6 tipů na noc, aby se zabránilo nadýmání a stimuluje hubnutí

Večery a noci může být provedeno různými způsoby: jít na rande, sledovat televizní pořady, čtení nebo chatování na telefonu. To je dobré pro vaši náladu. Ale proč ne vzít kus té doby, jejich zdraví a přizpůsobit tělu snížit váhu? Zde je šest jednoduchých tipů, které vám každý den, aby se trochu štíhlejší a atraktivnější.

1. Držet dietu nizkonatrievoy

„Pokud nechcete, aby se ráno pocit nafouknutého balónku - zbavit se sůl na večeři“ - radí Keri Gans (Keri Gans), slavný americký odborník na výživu, zpravodaj na téma zdravé výživy a autor knihy Small Change Diet. Nadbytek soli zadržuje vodu v těle, což vede k nadýmání a otoky nohou. Je lepší vařit dušenou zeleninu nebo libové maso, znovu, bez přidání soli a koření jsou na něm založené.

2. Vlak v noci

Fyzická aktivita do té doby proutkaření - pravá pomoc při hubnutí. Nicméně, ne každý může vstávat časně ránoChcete-li řádně vyškoleni. Obtížnější najít alespoň jednu hodinu v pracovní době a v noci při pohledu nechce rozbít krev, tak, aby nedošlo ke ztrátě spánku. Mimochodem, poslední tvrzení - není nic jiného než klam. Podle studie, kterou americká organizace National Sleep Foundation, fyzicky aktivní lidé jsou o 60% více spokojeni s jejich spánku. Nezáleží na tom, jaké denní době jsou vykonávány. Takže se nemusíte bát o své dovolené, a přeskočit večer boji proti nadváhy.

3. Připravte zítřejší oběd dnes

Obvyklý občerstvení v kavárně obsahuje dvojitou dávku kalorií, které jste měl jíst v jednom sezení. Samozřejmě, že to nezapadá do programu hubnutí. Proto je lepší, aby se v době oběda jídlo z domova. A nemají odkládat ji vaření na již obtížnou ráno. Ať je to zvyk dělat to noc předtím.

4. Pít více vody

H₂O normalizuje vylučování a klepe chuť k jídlu. Řada studií, které se zúčastnilo lidmi různých věkových skupin ukázalo, že použití vody před jídlem snižuje množství jíst. A to vede k hubnutí. Jedinou popravochka: nezatěžujte tím, že pije v noci, aby nedošlo k narušení sám jít na toaletu pod měsíčním světlem. Proto Keri Gans radí pobytu nejméně hodinu před spaním.

5. Spánek v úplné tmě

Ve tmě, tělo produkuje melatonin. Tento hormon je obvykle spojována s důkladně. Nicméně, laboratorní pokusy s našimi menších bratří vyzvracet další zajímavé poznatky. Za prvé, nedostatek melatoninu vede k přibývání na váze. Za druhé, melatonin stimuluje tvorbu hnědé tukové tkáně, která je u všech savců. Hnědý tuk zase brání obezitě spálením bílého tuku, visí ze všech stran těla. Samozřejmě, že to není přímý důkaz, ale nezapomeňte, že mnozí odborníci na výživu kvalita spánku je spojena se snížením stresu. Nervózní šok, jak si sám poznat lásku zahřeje na lednici.

6. Relaxovat ve stínu

Myšlenka spálit více kalorií během spánku se může zdát příliš dobré, aby to byla pravda, ale studie Národního centra US Biotechnology Information založil Kuriózní fakt: lidé, kteří spali při teplotě 18 ° C, 7% spálil více kalorií než ti, kteří spali s 24 ° C. Ne moc, samozřejmě, ale na obilí na zrno - je pytel.