Jaký je diety a zda si na ni sednout
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Co je protein dieta?
Protein nebo s vysokým obsahem bílkovin (WB-dieta) - strava, ve kterém denní příjem bílkovin překročí normuBílkovin a aminokyselin požadavky ve výživě člověka Zpráva o společném FAO / WHO / UNU odborné konzultace (WHO Technical Report Series 935) 0,8 g na 1 kg tělesné hmotnosti nebo více, je 15 až 16%S vysokým obsahem bílkovin strava pro snížení tělesného tuku: přístroje a případné avíza celkového energetického příjmu.
Ve skutečnosti lze považovat za vysoce diety s jakýmkoliv množstvím proteinu, bez ohledu na jiné podmínky. Existuje mnoho druhů VB-diet. To může být rozděleno do tří skupin podle závažnosti.
- Prakticky bez omezení. Nemusíte sledovat množství tuků a sacharidů, hlavní věc - konzumovat dostatek bílkovin. Můžete snížit kalorický příjem by 300-500 kalorií, vybrat výživná jídla, aby se vzdali sladkosti a alkohol, ale to není povinné.
- Měkká strava. Zde musíte počítat přesné množství živin a vzdát se některých druhů potravin. Nicméně, bude hladina tuků a sacharidů přijatelný, a seznam povolených potravin - široký. Může obsahovat měkkou stravou zóny (zóna) a režimy napájení kruhu jasně předepsané kalorie BZHU procent.
- Přísnou dietu. Existují závažné omezení množství tuků a sacharidů nebo seznamu přísně regulovaných výrobků. patří mezi ně Atkinsova dietaDuke ketogenní dietu, paleodieta.
V lednu 2019 časopis USA News & World Report publikoval žebříčkuUSA News' 41 Nejlepší Diety Celkově Nejlepší diety. Odborníci na zdraví a výživy 41 testovány diety a umístili je v souladu s bezpečností a účinností.
Soft WB-Zone dieta byla v polovině - 23 th místo, a všichni tvrdě - v zadní části seznamu. Hlavním důvodem nízkého počtu takových diety - jsou těžké sedět.
Proč je těžké sedět?
Existuje několik důvodů, proč je přísnou dietu může být výzvou k vaší vůle.
- Špatný zdravotní stav v prvních dnech. Keto Atkins dieta a Duke omezit množství sacharidů až 20 g za den. Z tohoto důvodu, většina lidí trpí tzv keto-chřipka: závrať, slabost, bolesti hlavy, nevolnost, zvracení, nespavost. Postupem času se tyto příznaky vymizí, ale držet první týden může být obtížné.
- Absence známé potraviny. Zbavení sacharidů znamená, že nebudete jíst chléb, cereálie a dokonce i ovoce, nemluvě o sladkosti. Dukan dietaVedle sacharidů, tuků a omezenější. Tak, že je zakázáno jíst, a to nejen všechny výše uvedené, ale i tučné maso, máslo a sýr. Na paleodiete mohou jíst ovoce a zeleninu, ale ne všechny druhy obilovin, pečivo a mléčné výrobky.
- Více peněz na jídlo. Vzhledem k tomu, všechny pevné high-diety obsahují velké množství libového masa a zakázat obiloviny, těstoviny a brambory, hodnota vaší nabídce mohou růst. Zvlášť, když jste zvracet z kuřecího a hovězího masa bude chtít diverzifikovat nabídku, Turecku a červená ryba.
- Potíže s vařením. Pokud žijete v rodině bude muset vařit vlastní samostatně. Nepravděpodobné, že by dostat najíst v kavárně nebo jídelně, nebo koupit ready-made jídla, které vyhovují vašim omezení.
S měkkou stravou takové potíže nedotýkaly. Na rozdíl od pevného, se mohou stát součástí vašeho životního stylu po dlouhou dobu. Nicméně, oba za určitých okolností může poškodit zdraví.
Přesně tak, jak se protein strava může poškodit zdraví?
Zvýšené množství proteinu má nějaké zdravotní riziko.
Zátěž na ledviny
Když jíst hodně bílkovin, oxidaci jeho složek - aminokyselin, zvyšuje zátěž ledviny. Dokonce i krátký příjem velkých dávek proteinových zrychlujeVliv krátkodobého vysokým obsahem bílkovin ve srovnání s normálním obsahem bílkovin stravy na ledvinové hemodynamiky a souvisejících proměnných u zdravých mladých mužů glomerulární filtrace - první stupeň moči, a mění pH kapaliny. V dlouhodobém horizontu by to mohlo poškodit ledviny.
