Jak spát méně a získat více práce

Trocha teorie

Syn člověka je rozdělen do etap. A co je nejdůležitější třetí a čtvrtý pro nás, které se vyskytují v prvních 2-3 hodin spánku.

Techniky, které budu vysvětlit, přišel s vědcem Wayne Alexander. Jejich podstatou je, aby se dosáhlo maximální pobyt ve čtvrté fázi spánku.

Než půjdete do praxe, je třeba znát následující údaje:

1. Před použitím prvního způsobu budete muset spát 1-2 hodiny. Pak spánek bude muset přísně určitou dobu, jinak účinnost bude mít tendenci k nule.
2. Během experimentu, musíte mít alespoň tři hodiny odpočinku na den. Udělejte si procházku v parku, dát si drink s někým, šálek čaje, trávit čas s rodinou, meditovat. Žádné fyzické i psychické vypětí.

praxe

technika 1

Nejprve musíte pochopit, když váš spánek je nejúčinnější. Chcete-li to provést, vyberte několik dní bezplatně naléhavých případech (například o víkendech).

Hned první den budete muset jít do postele v obvyklém čase. Probudit, proveďte jejich podnikání, ale s přesně 12 hodin v noci, jít do studia.

Poslouchat své pocity. Brzy zjistíte, že chci spát ne vždy, ale s určitou periodicitou. Ji budeme identifikovat.

Hodnotit touhu spát na trohballnoy stupnice:

• 1 - chci spát;
• 2 - velmi ospalost;
• 3 - nesnesitelně ospalá.

Zachytit ty spánek záchvaty v notebooku či telefonu.

Ve 24:00 další den (tj jeden den) experiment lze považovat za úplnou. Nyní můžete lehnout spát a druhý den ráno začít znovu analyzovat.

Podívejte se na jeho záznam. Ze všech epizod spánku, zvolte nejdelší az nich - dvě nejsilnější. Měli byste mít dvě časová období, kdy jste právě snížit.

Mohlo by se vám nestane v různých časech, ale obvykle první silné a trvalé touhu lidí spát mezi hodin večer a šestou hodinou ráno a druhá - v průběhu dne. Například, pokud máte neodolatelnou touhu spát tam ve 4 hodiny a 16 hodin, váš spánek plán bude vypadat následovně.

Ve čtyři hodiny ráno jít spát, a odvíjené služby tak, aby zazvonil po 2-2,5 hodiny. Během této doby budete zůstat ve čtvrté fázi spánku, stejně jako ti, kteří spí po dobu 8-10 hodin denně a plně si odpočinout. V 13 hodin, spánku po další hodinu.

Výsledkem je, že se vzbudíte 3-3,5 hodiny denně, ale zůstane ve čtvrté fázi spánku, dokonce více, než obyčejný člověk za osmihodinový odpočinek.

Hlavní věc, kterou zde - je to přesnost. Pokud jste usnout ani v 4:00 a v 4:15, nespím dost, nebo ani slyšet alarm. I když je možné, že tyto 15 minut vám pomůže najít optimální čas na spánek. Poslouchat své tělo.

postup 2

Pokud si nepřejete provést tyto studie, tento způsob je pro vás. Spi v rozpětí 4:30 do 5:00, a spát až do 9:00, jako obvykle v tomto období osobně cítí velmi silnou touhu spát.

V obou případech je to nejdůležitější - Je čas jít, a pak vstát z postele, a to i v případě, že chcete spát. Ačkoli pádu na podlahu, zalezl do kuchyně a pití kávy na podlaze. Hlavní věc - dostat z postele. Pak nebudete cítit tak ospalá, jako je tomu v osmihodinovém odpočinku.

Přesto, tam je malé procento lidí, kteří tři hodiny spánku nestačí.

Pokud se po dvou týdnech pokusů cítíte nedostatek energie, takže nap není pro vás.

osobní zkušenost

Chtěl jsem to vyzkoušet sami. Hned první den jsem nechtěl spát vůbec, tak jsem se rozhodl prodloužit experiment na další den. A dávají ven, je velmi těžké, protože má sklon ke spánku špatně. Uvědomil jsem si, že je důležité obsadit sám s něčím. Pokud se nic neudělá, sakra ospalá.

První týden spánku V tomto režimu tělo se přizpůsobí, takže ten pocit nebyl jasný. Jenže pak se vše vrátil do normálu a byl jsem schopen ocenit všechny výhody této metody:

1. Vydala spoustu času.
2. Je snadné jít spát, spát téměř okamžitě.
3. Je také snadné se dostat nahoru.
4. Veselý pocit po celý den.

Zkuste jeden z těchto postupů v akci a sdělte nám v komentářích, když přišel k vám.

Viz také:

• Co dělat, pokud jste někdy chtěli spát →
• Jak spát s lidmi všech věkových kategorií →
• Jak spát méně a zůstat vzhůru →