Tančit jako sport: vybrat ten správný směr

Proč stojí za to k tanci

• Pravidelné taneční kurzy bude vaše tělo štíhlejší. V průběhu cvičení spálí 200 až 800 kalorií za hodinu - není horší než na zaměstnanosti podle vhodnosti.
• Můžete posílit dýchací systém a srdce, zvyšuje odolnost organismu, čisté nádoby z cholesterolu.
• krásné držení těla a chůze - něco, co můžete být hrdí po pravidelné školní docházce. Tančí se naučit, jak pomoci udržet vaše záda správně.
• Vyvíjíte vynikající koordinaci, vnímavost a pružnost těla.
• Staňte společenští a sebevědomí.
• Naučte se nemusí stydět ani jeho vlastního těla a pohybovat ladně k hudbě.
• Budete mít možnost se vyjádřit. V tanci, že osoba je zcela osvobodit, která podporuje psychické a emocionální vykládání.
• Uvedli jste velkou náladu. Poté, co v posilovně nebo fitness tréninku, mnoho lidí cítí unavený a po tanci, naopak k nárůstu síly a vitality.

Kterým směrem se vybrat

Hip-Hop

Hip-Hop - veselý, vzdorovitý a velmi energeticky náročné mládeže taneční směr. Budete mít možnost vyjádřit své emoce, pocity, nebo protest uvolněného pohybu, který říká, tělo samo. Tato jednotka a adrenalin, soutěživého ducha a vůdcovství. Zde rozmazané pravidla a omezení, ale zároveň pocítil jasný ostrý styl.

To je vlastní ve směru pohybu, která je obrácena směrem dolů, uvolněný napůl ohnutý kolena a těla pouzdra, které se nachází v nejnižším přistání. Vysoké skoky jsou nahrazeny klouzání po podlaze, je rychlý přechod z ničeho nic wave-like a pomalými pohyby na ostrý a čistý. Tanečník musí připadat naprosto uvolněně a tanec - zdarma a snadno.

vhodné pro

Všichni, kdo jsou mladí nebo cítí být, sebevědomý a odvážný. Hip-hop může být obohacující koníček pro vaše dítě. Děti a mladiství, bude mu pomůže k posílení pohybového aparátu, snadno upravit vadnout a tvoří proporcionální postavy. Navíc, tento tanec směr přináší silnou vůli a odhodlání, pomáhá ukázat individualitu.

podle studieDěti neaktivní většinu času během tanečních lekcíHip-hop - nejužitečnější pro taneční směr dítěte: 57% trvání tréninkového osoby v pohybu. Tedy méně aktivní vědci uznávána flamenco: v tomto případě byly děti mobilní jen 14% času.

rysy

• Hlavním rozlišovacím znakem: hip-hop není tanec v rytmu melodie a rytmu, které chcete rozpoznat a přesně zachytit v hudební kompozici.
• Není to jen tanec, ale způsob sebevyjádření a životní styl. Fanoušci hip-hopu často nosí oblečení, které klade důraz na svobodu: Široké kalhoty, tenisky, kšiltovky, mikiny s kapucí.
• Hip-hop je vždy otevřený experimentování a improvizaci. Důležitou roli v tomto směru hraje postavu - a sice, důvěra, self-potvrzení, jistou tvrdohlavost a vytrvalost. Tento druh tance se stanou tučné, nespoutaná psychologicky a otevřená komunikace.
• Tento tanec je v pořádku svaly nohou, paží a pletence ramenního a zlepšuje jemnou motoriku.

kontraindikace

Hip-hop je možno považovat za sadu anaerobní cvičeníProto contra-standard, jako u běžného tréninku. S velkou opatrností by měla být přijata v takových pronásledování lidem, kteří mají problémy s kolenní klouby, protože představují velkou zátěž.

proužek plastu

Tréninky kombinovat aerobní cvičení s svůdnými tanečními prvky. Každá relace obsahuje warm-up, včetně roztahování a učení tanečních vazů. svaly nohou a paží, stehen a hýždí, břicha, zad a hrudníku jsou perfektní kmen.

