Zbavit cukru v závislosti na 4 hodiny
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Americká jídla za den o 200 gramů cukr (tento údaj v Rusku níže půl až dvakrát). Cukr - potravinářská přídatná látka číslo jedna se setká v nápojích (často ve formě sirupů), chléb, omáčky, koření, všechny polotovary, včetně nízkotučných výrobků.
Jeden z nejlepších kroků, které můžete udělat pro zlepšení zdraví a hubnutí - snížení používání cukr. Nemusíte obrovskou sílu vůle či rozhodnutí ostře kravatu s sladkosti (pokud samozřejmě nechcete).
Anne Ritchie
Výživu, zdravé výživy specialista. Vyvíjí vlastní hubnutí program pomocí diety založené na tradičních receptů z různých zemí. AnnesHealthyKitchen.com blog tvůrce.
Anne Ritchie má celkem čtyři kroky, které uvolní svůj jídelníček cukru. Podle pořadí (pouze čtvrtá deska lze použít kdykoliv).
1. Aby plán po dobu jednoho měsíce (nebo více)
Existuje více důkazŽe cukr je návykové. Ale iv případě, že nemůže žít bez sladké a zvyklý na cukr, pak nezoufejte.
Mnozí se bude snažit přesvědčit vás, že zbavit se závislosti, je velmi obtížné vzhledem k vlivu hormonů a neurotransmiterů v mozku. Ale takový postoj nedává důvěru. Ve skutečnosti, se správným přístupem, můžete zbavit se závislosti na cukru. Mám velký úspěch protože pomohl mnoha ženám.
Nejlepší plán - pokusit se přejít na novou dietu postupně, krok za krokem, takže tělo a chuť době snaží přizpůsobit.
Rozhodování o tom, aby se vzdal cukru v krvi, lidé dělají chybu a chcete, aby se stal dokonalým najednou, a to od prvního dne zcela vymazány cukru z menu. Možná, že takový způsob a a je vhodný pro lidi s příliš mnoho závislostí, ale zkušenosti s závislost průměrné síly ukázaly, že humánní, jemný přístup funguje mnohem lépe.
Domníváme se, že to lze udělat, a slibují sami dát vše do sytosti po dobu, která si myslíte, je realistický.
2. Najít stravy číslo jedna zdroj cukru
Přemýšlejte o tom, co jíst a pít, a najít hlavní zdroj cukru. Prime Suspect: soda a nápoje, které přidáme cukr, ready-made pečivo.
Možná, že budete pít hodně ready-made ovocné šťávy, koupit litr limonády, možná klade čtyři lžičky cukru v každém šálku čaje či trvale lehkého sladkých jogurtů a dezertů. Nebo možná po celý den k dispozici snack sušenky nebo koláčky.
Když jste jasné, že je třeba vymazat z menu, aby plán. Pokud budete pít čaj s třemi lžícemi cukru, snížit částku postupně vypít dva týdně. O týden později - one.
Jestliže pijete 4 litry limonády týdně po dobu prvních sedmi dnů, vzdát dva šálky, pak další a další. Postupné odvykání nezpůsobí vám nepohodlí.
Chcete-li být úspěšný, je potřeba udržet nadšení ve snaze zapomenout na cukr, a to neustále přemýšlet o své těžkosti či setrvání na naše nedokonalosti.
3. Zvolit přírodní produkty
Samozřejmě, výběr polotovarů a hotové jídlo je obrovský. A cukr je skryta v koláče, sušenky, zmrzlina, popcorn, sušení, müsli, občerstvení, koření, omáčky a koření.
S nízkým obsahem tuku produkty jsou často inzerovány jako zdravé, ale oni jsou často příliš zpracováno, namísto tuku obsahují cukru nebo náhražky cukru.
Postupně nahradí hotová jídla a polotovary pro přírodní produkty. Připravte si vlastní jídlo, takže se významně snížit spotřebu cukru v dlouhodobém horizontu. Pohyb ve směru 30 dnů s použitím stejného postupný přechod jako předtím.
4. Bojovat proti závislosti pomocí spánku
Pokaždé, když závislý na cukr lidé říkají, že potřebují jíst šestkrát denně, ptám se, kolik hodin denně spí. A často se ukáže, že ne více než šest.
Jako spánek je spojeno s cukrem? Zbytek pomůže vyrovnat se závislostí, stejně jako sladkosti jí pomohla dostat.
mnoho studií nalezenoŽe chybí dvě hodiny spánku (a potřebou za den odpočinku 7-9 hodin) má za následek přejídání a food závislost. Dospívající, kteří spí méně než dvakrát větší pravděpodobnost, že užívání cukrovíA to vede k zvýšená chuť k jídlu v dospělosti zaujatost k vysoce kalorické potravy.
Proto, aby se jíst méně cukru a překonat své závislosti, je třeba dostatek spánku.