se rychle uklidní pomůže radu vědců.

1. zhluboka dýchat

Je to starý trik. Ale vědci nemohli pochopit, proč hluboké dýchání práce. Teprve v roce 2017 v časopise Science publikoval studiiVliv brániční dýchání na Pozor, Negative ovlivnit a stres u zdravých dospělýchKterá se umístí všechny body i.

Jeho autoři, biochemik na Stanford University School of Medicine zjistili,Studie ukazuje, jak pomalé dýchání indukuje klid hluboko v mozkovém kmeni, malý shluk neuronů, které se má vázat rychlost a hloubku dýchání a emocionální stav. Aktivní a povrchní dechů, tím vyšší je úroveň vzrušení a nervozity. Naopak - čím hlouběji jsme dýchatThe uvolněný a klidný pocit.

Nicméně pokusy prokázat souvislost mezi dýchání a relaxaci v době, kdy byly provedeny pouze u myší. Ale vědci extrapolovat jejich výsledky jsou velmi sebevědomě a na osobu.

2. Použití modré světlo

Modré světlo pomáhá lidem, aby rychle odpočívat po psychosociální stres. bylo zjištěno,Modré osvětlení urychluje po relaxaci napětí: Výsledky předběžné studie Vědci z University of Granada.

Psychosociální stres, podle slov samotných vědců - jde o krátkodobý nervové zhroucení, ke kterému dochází při kontaktu s jinými lidmi. Jednoduchý příklad: Vsadíte s kamarádem, se pohádala s kolegou, jste nervózní, protože k tomu, že hlava sedí náčelníka a křičel o termínu, který byl včera ...

Zvědavé vědci uspořádány takové zážitky 12 dobrovolníků ve věku 18 až 37 let a pak odkloněny testovat tzv barevné terapie místnost. Nebylo to nic, co by mohlo pomoci uklidnit - pouze LED, které emitují standardní bílé, pak modré světlo.

Ukázalo se, že pod modrým světlem z mozku a srdce činnosti byli lidé vrací k normálu v průměru po dobu 1,1 minuty, a bílá - 3.5. To je třikrát rychlejší!

Mimochodem, kromě výbojek, modré světlo emitující obrazovek moderních gadgets - počítače, notebooky, chytré telefony. Stres - je tomu tak i v případě, vědci doporučují: 10 minut povtykat své oblíbené zařízení. To pomůže uvolnit.

3. Včetně nejvíce uklidňující píseň na světě

Bez tíže byl zaznamenán v roce 2011. To byl pověřen vědci z britské akademie Sound terapie, která se rozhodla experimentovat a vytvořit píseň, která by mohla rychle uklidnit a dokonce přestávka.

Délka složení jen něco málo přes 8 minut plných různých zvukových efektů. Čip je rytmus: tělo se přizpůsobí tom, srdce bije méně, dýchání se zpomaluje ...

Účinek píseň byla tak úžasná, že časopis Time dokonce zahrnuty ve stavu beztíže na seznam 50 nejvýznamnějších vynálezů roku.

Chcete-li ve stavu beztíže uklidňující vliv byl silnější, postarat se o doprovod: dát na sluchátka, zaujmout pohodlnou polohu, relaxovat, zavřít oči.

4. Poslouchat zvuky přírody

studovatJe to pravda - The Sound of PŘÍRODY nám pomáhá RELAProvedla v roce 2017 vědci z School of Medicine, Brighton a Sussex, ukázala, že když lidé poslouchat zvuky přírody, jejich úroveň stresu výrazně snižuje.

Výzkumníci vystavena dobrovolníků vystaveni přírodního a umělého (technologické, sociální) hluku. Souběžně s tím provedeno MRI mozku kontroluje účastníků a kontrolu srdečního rytmu. Jak se ukázalo, že mozková aktivita je silně závislá na charakteru zvuků.

V přirozeném měřítku je středem naší pozornosti směrem ven: budeme pozorně naslouchat, nahlédnout do světa, spadající do jakési zklidnění trance. Umělé stejný zvuk posune do středu pozornosti zevnitř: začneme se ponořit do aktivnější sebe, aby zkušenosti, aby přehánět své vlastní nedostatky, s tím, že ještě více zhoršuje stres.

V ideálním případě, pokud vaše strana je park pro pěší, kde můžete slyšet zpěv ptáků a šustění listí. Nebo běhu proudu, na břehu, z nichž si můžete posedět. Pokud se nic vhodná není k dispozici, použijte záznam tito Webových stránek a aplikací.

5. Vůně něco hezkého

Ačkoli aromaterapie jako celek vypadá velmi pochybné z vědeckého hlediska, vliv esenciálních olejů na úrovni stresu jednoznačně prokázán a opakovaně.

Vůně levandule, rozmarýnÚčinky levandule a rozmarýnu esenciálních olejů na zkušebním beroucí úzkost mezi postgraduální studenty s pečovatelskou službouA ylang-ylang snižují krevní tlak a srdeční frekvence, snižuje hladinu úzkosti a buzení.

Nést malou lahvičku s ohledem na tyto oleje, vůně, která se zdá pro vás nejpříjemnější a stresových okamžicích třese 1-2 kapek na zápěstí. Pár nádechů - a klid bude mnohem jednodušší.

6. Činit maximální koncentrace něco

Mýt nádobí. Zamést podlahu. Položte papír. Vyčistěte plochu v počítači nebo smartphonu. Hlavní věc - snažit se soustředit na tuto lekci.

studovatPráce v domácnosti nebo uvolňuje stres: Studie naznačují, že mytí nádobí snižuje namáháníProvedeny v roce 2015 na University of Florida, ukázala, že koncentrace činností - velmi účinný způsob, jak rychle snížit stres.

Je tomu tak proto, že se zaměří výhradně na nějakou lekci jsme výpis z negativních zkušeností. Brain „přepne“ a snižuje produkci stresových hormonů.

7. Distancování se od sebe

Zkuste se podívat na situaci z vnějšku, jako by to stále není se vám nestane. Představte si, že tento problém není vaše, a někdo jiný. Vstupné základní, ale překvapivě efektivní: psychologové opravitBlahodárné účinky vzdělávání v self-distancování a perspektivní rozšíření pro osoby s anamnézou rekurentní deprese prudký pokles v úrovni úzkost a stres, a dokonce doporučuje podobný přístup v boji proti dlouhé deprese.

Stará anekdota „Jestli je to váš problém, můžete je vyřešit. Pokud se vám nedaří vyřešit je - to není váš problém „bude moderní, vědecky podložené zvuku a. Si to pamatovat a úsměv. To, mimochodem, je také dobrý způsob, jak snížit stres.