Pro začátečníky zvládnout základní prvky: tělo vlny a ruce, krouživými pohyby boky a prsa, odchylky v zádech, zatímco stání, sezení a ležení na zemi. Jako pokrok v složitost; taneční trénink zahrnuty vazů akrobatické prvky (motouzy, perekidkami, stojky).

vhodné pro

Tento druh tance je vytvořen pro všechny dívky a ženy, bez ohledu na jejich fyzický stav, vzhled a stáří. Pokud nemáte usilovat jen pro krásnou postavu a ladným krokem, ale také chtějí se naučit milovat sami sebe, přilákat a svést opačné pohlaví, pásek z plastu je ideální pro vás.

rysy

• Proužek plastu usnadňuje překonat komplexy umožní nový způsob, jak vidět své tělo a svou důstojnost, stejně jako stanovovat nebo skrýt nedostatky. Po běžných třídách budete nejen vypadat lépe, ale také cítit jistější a atraktivní.
• Velká pozornost je věnována výuce tento styl držení těla a protahováníBez nichž je nemožné kvalitativní vystoupení tanečních prvků.
• Součástí programu je i módní přehlídky. Bude to trvat několik týdnů, a začne se pohybovat hladce a uvolněně, a chůze se stává snadnou.
• Další výhoda spočívá v tom, že mnoho z pohybů se provádí s prohnutím v pase. Za normálních okolností jsou tyto svaly jsou slabé v důsledku sedavého způsobu života. Tento druh tance by bylo vynikající prevencí nemocí, jako je skolióza a osteochondróze.
• Během tohoto školení je transformace, budete moci odhalit jejich smyslnost a říct o tajných přání, vyzkoušet různé role - ze skromné ​​domácnosti s nártem. Budete mistr umění přitahuje lidi a naučit se probudit jejich zájem.

kontraindikace

Překážky v zaměstnání může být onemocnění dýchacího ústrojí, srdce, cév a kloubů. Když osteochondrosis existuje omezení: nemůžete stočit moc v páteři. Zároveň posilování zádových svalů a tisku, strečink stehenní svaly, pletence ramenního a pánve pomoci výrazně zmírnit příznaky onemocnění.

břišní tanec

To je jeden z nejvíce sexy trendů, který pomáhá zůstat mladá a atraktivní žena. Je nezbytně orientální tanec jsou hrboly (prudkými pohyby kyčlí) a vibrace v kombinaci s hladkými vlny, kruhů osmičky. Koordinace pohybů je velmi důležité. Obrázek tanec by měl vypadat celostně a brát v držení veškeré pozornosti diváka.

vhodné pro

Ideální pro ženy, již vytvořil. Na rozdíl od jogging nebo aerobic, břišní tanec je druh jemné fyzické aktivity. To znamená, že můžete provést pohyb, aniž by vaše kolena, holeně a nohy z nadměrného zatížení.

rysy

• Zahájením procesu vytváření východního směru je možné i ve špatném fyzickém stavu: břišní tanec nezávisle připravit své tělo na základní zatížení.
• Tento druh činnosti pomáhá tvořit ženskou postavu. Vzhledem k tomu, pohyb kyčlí do tohoto tance jsou poměrně složité, pokud jde o koordinaci, pracoval ty svaly, které jsou obtížné používat v běžném cvičení. To fFyzicky zatížení podporuje zdravý únik těhotenství a usnadňuje porod.
• Po 2-3 měsících trénink břišní tanec žen zlepšení zdraví v gynekologických onemocnění. Zlepšuje krevní oběh, a to zejména v pánevních orgánů, zánět přídavky lístky se zapomněli menstruační bolesti.
• Chytat jen břišní tanec, nemůžete vytvořit dokonalou postavu, protože to je docela sestra zatížení. Kde se nepoužívají všechny svalové skupiny, jako jsou prakticky žádná pracovní hamstringy, velkého hýžďového svalu, tricepsu.

kontraindikace

Nedoporučuje se cvičení v gynekologických exacerbací, stejně jako kardiovaskulární onemocnění a problémů s páteří.

