5 jednoduchých způsobů, jak zlepšit své zdraví

1. Praxe sebeuvědomění

Sebeuvědomění - schopnost rozpoznat a pochopit své vlastní nálady, pocity a touhy. Jeho vývoji, můžete zvýšit šance na duševní a fyzickou pohodu.

Hluboké pochopení své pocity, motivace a chování, jednáme více vědomě a nakonec dělat lepší rozhodnutí.

Dr. Nadine Sammy, učitel sportu a tělesné kultury University of Exeter

Například se snaží pochopit jeho motivace ke sportu. Když se budete držet váš tréninkový plán, a kdy ne? Proč?

Existuje mnoho způsobů, jak k rozvoji sebeuvědomění: diář, Meditace, praxe všímavosti a introspekce potom po několika definovaných činností nebo večer na konci dne.

Porozumět sami můžeme maximálně využít silné stránky a začít pracovat na slabé. A inspiruje se stát lepším verze na sebe.

Nadine Sammy

2. Pořídit si psa

Třídy v posilovně, Pilates nebo ranní jog - to je to, co většina často přijde na mysl, když se rozhodnete, aby se více fyzicky aktivní.

Avšak namísto sportovního tréninku existuje mnoho jiných způsobů, jak pravidelnou fyzickou aktivitu součástí jejich každodenního života. Například je možné parkovat dál od vchodu do supermarketu, kde si přijdou na nákupy, nebo přestat používat výtah v kanceláři.

Ale ta nejlepší věc - pořídit si psa. Půjdete-li s ním po dobu nejméně 30 minut dvakrát denně, můžete zvýšit svou činnost získat a více emoční uspokojení ze komunikaci s domácím zvířetem.

Budete trávit čas na čerstvém vzduchu, cvičení, si věrného společníka a také zlepšit životy jiných živých bytostí. To vše má pozitivní vliv na fyzické a duševní zdraví.

Obrázek Thatcher, profesor fyziologie cvičení na univerzitě v Aberystwyth

3. Jezte více rostlinných produktů různého druhu

Předpokládá se, že za normálních okolností musíme konzumovat pět porcí ovoce a zeleniny denně. Je to o 400 gramů. Ale je třeba usilovat nejen množství, ale i rozmanitostí.

Megan Rossi, výzkumný pracovník na Ústavu výživy na King College v Londýně nárokyŽe tento týden máme k jídlu 30 různých druhů ovoce, zeleniny a jiných rostlinných potravin. Je zodpovědný za rozmanitost jeho střevní zdraví.

bakterie střevoNebo mikroby, které jsou důležité pro zdraví těla. Alergie, obezita, zánětlivých onemocnění, Parkinsonovy choroby a dokonce i deprese jsou spojeny s nimi.

Větší rozmanitost rostlinných potravin ve stravě může dosáhnout jednoduchým způsobem: trochu složitější při nakupování.

Spíše než jen koupit kuře, se směs čtyř fazolí. A místo jednoho druhu obiloviny jako směs čtyř koupit.

Megan Rossi

Pokud je toto číslo 30 vás děsí, dát gól každý týden vstoupit do diety jeden na nový výrobek.

4. usmívat více

Jednou se rozhodl shodit pár kilo po prázdninách. Nebo se snaží rozhodnout, kolikrát týdně bude nyní chodit do posilovny.

Ale takové cíle, často dát spontánně, a to proto, že může být obtížné dosáhnout. A pokud tak neučiní, může dokonce zahnat chuť zkusit všechno. Proto se nejprve pokusit se zaměřit na to, jak se stát šťastnější.

Existuje mnoho konkrétních věcí, které můžete začít dělat, aby se stala zdravější. Ale pokud nejste spokojeni se svým životem, budete pravděpodobně nebude moci udržet dlouho žádného závažného nebo komplexní změny.

Dr. James Gill, výzkumný pracovník na lékařské fakultě University of Warwick

Aby se stal šťastnější, rozhodnout o změnách, které se budete usmívat častěji. Ve stejné době, zjistíte, že teď dělá nešťastný - a zbavit se ho. A pak jste připraveni vážně pečovat o své zdraví.

5. dostatek spánku

Banální, ale ve skutečnosti mají dobrý dostatek spánku. Obvykle, zdravý dospělý člověk potřebuje 7-9 hodin na to. A dokonce i trochu nedostatek spánku (například snížení jeho trvání až 5 hodin) mohou mít vliv naSpánku: Vliv na kognitivní výkonnosti na celé řadě kognitivních funkcí, včetně schopnosti rozhodovat.

Dělat vše pro to získat lepší spánek. Například, nepijte kávu před ulehnutím do postele a jít do postele každý den ve stejnou dobu.

Ale hlavní věc - dát elektronické zařízení, chytrý telefon a notebook, několik hodin před spaním. Nebo alespoň použít speciální filtr nebo brýle, které blokují modré světlo.