Doporučení pro zdravý spánek

Centrum aplikované kognitivních studií (CentACS) našel faktorem, který ovlivňuje, jak moc lidé vesele cítí po spaní. Nejedná se o počet hodin a počet úplných spánkových cyklů.

Podle jejich předpokladů jeden úplný cyklus trvá asi 90 minut. Pokud náš spánek teče tiše, bez podráždění těla faktorů, které se probudíme po několika spánkových cyklů, tj Po 4 a půl, 6, 7 nebo 9 a půl hodiny. Tudíž osoba po 6 hodinách spánku cítí mnohem odpočíval, spíše než po 7 nebo 8 hodin.

Na konferenci National Institutes of Health profesora americké psychiatrie na University of California Daniel Kripke oznámil doporučení pro optimální spánku, které odborníci se dohodly na:
- nebrat prášky na spaní
- nechoďte do postele, pokud chcete spát
- vstávat ve stejnou dobu každý den
- Vyhněte se sledování televize, čtení knihy v posteli před ulehnutím ke spánku. Pokud se vám před spaním číst nebo sledovat filmy, to v křesle, ne v posteli
- Nejezte ani pít nic obsahující kofein před spaním
- Vyhněte se alkoholu před spaním. On zpočátku, ovšem relaxační, ale v budoucnu může vést k nespavosti

- trávit více času venku na čerstvém vzduchu

Samostatně chci mluvit o tom, jak lze zmírnit únavu a rozveselit, pokud nemáte dostatek spánku. Šálek kávy a pak okamžitě zdřímnout po dobu 15 minut. Zatímco kofein projde trávicím traktu, budete mít čas na odpočinek. Nastavení budíku na 15 minut (ne více), a pak zavřít oči a relaxovat. Po probuzení se budete cítit veselá. Jedná se o efektivní mikrospánku.