Jóga pro žaludek: 5 jednoduchých pózy, která pomůže obnovit harmonii

Břišní tuk se často objevuje i u hubených lidí, a to je velmi obtížné se zbavit. Nejen, že vypouklé bříško je na první pohled zřejmé, a to přináší mnoho úzkosti. On má také vliv na celkový zdravotní stav. Tuku v oblasti břicha může vést k cukrovce druhého typu, srdeční problémy a rakovinou, takže je velmi důležité, jak se zbavit toho.

Jóga - velmi účinný způsob, jak se vypořádat s tímto problémem, bude to potvrdí každého muže, který kdy fušoval do ní. Samozřejmě jen cvičit sám prostě nemůže být vyřešen: yoga pomáhají vizuálně snížit žaludek, ale 70% úspěšnost je závislá na správné výživy.

1. Představovat Cobra (bhudzhangasana)

Tento postoj nejen pomáhá odstranit žaludek, ale také posiluje svaly břišní dutiny. Cvičení obecně posiluje horní část trupu a zpět se stává silnější a pružnější.

Držení těla se nedoporučuje u pacientů s vředem, kýly, zranění zad, stejně jako těhotné ženy.

• Lehněte si na břicho a protáhnout nohy a opřít na dlaních (které by měly být umístěny přímo pod rameny).
instagram viewer
• Chin a prsty by se měly dotýkat podlahy.
• Pomalu inhalování, zvedněte tělo v náručí. Arch záda jak daleko do minulosti, jak je to možné.
• V závislosti na zdravotním stavu, udržovat pozici 15-30 sekund.
• Pomalu výdech, vraťte se do výchozí pozice.
• Opakujte cvičení pětkrát krátkých intervalech po 15 sekundách.

2. Pose luk (Dhanurasana)

Pose posiluje střední část břicha. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, v průběhu cvičení, zkuste pomalu houpací tam a zpět. To zlepšuje trávení a vlaky pružnost celého těla.

• Lehněte si na břicho, pokrčte kolena a zvedněte bérce, dostat ruce za zády a uchopit kotník na vnější straně.
• Nadechněte se, výdech, oblouk vaše maximum, zvyšování pánev a hrudník od podlahy. Hlava by měla mít co nejvíce vzadu.
• Snažte se držet této pozici 15-30 sekund, a sledovat dech.
• Při výdechu, vrátit se do výchozí polohy, natáhl ruce a nohy.
• Opakujte cvičení pětkrát s 15-ti sekundových intervalech.

3. Póza lodě (naukasana)

Skvělý postoj k odstranění tuku v pase. Kromě toho má příznivý vliv na chuť k jídlu a posiluje svaly nohou.

• Lehněte si na záda, protáhnout nohy, dal si ruce těsně u těla, dlaněmi vzhůru.
• Nadechněte se a pomalu zvedněte nohy, snaží se držet rovně a pokrčte kolena.
• Vytáhnout ponožky a pokusit se zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné.
• Natáhnout ruce a snaží se získat jejich prsty; aby se vaše tělo pod úhlem 45 stupňů.
• Dýchat rovnoměrně, držet pozici po dobu 15 sekund.
• Výdech hluboce.
• Opakujte cvičení pětkrát v intervalu 15 sekund.

4. Planckova (kumbhakasana)

Kumbhakasana - jedna z nejjednodušších pozic v józe, ale zároveň velmi efektivní pro spalování tuků. lať tóny a posiluje ramena, paže, záda a hýždě.

Cvičení je kontraindikován u lidí s vysokým krevním tlakem a těm, kteří mají bolesti v zádech nebo ramena.

• Dostat na kolena, dejte ruce před sebou.
• Vytáhnout nohu záda a jít až na špičkách, jako v kliky; Zvedněte ruce.
• Zhluboka se nadechněte, natáhnout krk a vzhled rovně; záda by měla být rovná, budete cítit mírné napětí v oblasti břicha.
• Od hlavy až k patě vaše tělo by mělo být přímka.
• Držet pozici 15 až 30 sekund; pokud máte pocit, sílu pokusit se to udělat tak dlouho, jak je to možné.
• pětkrát opakovat s krátkými přestávkami.

5. Pose osvobození větru (pavanamuktasana)

Kromě toho, že tento asana zmírňuje bolesti zad a posiluje břicho a stehna, ale má mnohem více výhod. Například pozice uvolnění větru zlepšuje střeva a normalizuje látkovou výměnu na úrovni kyselosti zrychluje.

• Lehněte si na záda, protáhnout nohy, paže rovnoběžně s protáhnout.
• Vytáhnout nohy, podpatky držet pohromadě.
• Při výdechu, pokrčte kolena a pomalu zvyšovat jim na hruď.
• Pro udržení správné pozice, objala kolena.
• Dýchejte zhluboka a držet tuto pózu 1-1,5 minuty.
• Při výdechu, snížit ruce a nohy na podlaze.
• Toto cvičení opakujte pětkrát přerušovaně.

Pokud chcete přetaktovat metabolismusDoporučujeme provést tuto sadu cvičení v dopoledních hodinách. A dosáhnout výsledků rychleji opakovat držení těla tři dny v týdnu po dobu tří až pětkrát denně.