Také vysoká spotřeba živočišných bílkovin vážouDieta, kapalina nebo doplňky pro sekundární prevenci nefrolitiázou: systematický přehled a meta-analýza randomizovaných studií s rizikem ledvinových kamenů.
Riziko metabolických poruch
Složení bílkovin obsahuje aminokyseliny s rozvětveným postranním řetězcem nebo BCAA. Při zpracování BCAA v těle hromadíS vysokým obsahem bílkovin strava pro snížení tělesného tuku: přístroje a případné avíza vedlejší produkty, zabraňuje oxidaci mastných kyselin.
V případě, že strava má mnoho tuku v keto nebo diety Atkins, těla hromadí oxidovaného substráty, porušil působení inzulinu a zvyšuje riziko metabolických poruch.
Nedostatek vitamínů a minerálů
Toto riziko existuje pouze pro tvrdé high-protein diet. Mnoho sacharidy bohaté potraviny (ovoce, zelenina, obilí) obsahují vitaminy a minerální látky nezbytné pro ochranu zdraví.
Odmítnutí takové potraviny mohou způsobit nedostatek živin. Aby se tomu zabránilo, během těch nejnáročnějších fází diety se doporučuje, aby přijaly vitamínové komplexy.
Takže, ne všichni mohou sedět na diety?
Ano, tam jsou některé podmínky, za kterých jsou tyto diety WB kontraindikováno:
- Anomálie funkce ledvin mají sklon k výskytu kamenů, stejně jako rizikové faktory pro onemocnění ledvin: vysoký krevní tlak, diabetes, kardiovaskulární onemocnění. Chcete-li zjistit vše, co musíte, aby, jděte na testovací kreatininu, hemoglobinu HbA1C studii identifikovat diabetu a rozbor moči na proteinurií (bílkoviny v moči).
- těhotenství. Zvýšený příjem bílkovin v průběhu těhotenství, dítě může způsobitHigh-diety během těhotenství: zdravá nebo škodlivá pro potomstvo? snížit růst plodu, zvýšený tlak a zvýšenou sekreci kortizolu v reakci na stres.
No, alespoň některé výhody, které má? Proč je tak populární, pak?
Pravděpodobně hlavní a diety - postrádají konstantní hladu.
zvýšení proteinovéS vysokým obsahem bílkovin strava pro snížení tělesného tuku: přístroje a případné avíza sytosti produkce hormonů a snižuje koncentraci ghrelin - hormon, který zvyšuje chuť k jídlu. Takže budete konzumovat méně kalorií, a to i bez omezení.
Zatímco živočišné bílkoviny - maso, mléko a vejce - to je absorbována lépe a rychleji poskytuje pocit sytosti, než bílkoviny z rostlinných zdrojů - fazole, tofu.
Ukázalo se, že stačí jíst méně?
Nejen to. Kromě potlačení hladu, WB-diety pomoci strávit více kalorií bez cvičení.
Skutečnost, že protein - nejvíce energeticky náročné živin. Na proces trávení trváS vysokým obsahem bílkovin strava pro snížení tělesného tuku: přístroje a případné avíza 3 krát více energie než při zpracování sacharidů, a 10 krát větší, než je spalování tuků.
Tělo může strávitVliv příjmu bílkovin z výdajů 24 h energie při omezení energie, Vliv diety se sníženým obsahem tuku na výdaje 24 h energie: srovnání mezi živočišné bílkoviny, rostlinné bílkoviny, a sacharidů na 70-213 kalorií jen jeden den muset strávit a absorbovat bílkoviny.
Navíc, tato látka napomáhá ke změně složení těla, který také ovlivňujeVztah mezi odpočívá rychlost metabolismu a složení bez tuku hmoty plýtvání kalorií. Přibližně tráví 50-80% energiekontrola váhy těla a energetický výdej zachovat svalovou hmotu, zatímco tuková tkáň spotřebuje téměř nic. To znamená, že čím více svalů, tím více energie tělo stráví.
zvyšuje protein potravinÚčinky proteinové suplementace na výkon a zotavení systému v odboji a vytrvalostní trénink syntézu svalového proteinu a ztráty brání svalů, a to i s deficitem kalorií. Nicméně, pokud chcete budovat svalovou hmotu, jeden protein nestačí: také potřebují sacharidy a silový trénink.
To je všechny výhody?
