6 možných produktů, které pomůže zachovat vizi

Stop kouření, Strávit méně času u počítače - to je možná nejvíce zřejmý způsob, jak zachovat vizi. A vy byste měli určitě se ujistěte, že máte na sobě ty správné brýle. A to je takové, že blok 99 - 100% UV záření. Nicméně, vhodné pro vidění a je vaše strava. Spíše to může být tak, pokud budete jíst více určitých potravin.

žloutky

Pravděpodobně jste slyšeli, že žloutky mít nepříznivý vliv na hladinu cholesterolu. A možná dokonce pokusil se je používat méně. Měli byste myslet znovu. Podle lékařů (především Paul Doherty), vaječný žloutek - hlavním zdrojem luteinu. Je to antioxidant, který bojuje proti volným radikálům.

V kombinaci se zinkem, který je také přítomný v žloutky, může pomoci v boji proti makulární degenerace. A to je makulární degenerace - hlavní příčinou ztráty zraku u lidí nad 65 let. V jaké formě je nejlepší jíst žloutky? V sýru! Pokud nemůžete jíst vajíčka syrový, neboj se. Lutein je také ve velkém množství v zeleni.

Špenát a další listové zeleniny

Ať se stane cokoliv, nezapomeňte jíst zeleninu! Listová zelenina, jako je špenát vařená, zelí a tuřín, obsahuje velké množství luteinu a zeaxanthinu. Tyto látky snižují riziko vzniku chronických onemocnění očí. Například, jako je makulární degenerace a šedého zákalu.

Směs listových - ideální pro antioxidantů, a to navzdory skutečnosti, že látky, které jsou v něm, není absorbována stejně snadno jako látka v žloutky. antioxidanty Opravdu potřebujeme vaše oči. Připravte zeleninu se spoustou olivového nebo kokosového oleje a pomocí své výhody v plné míře.

Salmon a další mastné ryby

Losos, makrela, tuňák a ančovičky - je nejen chutné, ale také 3-4 kilogram stravy, lehce stravitelné maso velmi užitečné. Koneckonců, mastné ryby bohatý na polynenasycené mastné kyseliny omega-3. Tyto kyseliny se vyskytují v sítnici našima očima a hrají důležitou roli v prevenci syndromu suchého oka. Oni také výrazně snížit riziko vzniku makulární degenerace související s věkem.

Dva až čtyři porce mastných ryby To by mělo stačit k udržení zdraví očí. Pokud nechcete jíst mořské plody, můžete získat kyselinu nezbytné, přidána do stravy rybího tuku.

Jahody a citrusové plody

Bobule (zejména borůvky) jsou považovány za jeden z nejvíce užitečných produktů pro naše oči. Vše díky vysokému obsahu vitamínů A, C a E a zinku. Vitamin A - silný antioxidant, který chrání zánět oka. Také neutralizuje volné radikály.

Vitamin C zabraňuje zvýšení nitroočního tlaku, který, je-li pod kontrolou, by mohla zvýšit pravděpodobnost vzniku glaukomu. Vitamin E může pomoci zabránit vzniku katarakty.

Zinek, podle pořadí, je velmi mocný minerál, který pomáhá chránit proti šerosleposti. Také velkým spojencem v boji proti onemocnění zraku jsou citrusVzhledem k tomu, že obsahují velké množství vitaminu C.

mrkev

Ano, mrkev a další oranžové potraviny (dýně, mango a tak dále) - není kouzelníci, a oni vám nepomůže obnovit zrak. Ale mohou určitě zlepšit svůj celkový zdravotní stav oční.

Tyto druhy ovoce a zeleniny obsahují lutein a beta-karoten. Beta-karoten - prekurzor vitaminu vitamin A, který, jak víme, je velmi užitečné pro zdraví očí. Takže nezapomeňte zahrnout různé zdroje vitaminu A ve vaší stravě.

mandle

Mandle a jiné ořechy jsou bohaté na vitamin E. A vitamin E, jak jsme se zmínili výše, pomáhá v boji proti makulární degenerace. Také tento vitamin chrání před šedým zákalem.

Dopřejte si hrst mandlí každý den, a pak se dostanete asi polovinu doporučené denní dávky vitamínu E. A pokud přidáte jeřabin a jiné potraviny, které jsou bohaté na tohoto vitaminu, pak se budete snadno konzumovat normu.

Jsme mnohem silnější vliv na naše zdraví, než si myslíme. A v našem prostoru odpovědnosti zahrnuje zajištění našich očích základní živiny. Zahrnout tyto šest výrobků ve vaší stravě, a budete mít o krok správným směrem.