5 způsobů, jak přejít na zdravý životní styl a ne mučit sami
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
1. Zapojen do jakéhokoli sportu
Pokusu o spuštění, přejděte k józe, unášet plavání či sportovních hrách. Jakákoli fyzická aktivita je lepší než nic. Pokud máte co do činění, ale nevidí výsledek, zvýšit množství cvičení, nebo zkusit něco nového.
V ideálním případě, že chcete spojit síly a kardio. Například spustit několikrát týdně dělat cvičení s činkami (vhodným vlastní tělesné hmotnosti, činky, činka). Nebo se zapojit do sportu, který kombinuje různé zatížení, jako je CrossFit, umění, sportu a her.
Pokud jste v začátečník, zkuste jiný, dokud nenajdete něco, co jim to vyhovuje. Pak vyberte tréninkový program, týmu nebo trenér postupně zlepšovat.
2. dostatek spánku
Z prodeje výrobků pro ty, kteří nemají dostatek energie, jsme vytvořili celé odvětví. Můžete si koupit vitamíny, doplňky stravy a energetické nápoje, speciální pomůcky a inspirativní knihy. Nebo můžete jen získat dostatek spánku.
Pokud pravidelně spát šest hodin nebo méně, samozřejmě, nebudete mít dostatek energie. Většina lidí potřebuje
Kolik spánku Opravdu potřebujeme? 7-9 hodin noční odpočinek. Spustíte-li dostatek spánku, můžete se rozhodnout, mnoho problémů spojených se zdravím a vitalitou. Chcete-li to provést, zkuste změnit ranní a večerní rutiny.Naučte se spánkem🛌
- 13 vědecky prokázané způsoby, jak plně dostatek spánku
3. Nejezte svinstvo
Varianty užitečné jídlo moc, a usilovat o jediný skutečný jeden nemá smysl. Téměř všechny z nich nabízejí jíst více ovoce a zeleniny a omezit cukr a rychlého občerstvení. Pokud nepotřebujete zhubnout, jen držet se plánu.
Chcete-li zhubnout, mějte na paměti, že všechny diety jsou postaveny na stejném principu: snížit upotreblonnyh kalorií. Všechno ostatní - otázkou osobních preferencí. Někdo pohodlně sedět na ketogenní dietaVe kterém hodně tuku, zatímco jiní dávají přednost krátkodobé hladovění, Třetí - klasický postup se sníženým obsahem tuku. Vyberte si pro vás nejlepší dietou a držet se ho. A nezapomeňte, že hubnutí strava je mnohem důležitější než sport: nebudou užitečné, pokud se vždy přejídat.
4. Snížit hladinu stresu
Pokud jste neustále ve stresu, budete více obtížné provádět předchozí radu. Můžete zkusit meditaci a jiné techniky pro relaxaci. Ale hlavní věc - aby pochopili, co ji způsobuje.
Možná, že budete pracovat příliš tvrdý a nemáte čas na obnovení? Nebo si dělat starosti kvůli své finance? Nebo jste se starají o malé dítě nebo nemocného příbuzného? Dokonce i když už nemůžete změnit svůj životní situace, můžete najít způsob, jak lépe vyrovnat se s stresových faktorů.
Přemýšlet o tom, co můžete změnit jen trochu více odpočívat. Podívejte se na něco, co vás a sepne potěší. Pokusit se přestavět plán najít více času pro sebe. Máte-li vážné problémy, obraťte se na terapeuta. To je mnohem užitečnější, než se snaží léčit sám sebe v meditaci a další životní hacking.
Přečtěte si více👨⚕️
- Jak víte, že je čas na schůzku s terapeutem
5. Nesnažte se změnit všechno najednou
Pokud chcete začít trénovat ve stejnou dobu, zcela změnit stravu a zvykyS největší pravděpodobností to je na vás čeká selhání. Pamatujete si, jak jste se snaží změnit svůj život od ledna nebo v pondělí, ale byl brzy vyhozen. Pokračovat postupně.
Vybrat jednu oblast, a změnit jej na něco, co člověk. Například začne jít na trénink dvakrát týdně a uvidíme, jestli se vám líbí. Když zvyknout, hledat recepty na zdravá jídla a připravit je, aby se na práci. Po každé takové inovace posoudit, co se změnilo. Cítíte se lépe? Chcete pokračovat? Co brání pokročit? Postupně jste nevědomky stane žít zdravější život.
viz také🧐
- 37 mýtů o zdraví, je třeba přestat věřit co nejrychleji
- 5 jednoduchých způsobů, jak zlepšit své zdraví
- Jako zdravý životní styl zabíjí své fanoušky