Interval hladovění, proč inteligentní a úspěšní lidé odmítají jíst
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Co je půst interval
Přerušovaný půst (IF), přerušované-půst, přerušované hladovění nebo hladovění interval - napájecí systém, ve kterém je povoleno pouze v určité době. Například, pouze 4 hodiny. Nebo 8 hodin. Nebo 5 dní v týdnu. Během zbytek potravin by měla být zapomenuta, omezovat pitím - vodu nebo povoleny (v měkkých následných provedeních), zeleninových a ovocných šťáv.
V 2017-m interval hladovění stalo se virový trend v Silicon Valley. Je dobře známo, že vrcholoví manažeři velkých firem uspořádat hladovku právnických osob, sedící na dietu společně s personálem. Posedlost, která předcházela Nobelovu cenu za lékařství a fyziologii, obdržel v roce 2016 japonská Yoshinori Osumi.
Akademický zkoumány Autofagie procesu - mechanismus, kterým si živé buňky zbavili vadných proteinů a organel. Pozorování Yoshinori Osumi zjištěno, že míra autofagie, to znamená, že rychlost, jak se zbavit nahromaděné „smetí“, závisí na množství energie v buňkách. Je-li energie je malá (buňky hlad), se odstraní poškozené nebo staré proteiny rychleji, což je zdrojem energie.
Osumi dělal jeho objev na hladové z pekařského droždí. Ale nováčky v Silicon Valley a na pokrokových lidí na celém světě, aby okamžitě převést na vyjádření Nobelova na vlastních kvasinkových organismů.
Vždycky jsem pocit, měkkou euforii. Jsem vždy v dobré náladě, stálý přísun energie. Cítím se jako zdravější, než kdykoliv předtím. Rozhodnutí vyzkoušet, pokud byl jeden z nejlepších v mém životě.
Phil Libin (Phil Libin), bývalý CEO Evernote a současnost - studio Artificial Intelligence všechny želvy, jednoho z horlivých zastánců IF
Jak se interval půst dny
Existují různé verze IF, ale jejich podstata je stejná. Den nebo za týden je rozdělen do dvou časových úseků. V rozpětí jednoho může mít všechno, co chce. V ostatních - nemůže být nic jiného než pití. V závislosti na tom, jak je vztah mezi těmito dvěma časovými intervaly, IF jsou rozděleny do několika typů. American Medical Healthline zdrojů101 Přerušovaný Půst - Ultimate Průvodce pro začátečníkyNapříklad seznamy jsou populární možnosti:
16/8
Tento systém předpokládá 16 hodin půstu a 8 - pro recepce potravy. Například, osoba může mít mezi 10 a 18 hodin v den, umeschayas v tomto období 3-4 jídel. Jindy je omezeno na nápoje.
14/10
To je jeden z nejvíce dotěrným volba, pokud. 14 hodin hladu se střídá s 10 hodin, kdy můžete mít, co chcete. Tento režim síly téměř všichni, protože pokud jde o harmonogram dne, to znamená, že něco takového: můžete mít, co chcete, od 10 hodin do 8 hodin.
24/0
Poměrně radikální verze představující denní půst mezi jídly. Předpokládejme, že jste snídal v 11:00. Takže až se příště budete jíst příliš 11:00 - přesně jeden den. Na rozdíl od výše uvedených schématech, v tomto provedení, je třeba přistupovat opatrně a ne se uchýlit k více než jednou za týden nebo dva.
2/5
Zde účet není na celý den, a dnem. Tento režim IF, vyvinutý Michael Mosley (Michael Mosley), autor knihy The Fast Dieta, naznačuje, že 5 dní v týdnu, můžete jíst, co chcete, a 2 dny - Maximální limit sami. Nicméně, to není nutně kompletní odmítání potravy. Jen prázdné den nemůže spotřebovávat více 500 kcal.
Jak se hladovění interval
zhubnout
Nejviditelnější účinek půstu dnů IF formátu - to je ztráta hmotnosti. Vzhledem k relativně dlouhých intervalech hladového těla dostane méně kalorií, které rychle působí na obvod pasu a boků. studie ukazují,Přerušovaný půst vs denní kalorické restrikce pro prevenci diabetu typu 2: přehled lidských zjištěníPrůměrná hmotnost je snížena o 8,3% za 3-24 týdnů. Nicméně, harmonie účinek není omezen na IF.
Snižuje riziko vzniku diabetu typu II
Zejména zvýšení citlivosti organismu na inzulin, což způsobí pokles hladiny tohoto hormonu v krvi. low inzulín To znamená, že tělo aktivněji zpracovat ukládání tuků energie stávajícíchKaždý druhý den hladovění v neobézních subjektů: účinky na tělesnou hmotnost, složení těla, a energetický metabolismus. Na vrcholu toho snižuje riziko vzniku diabetu typu IIPřerušovaný půst vs denní kalorické restrikce pro prevenci diabetu typu 2: přehled lidských zjištění.
zpomaluje stárnutí
se zvyšuje, pokudPříznivé účinky přerušovaného půstu a kalorická restrikce na kardiovaskulární a cerebrovaskulární systémy odolnost vůči oxidačnímu stresu - je jedním z hlavních iniciátorů stárnutí a chronickým onemocněním.
Zlepšení zdraví srdce
Interval hladovění snižuje účinek množství rizikových faktorů, které by mohly nepříznivě ovlivnit kardiovaskulární systém. Díky němu se normalizuje krevní tlak a zlepšuje celkový stav srdce a cévÚčinky Přerušovaný Energy omezení indexy kardiometabolických zdravotnictví.
Zpomaluje vývoj rakoviny
Pokusy na zvířatech, alespoň se potvrzuje,Půst cykly retard růst nádorů a citlivost řadu typů buněk k chemoterapii rakoviny. IF inhibuje růst nádorových buněk, a také zvyšuje účinnost chemoterapie, a tedy zvyšuje šance na výhru v boji proti rakovina.
Zlepšuje funkci mozku
Absolutně - u krys: jejich pomalost způsobil vyhladověníDietní omezení zvyšuje počet nově vytvořených nervových buněk a indukuje expresi BDNF, v gyrus dentatus krys růst nových nervových buněk v mozku. Paměť a schopnost učit se zlepšené hlodavce.
Pokud je v rámci vlivu na lidský mozek, vědci jsou také optimističtějšíEnergetický příjem, jídlo frekvence a zdraví: a neurobiologické perspektiva. Předpokládá se, že to může být jedna z metod prevence různých poruch mozku, včetně deprese. Například, tam je důkaz, že denní interval Půst může snížit projev symptomů s Alzheimerovou chorobouObrácení úbytku kognitivních funkcí: Román léčebný program 9 z 10 pacientů.
Obecně platí, že interval půst může být velmi dobrá věc, která může zlepšit kvalitu života. Tak to dává smysl, aby se pokusila. Samozřejmě, pokud váš terapeut nevadí.
viz také🥗🧐🏋️♂️
- 5 diety, které potvrdily účinnost vědcům
- Jak zhubnout po dobu 10 minut denně. Infernal intervalový trénink
- 7 principů intuitivního sílu, která pomůže zhubnout bez diety
- Jak zhubnout o 5-10 kg: školení a výživy programů pro udržitelné výsledky
- Jak odstranit břišní tuk: 6 Osvědčený způsob,