Jak snížit hladinu cholesterolu: 9 jednoduchých pravidel
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Vysoká hladina cholesterolu je nebezpečná, to způsobuje problémy se srdcem a cév. Každý to ví. Nejpokročilejší dokonce vědom toho, že cholesterol mohou být různé - „špatné“ a „dobré“. To je jen vysvětlit, jaký je rozdíl schopen ne všichni.
Co je cholesterol
Ve skutečnosti, cholesterol není nepřítel. To je voskovitá látka nachází v každé buňce těla a vykonává mnoho důležitých funkcícholesterol:
- Je hlavní surovinou pro výrobu žlučových kyselin, kterými rozdělené ve střevě získaných z jedlých tucích.
- Podílí se na produkci hormonů, včetně testosteronu a estrogenu.
- To hraje důležitou roli při syntéze vitamínu D.
- Posiluje stěny buněk, včetně neuronů v mozku.
Obecně, bez cholesterolu - není zdraví a život, a to buď. Dalším problémem, který někdy cholesterol se může ohlédnout na temnou stranu zdraví. A ne vlastní vinou.
Co je to „špatný“ cholesterol
"Bad" - symbol. A „dobré“ a „špatné“ cholesterolu - jsou jedna a tatáž látka. Pouze s nuance.
Krev cholesterolu nemůže být v čisté formě. Cévy se pohybuje výhradně v souvislosti se všemi druhy tuků, bílkovin a dalších pomocných látek. Tyto komplexy se nazývají lipoproteiny. Jsou (nebo spíše jejich složení) byla stanovena
cholesterolu vztahující se k cholesterolu.- „Špatný“ cholesterol - ten, který je součástí lipoproteinů o nízké hustotě (LDL nebo LDL; Eng. LDL). LDL cholesterol uložena na cévní stěny, tvořící velmi nešťastné plaky cholesterolu. Narušují proudění krve a může způsobit všechny druhy kardiovaskulárních problémů: infarkty, Mrtvice a tak dále.
- A „dobrý“ cholesterol - ten, který je součástí lipoproteinů o vysoké hustotě (HDL nebo HDL; Eng. HDL). To je v této podobě cholesterolu jde do tkání a orgánů, a proto není usazují na stěnách cév a přináší tělu jen přínosů.
Ve skutečnosti, že boj proti cholesterolu je následující: je třeba zvýšit hladinu „dobrého“ cholesterolu a zároveň snižují hladinu „špatného“. Není-li, samozřejmě, jejich hodnoty jsou mimo normu.
Jaká je míra cholesterolu
Společné pro všechny normy neexistují. To vše závisí na věku, pohlaví, zdravotního stavu určité osobyDiagnostika a náprava poruch metabolismu lipidů v prevenci a léčbě aterosklerózy ruských doporučení.
To znamená, že samčí hladiny „dobrého“ cholesterolu by měla být více než 1 mmol / l, a pro ženy - 1,2 mmol / l.
S „špatný“ cholesterol je mnohem obtížnější. Pokud nejste v nebezpečí, musíme se snažit, aby se zajistilo, že neprojde hladinu 3,5 mmol / L. Ale pokud jste náchylní ke kardiovaskulárním chorobám, „špatný“ cholesterol by neměl překročit 1,8 mmol / l.
Osoby ohrožené patří cholesterolu ti, kteří:
- Má špatnou dědičnost: Cévní poruchy diagnostikované v blízké příbuzné, zejména rodičů.
- Trpí hypertenzí (vysoký krevní tlak).
- nemocný cukrovka druhý typ.
- Kouří.
- To je obézní.
- Vede sedavý způsob života.
- Jíst potraviny s vysokým obsahem nasycený tuk. existují studiePřehodnocení pokyny tuku dietní?Které dokazují, že nasycené tuky z hlediska cholesterolu není tak škodlivé jak se dříve myslelo. Nicméně strava s důrazem na máslo, tuk a další obsah tuku je stále automaticky přepne vás k riziku.
Cholesterol je žádoucí sledovatCholesterolu: Co byste měli vědět v průběhu celého života pronájem odpovídající krevní test alespoň jednou za 5 let. Ale je především nutné být zkreslená s muži 45-65 let a ženy 55-65 let: pokud budete chodit do těchto kategorií, měli byste si udělat testy alespoň jednou za 1-2 roky.
Jak snížit hladinu cholesterolu doma
Typicky, snižující cholesterol speciální lékaři předepisují léky, které potlačují syntézu této látky v játrech.
Asi 80% cholesterolu (asi 1 g denně) se provádí v těle, zejména v játrech. Zbytek se dostaneme z potravy.
Ale často můžete udělat, aniž by tablety - stačí téměř přehodnotit život. Zde je 9 jednoduchých pravidel11 tipů, jak snížit hladinu cholesterolu FastKterý vám pomůže kontrolovat hladinu cholesterolu - snižovat „špatný“ a zvýšení „dobrý“. Poraďte se se svým lékařem, a přijde k životu.
1. Jíst méně trans-tuky
Pod zákazem čipy, hamburgery, ostatní fast food, stejně jako obchodů pečivo, včetně dortů a pečiva. Tyto produkty obsahují trans tuky, které zvyšujíVliv různých forem potravinových hydrogenovaných tuků na velikost částic LDL Hodnoty „špatného“ cholesterolu a nižší úrovně „dobré“.
2. Zbavte se nadváhy
Ne nutně usilovat o parametrech supermodelka. dost ztratit 4,5 kgNa úroveň LDL cholesterolu klesla o 8%. A samozřejmě i nadále hubnout, až vaše testy neukazují normální.
3. přesunout více
Dost trénink věnovat jen 2,5 hodiny týdně (například chůze na půl hodiny každý pracovní den), pro zvýšení „dobrého“ cholesterolu v krvi a snížit „špatný“.
4. Opřít se o ovoce, zeleniny a obilovin
Zejména ty, které obsahují velké množství vlákniny (vlákniny): ovesné vločky, jablka, švestek, fazole... Mimo jiné vlákno vám umožní pocit sytosti déle, což znamená, že se zbavit přebytečné hmotnosti.
5. Jezte ořechy
Jakýkoli: ořech, dřevo, arašídy, kešu oříšky... Všechny druhy ořechů obsahují látky, které pomáhají snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu. Jedinou nevýhodou takové diety - to je velmi vysoký obsah kalorií.
6. Naučte se relaxovat
Čím vyšší stresČím vyšší je hladina „špatného“ cholesterolu.
7. Přidat koření
Dostatek jídla na půl stroužků česneku denně na „špatný“ cholesterol poměrně rychle snížily o 9%. Také nezapomeňte koření misky s černým pepřem, kurkuma, zázvor, koriandr a skořicí.
8. přestat kouřit
zřeknutí se práv kouření To zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu o 5%.
9. smích často
To je případ, kdy smích může být lék. Stejně jako přestat kouřit, to zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu, a zároveň snižuje množství „špatného“.
viz také👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 časné příznaky Alzheimerovy choroby
- Jak snížit tlak: 6 rychlý způsob, který bude pracovat pro jistotu
- 8 jednoduchých pravidel pro prevenci cévní mozkové příhody