Latinskoamerické tance (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinské tance jsou známé pro své zápalné, impulzivity a pozitivní. Třídy se skládají ze tří částí:

• Warm-up - polokruhová otáčení hlavy, kyčlí, ramen, krouživými pohyby a podobně.
• Hlavní část - učení pohybů a opakováním.
• Závěs - obvykle statické protahovací cvičení a taneční pohyby v pomalém tempu.

aby se vešly

Tento typ tréninku je ideální pro aktivní i emocionálních lidí. Ztělesňuje ohnivý rytmus a jasnost pohybu. Latinskoamerické tance jsou také skvělý způsob, jak se zahřát vztah v páru nebo navazovat nové známosti.

rysy

• Hlavním rysem těchto tanců - stálá pracovní svaly boků v zablokované poloze a na jaře zpět kroku. Proto, hlavní břemeno padá na ramenních svalů, dolní části zad a nohou. Také tento druh tance pomáhá zlepšit srdeční frekvenci.
• Jedním z důležitých vlastností je, že si ani nevšimnete tlak na tělo jako celek. Maximální, že se cítíte - jednoduchý příjemná únava. To je vzhledem k zatížení rovnoměrně po celém těle.
• Aktivně podílí na latinskoamerické tance, můžete nejen zhubnout, ale také k čerpání bok, je-li to má tendenci.

kontraindikace

V přítomnosti kardiovaskulárních onemocnění a problémy s pohybového aparátu jsou kontraindikovány tyto tance.

Zumba

Zumba - jedna z nejoblíbenějších cvičení pro hubnutí. Se rozšířil do více než 180 zemích. Tento fitness program v sobě spojuje prvky hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco a břišní tance. Jejím cílem - vypracovat maximální počet svalů, bez vyčerpání vám opakoval často triviální cvičení.

Směr vymyslel kolumbijský Alberto Perez (Alberto Perez) v druhé polovině 90. let. Byl to profesionální choreografka a zasvětil svůj život výuce další latinské tance. Zumba se později stala základem pro trénink mnoha hvězd (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

vhodné pro

Zumba netoleruje omezení, je možné zapojit lidé všech věkových kategorií, muži i ženy všech schopností a dovedností. Všechny taneční pohyby jsou jednoduché a jasné.

rysy

• Vlak připomíná párty, kde jsou všechny taneční pomocí jednoduché kombinace pohybů.
• Chcete-li začít sledovat a nepotřebují speciální tělocvik, zumbu tak velký pro začátečníky.
• Taneční program je velmi rozmanitý, a proto se nebude nudit.
• Důraz na školení se provádí na spodní části těla, což umožňuje dobře utáhnout svaly a zbavit se celulitidy.

kontraindikace

Kategoriální kontraindikace jsou kýly bederní páteře, posunutí onemocnění obratlů, kostní, vazy, klouby, trombózu, problémy se srdečním svalem, vysokým krevním tlakem, post-traumatické období těhotenství u některého Termín.

Contempo

Contempo - sdružení západních tanečních technik (klasický tanec, jazz moderní) a východ (Chi Kung, Tai Chi, jóga), umělecký směr.