Více s vysokým obsahem bílkovin strava je užitečnýSporech kolem High-diety nasávaného: sytící efekt a ledviny a kostní zdraví ke kostem. Produkce proteinu stimuluje z inzulínu podobného růstového faktoru 1 (IGF-1) - hormon, který zlepšuje augmentaci kosti.
Kromě toho, protein, snižuje koncentraci parathormonu, která podporuje výstup kostního vápníku do krve a aktivuje osteoklastů - buněk, které ničí kosti.
Studie potvrzují, že high-protein dieta kladněBílkovin a zdraví kostí: systematický přehled a meta-analýza z Národní nadace pro osteoporózu vliv na zdraví kostí, zejména v bederní páteře a snižujeProspektivní studie denního příjmu bílkovin a riziko zlomeniny kyčle u žen po menopauze riziko zlomenin u starších pacientů.
A je nějaký rozdíl na diety sedět?
Samozřejmě. Čím lépe budete zvednout stravu, tím méně budete trpět. V prvé řadě věnujte pozornost následující body.
Jejich preference potravin
Pokud jsou některé produkty mají zvláštní význam pro vás, to je nejlepší zvolit dietu, kde můžete jíst alespoň v malých množstvích. Takže to bude jednodušší držet dietu bez přerušení a stresu.
Takže, pokud si nemůže žít bez pekárenských výrobků a obilovin, vyberte si stravu bílkovin bez zákazu sacharidů nebo variantu s několika omezeními, jako jsou zóny.
Pro masožravci fanatického vhodného Dukanova dieta, a pro ty, kteří mají rádi více a tučných jídel - keto nebo Atkinsova dieta. Ti, kteří jsou lhostejní k mléčných výrobků, mouky a sladké, ale stejně jako maso, ovoce a zeleniny, ideální Paleo.
Požadovaná rychlost hubnutí
Je nemožné přesně předpovědět, kolik kilo pustíte na určitou dietu - to závisí na vlastnostech vašeho těla. Studie poskytnout pouze přibližné údaje o nejpopulárnějších možností:
- Ducane dietaPosuzování potravin příjmu pro ženy, které přijaly vysokým obsahem bílkovin Dukanova dieta - do 15 kg po dobu 8-10 týdnů;
- paleodietaÚčinky Popular stravy bez zvláštních cílových hodnot kalorií na hubnutí výsledky: systematický přehled nálezů z klinických studií - až 7 kg za šest měsíců a až 9 - za rok;
- Zóna - mezi 2 a 7 kg za šest měsíců;
- dietaEfekt s vysokým obsahem bílkovin Dieta proti Standardní diety na hubnutí a biomarkerů metabolického syndromu: Randomizovaná klinická studie deficit 500 kcal na den a 1,34 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti - až 7 kg na šest měsíců;
- Atkinsova dietaÚčinky Popular stravy bez zvláštních cílových hodnot kalorií na hubnutí výsledky: systematický přehled nálezů z klinických studií - od 2 do 7 kg za šest měsíců;
- ketogenní dietaÚčinky nízkým obsahem sacharidů vs nízkotučnou stravu na hubnutí a kardiovaskulárními rizikovými faktory - přibližně 6 kg za šest měsíců.
Sport a fyzická aktivita
Dáváte-li přednost běh, cyklistika, triatlon a jiné sporty, kde musíte pracovat dlouho na tepu 150-160 tepů za minutu, vhodné s nízkým obsahem sacharidů diety: keto, Atkins. Je dokázáno, že mohou zvýšitKeto-adaptace zvyšuje sportovní výkon a složení těla reakce na školení v oblasti vytrvalostních sportovců Výkon v cyklickém sportovní vytrvalosti.
Pokud jste zapojeni do kolektivních sportech, běhání ve střední vzdálenosti, CrossFit a jiné druhy činností, v nichž je třeba pracovat na tepu 160-170 tepů za minutu, uhlohydráty hit schodkuNízkým obsahem sacharidů, ketogenní dieta narušuje anaerobní cvičení výkon v cvičebních vycvičení muži a ženami: crossover randomizované-sekvence podle vašeho výkonu. Pro sportovní takovém obleku a druhý s vysokým obsahem bílkovin stravy Paleo není omezena počtem sacharidů.
viz také🥚🥛🏃♀️
- 5 diety, které potvrdily účinnost vědcům
- Kolik gramů bílkovin je třeba konzumovat denně být zdravý
- 7 možných produktů pro růst svalů
- Proč potřebujete protein třese a jak je připravit, a to i od jednoduchých surovin
- Rostlinné proteiny užitečné a tam, kde jsou nejvíce