Jak se nosí vysoké podpatky bez újmy na zdraví
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Podpatky bolet svaly a klouby nohy. Kvůli problémům s svalů zvyšuje riziko pádu a zranění. Dlouhodobé účinky nejsou lepší zastavení deformace, bolesti zad, nezdravý způsob chůze.
Sammy Margo (Sammy Margo) britské Královské společnosti fyzioterapeutů vidí každý den, je to, co přináší Podpatky: modřiny, vazu, puchýře a rány, poranění kolenních a kyčelních kloubů, problémy s páteří. A zlomeniny, ovšem vzhledem k tomu, že nebylo možné, aby udržel rovnováhu.
Je jasné, že ne všichni jsou obzvlášť nebezpečné a že kolíky na světě obecně mnohem škodlivé. Aby však bylo možné snížit škody z paty, pomůže vaše nohy.
1. Volte příjemně působící podpatky
Ne všichni nutně podpatky bolet nohy.
Například, pokud máte 4-palcový paty a 1 cm výška - pata platformy je ve skutečnosti získá 3-cm. A je to lepší než 4 centimetrů kolíky.
Zvolit široké masivní podpatky, kde je snazší udržet rovnováhu. V pravé boty patě dopadne na zem, a pak se váha se přenáší hladce dorazových podložek.
2. změna boty
podpatky zkracují lýtkové svaly a přetíženi. A na druhé straně dolních svalů dolních končetin, naopak, jsou natažené. Narušená rovnováha ve vývoji svalů, což zvyšuje riziko zranění.
Z tohoto důvodu není nutné nosit podpatky každý den. Stejně jako boty nebo baletních bytů na úplně ploché podrážce: nohy zvyknout na jedné pozici. To je nejlepší střídat boty, aby se vaše nohy nebyly ve stejné situaci.
3. cvičení
Chcete-li zachovat zdraví nožních svalů, provést 3-4 krát malou sadu cvičení týdně. Není nutné vyčlenit čas řečeno, většina z příkladů lze snadno začlenit do každodenních činností.
Například, je vhodné, aby vstát ponožky na spodní příčce žebříku a nižším podpatkem. Takže protáhnout svaly bérce. V této poloze se zastaví na 10 sekund, pak se postavit na prsty.
Je vhodné připomenout obvyklou rozcvička, které jsme udělali v tělocviku ve škole: chůzi na podpatcích, na vnější straně a na vnitřní straně chodidla.
A když jste relaxaci posezení, roll noha láhev vody nebo masážní míček.
Herečka a fanouškem zdravého životního stylu Gwyneth Paltrow vydala sadu speciálních cviků, které pomáhají uvolnit z paty.
Protahování svaly na nohou
První cvičení pomáhá proti deformační Hammer prstů stlačeným a nervů, výletní zlomenin a tvorbě kostních uzlíků.
Chcete-li začít, zatáhněte za pravou ruku na levé noze a spojit prsty, jako kdyby jsi chtěl pozdravit své vlastní nohy. Palec zároveň bude volný, zatímco ostatní čtyři jsou umístěny mezi prsty. V této poloze, je třeba, aby zůstali na dobu 30 sekund. Poté vytáhněte prsty směrem dolů, protažení horní část nohy po dobu 5 sekund. Proveďte 10 opakování.
Protahování extensors nohy
Toto cvičení zabraňuje bolesti v lýtkových svalech po těžkých břemen.
Dostat na kolena. Uspal nohou role ručníků vyzvednout maximální brzdové destičky jsou vysoké. Pomalu snižovat boky k nohám, dokud neucítíte napětí v přední části chodidla a bérce. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakovat dvakrát.
Protahování svalů peroneálního
Toto cvičení bojuje proporce přestupku v rozvoji svaly na nohou a chodidel, se změnami v kloubech. Pro její realizaci potřebují opasek nebo lano, které nemá natáhnout.
Lehněte si na záda, uchopte elektrody pásu chodidla pravé nohy. Zvedněte pravou nohu rovně, vlevo, délka nechat na podlaze. Prsty na pravé noze, zastavit a otočit nohu dovnitř. Popruh udržet svou levou ruku. Pokusit se vytáhnout pravou nohou, jako kdyby chcete dotknout levé rameno prsty. Měli byste cítit napětí v lýtkách. Držet po dobu 30 sekund.
Dvakrát opakujte pro obě nohy.
protahování shin
To pomáhá předcházet zánět Achillovy šlachy, plantární fasciitis a podvrtnutí.
Stojí v pozici výpadu, ruce na zdi. Levá noha ohnutá, vpravo - odtáhla. Jemně otáčejte pravou nohu tak, aby se ponožka nahlédl dovnitř. Udržujte své paty na zem, dal svou váhu na pravé patě. Stehna by měla být rovnoběžné se stěnou, koleno na pravé noze - Direct. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Pak se přesuňte pravou nohu blíže ke stěně, ohybu ho na kolena. Ujistěte se, že ponožky se stále hledají dovnitř a pata není oddělen od podlahy. Opět platí, že pauza po dobu 30 sekund.
Provést stejné cvičení na druhé noze.
Protahování palec
Zabraňuje zánět šlach.
Umístěte palec v rohu nebo na římse stěny tak, aby se podíval nahoru. Zbytek prsty a bříška chodidla by měla spočívat na podlaze. Opřít o zeď není jen konečky prstů, a většina z jeho povrchu. Noha by měla být ohnutá v koleni.
Musíte natáhnout sval, který se nazývá ohybače hallucis longus sval. Pochází z prstu přes nohu a stoupá do lýtka. Tento sval funguje, když jdeme na vaše prsty nebo vstávat na patách, tanec nebo skok.