Základní cvičení jsou konstruovány obdobně jako u klasického a moderního stylu, od jednoduchých až po složitější. Z toho plyne ponaučení zahrnuje cvičení na zemi (práce na podlaze), relaxační techniky, stejně jako strečink.

vhodné pro

Amatérských i profesionálních tanečníků. Nejsou důležité, výška, váha, pleť muž. Contempo vám přiblíží, pokud nechcete jen udržovat dobré kondici, pěkný pohyb, ale také znát sám sebe.

rysy

• Globálně Contempo liší od jiných tanečních stylů do orientace, zájem o kvalitě pohybujícího se tělesa a jeho vztah k prostoru, času, partnera. Tanečník hromadí vnitřní energie, myšlenky, emoce, a pak se jim dává divákovi.
• tanec funkce také spočívá ve střídání napětí a uvolnění svalů, pád a vzestup, náhlé zastavení (často na nohou rovnými), rovnováha.
• Dýchání během Contempo se má měřit, zdá se, že pokračovat v pohybu. Tento požadavek v tanci přivedla bojová umění.
• Contempo je více nakloněn k podlaze, přičemž klade důraz na jednoduchost a výrazné pohyby. Obvykle tančila naboso.

kontraindikace

Standardní limit pro fyzickou aktivitu. Navíc, tato forma tance docela těžké, vyčerpávající, a musíte být ve špičkové formě k psychologického výcviku. Long protahování, cvičit skoky mohou vyčerpat muž s tenkou duševní organizace a přivést ji do stavu deprese.

keltské tance

Jedná se o poměrně složitý soubor pohybů, pod kterým je třeba, aby na svých nohou celé tělo. Výcvik je často vyčerpávající, s poměrně těžkým nákladem. Před zahájením požadovaného 15-minutové cvičení, aby se zahřál na hlavní svalové skupiny, pak začne vývoj základních prvků tance. K uskutečnění tohoto stylu jsou důležité nejen pohyb tanečnice, ale také jeho vzhled, zejména boty. K nejznámějším pohledům z keltských tanců, které každý ví, je to krok.

aby se vešly

lidí, pacientů, kteří jsou přitahováni k tématu společenské tance. Tento styl vlastní složitých kombinací učí prvky, které mají nejen ve třídě, ale i doma (možná i psychicky).

rysy

• Budeme si muset zvyknout na poněkud neobvyklé pozici. Tanec se provádí na prstech (tanečník zvedne podpatky a stojící na prstech), horní nehybné tělo, ruce jsou vždy vynechány. Základním pravidlem - rychlé práci nohou.
• Jedná se o skupinu tance, takže budete muset, na jedné straně, aby se vzdali všech svobod, na straně druhé - vytvořit smysl pro partnerství, když máte pocit, jeden s druhým. Psychologové tvrdí, že takový výcvik je užitečné zejména pro ty, kteří mají potíže se připojí k týmu, nebo se bojí dialogu.
• Hudba je jiná a vyžaduje jasný rytmus stejných přesné kroky. Je důležité, aby se v poznámce, a do nohy.
• Dalším zajímavým rysem je, že před zahájením tréninku je lepší, aby se zapojily do jakékoliv jiné tance. Klasická choreografie školení je často překážkou. Například v baletu chodidla a stehna silně nasazeny do ruky. Zde se nohy, naopak, vždy překročila. Obecně lze říci, že je zapomenout na rukou.
• Celtic tanec systém je velmi zajímavý, protože léčí páteře, aniž by chybět na jednu kartu, ne horší než skutečný lékař. Zvyk, aby se vaše záda rovně vzniká po několika týdnech pravidelného cvičení.
• Konstantní školení bude tvořit dokonalé lýtkové svaly. Ačkoli nějaký druh tance má pozitivní vliv na svaly nohou, Celtic získat zaslouženou zlatou medaili.
• Tento druh činnosti neposkytuje žádnou zátěž na ruce, takže pokud budete potřebovat (nebo chcete), je třeba, aby práce přes tuto zónu samostatně.

kontraindikace

při velkém zatížení šoku (skoky) neumožňují řešit keltské tance pro ty, kteří mají problémy se srdcem, cévy, páteře a klouby. Kontraindikace je progresivní a křečové žíly.

---

Viděli jsme několik významných tanečních stylů, ze kterých můžete začít objevovat svět tance. Navštívit několik lekcí, a budete rozumět tomu, co je pro vás to pravé. Při výběru zvažte svůj věk, složitost pohybu, fyzickou kondici a cíle.