4 způsoby, jak dostat váš mozek pracovat na plné obrátky
Produktivita / / December 23, 2019
Maria Konnikova - autor bestselleru "Jak se naučit myslet jako Sherlock Holmes„Stejně jako mnoho článků o psychologii pro časopis The New Yorker - nám říká, proč Potřebujete více spát, stráví méně času na internetu a zastávky nastříká na několika případech ve stejnou dobu.
Samozřejmě, že jste zaneprázdněný člověk. Snažte se udržet nad vodou svůj život, a to - a více práce. Přemýšlet o tom, zda si pomáhá smartphone vyrovnat se s úkoly? A 10-15 taby v prohlížeči? Proud dopisů z e-mailu, který bude slyšet a jeden po druhém? A na konci dne se snažíte spánku a odpočinku zasloužený pět hodin s vědomím, že to nestačí. Ale nemáte čas na víc.
Pokud jste v předchozím odstavci poznáte sami, pak Mary Konnikova má co nabídnout, zastávka, udělat krok zpět a uvědomit si, jak nákladné vám své návyky. Doktor psychologie, autor Psychologie The New Yorker sloupci časopisu ví, co mluví.
Maria KonnikovaJá vím, že boj na straně poražených. Ale doufám, že aspoň někdo bude slyšet svá slova, že giperproduktivnost nám dává mnohem méně produktivní.
Na Mary Konnikova základě materiálů, já vám nabízíme čtyři způsoby, jak zlepšit svůj životní styl a aby se mozek pracovat.
Dostatečně spěte
Až do teď, až do konce a nebyl studován spánková deprivace. Avšak věda ví, že hlavní funkcí spánku je odstranit mozkových biochemických odpadní produkty, které se objevují v důsledku své činnosti. To znamená, že nedostatek spánku může způsobit akumulaci škodlivých proteinů beta-amyloiduBeta-amyloidCož může vést k různým onemocněním, jako je Alzheimerova choroba.
Jak se zbavit zvyku dostatek spánku? Budeme muset změnit svůj životní styl, a to není snadné. Nestačí jen myslet: „Nemohu teď spát, ale bude to o víkendu.“ To nebude fungovat. Zotavit se po probdělé noci, je snadné, ale chronický nedostatek spánku vyžaduje velké úsilí.
Jak dlouho by měl spát? dospělý must od 7 do 9 hodin spánku.
Dost jíst odpadky on-line
Musíte mít přemýšlel, jakým způsobem Internet ovlivňuje náš mozek? To neznamená, že nás závislý na řetěz, soustružení do jakéhosi léku? Postavení v Facebook, e-mail, Twitter, zajímavý článek, a tak začarovaný kruh. Maria Konnikova říká, že hlavním problémem uživatelů internetu je rozptýleno pozornost. Neustále muset přejít z jedné akce na druhou, a to není zaměřit se na důležité věci.
Jak se toho zbavit? Sada pro sadu pravidel: půl hodiny e-mailu, Twitter za půl hodiny a tak dále. Můžete to udělat sami, ale pokud víte, že vůle nestačí, použijte pomocný prostředky.
Otestujte si své multitasking
Internet odpadky - to je jen část jednoho velkého problému - multitasking. Moderní kultura ji povzbuzuje a dokonce nás nutí dělat několik věcí najednou (v náš prospěch). Ale jakmile jste viděli zaměstnavatele, kteří potřebovali někoho, s vynikající multi-tasking? Stěží. Proto výhody multifunkčnost jsou nejasné a jsou jen v našich hlavách. Hlavní věc, kterou je třeba dosáhnout - je plné soustředění na jednu akci. V tomto případě, a to i v případě, že práce je neuvěřitelně nudné, stále budete cítit mnohem šťastnější.
Jak se zbavit multi-tasking? Za prvé, pokusit se vytvořit návyk oznámení pro sebe, které se dělá několik věcí najednou. A jak je tomu v případě internetu, ukáznit sami řešit problémy jeden po druhém.
Trénovat svou zdvořilost
Nejpamátnější rysem Sherlock Holmes - je to jeho neuvěřitelné péči. Schopnost výpovědní detailů, které jsou nad rámec ostatních. A jak říká Maria Konnikova založen na tom, jak Holmes odhalí zločin je nečinnost. Často je to jen sedí na židli a nic nedělat. zavřel oči a jeho tělo dosud, pokud hraje na housle. To je to, co dělá Holmes být soustředěný a pozorný na všechny detaily.
Jak se začnete přemýšlet jako Sherlock Holmes? Podle Mary Konnikova, vše, co je třeba dělat - je začít napodobovat detektiva. Zvýraznit 10-15 minut každý den sednout a nic nedělat. Soustředit na svůj vlastní dech, v každém nádechu a výdechu. Toto cvičení vám pomůže vytvořit vaši pozornost. Představte si, že vlak sval a každé povolání, to se stává více a více.
Nemyslete si, že aby toto vše je obtížné nebo nemožné. Začněte s malými návyky a jít na globální změny. Nedostatek spánku, multitasking a odpadky na internetu nás méně produktivní, kreativní a šťastný. Snažte se používat sami naplno jak na duševní i fyzické úrovni.
viz také
- 80 k doživotnímu hacking produktivity
- Jak čerpat mozek: cvičení pro rozvoj paměti, pozornosti a myšlení
- 20 návyky, které zabíjejí naši produktivitu