10 pracovních míst pro ty, kteří nemají dostatek lásky a lidské teplo

Pravidla hry

Tyto úlohy jsou pro vás, pokud chcete:

• Láska, kterou ve svém životě nestačí.
• Pohodlněji drží ve společnosti.
• Posilovat nejbližší vztah.
• Zbavit osamělosti.
• Najít dobré používat jeho velké srdce.

Jak hrát

Provést jeden úkol každý den.

Úkol číslo 1: naučit se těšit dobrému

Vědci se domnívají, tajné číslo 1 v budování silných vztahů aktivní a konstruktivní odezvu nebo zkrácenou AKP. Posiluje všechny druhy vztahů - nejen romantické, ale i dělníci, rodiny a přátelství. AKP obsahuje vyjádření upřímné radosti, zájem a nadšení pro úspěch ostatních. Místo toho, aby pasivních „Gratuluji“ nebo „jen tak dál“ (nebo ještě hůře - zdánlivý sabotáž radosti s projevem negativních reakcí), které aktivně vstoupit do pozitivního rozhovoru o dobré zprávy.

Zde je návod, jak na to:

• Byli nadšeni. Dát své záležitosti a vzít osobu všechny jeho pozornost. Snažte se cítit stejné nadšení jako jiné osoby.
• Ptejte se. Musí být ve vztahu k novinky: „Řekneš víc?“, „Kdy se to stalo?“, „Jak dlouho jste se snažil zjistit?“
• Blahopřeji osobu a vyjádřit svou radost pro něj. Je to jednoduché, ale ujistěte se, že dát mu najevo, že přímo podíl jeho radost: „Jsem tak ráda“
  instagram viewer
• Opět žili zkušenosti s mužem. zachovat konverzace. Úspěch - to je to, co budete potřebovat, aby si. Zeptejte se vám říct podrobnosti. Například, pokud váš partner se naučil dobré zprávy, ptáte se: „Kde jsi byl, když jsem se dozvěděl o tom?“, „Co jsi říkal, když se dozvěděl?“ „Kdo jsi řekl o něm jako první?“

To vše zní velmi jednoduše, ale není nic, co nevede k dlouhodobému silného a úspěšného vztahu jako AKP jejích účastníků.

úkol číslo 2: nyní okamžik

Váš úkol pro dnešní den - vyzkoušet nové dovednosti, zvládl včera - aktivní konstruktivní reagovat.

Požádejte někoho, aby vám o jednom z mých nejoblíbenějších momentů v minulosti. Například, pokud jste večeři s přítelem či známého, zeptejte se ho, co bylo nejlepší jídlo z jeho života.

Poté, co váš partner začne mluvit, reaguje na jeho vzpomínky, jako skutečný spojenec. Nezapomeňte použít všechny čtyři metody AKP:

• Demonstrovat nadšení;
• klást otázky;
• blahopřejeme a vyjádřit svou radost;
• žít zkušenosti s ním.

Úkol číslo 3: naučit se lásce a vyjádřit vděčnost

Vědci již dlouho zjistili, že vděčnost činí lidi šťastnější a zdravější.

Naplněné silné pocity „děkuji“ změnit svůj postoj pro příštích 24 hodin.

To zvýší pravděpodobnost, že budete najít něco dobrého v každé přepážce, budete mít silnější v tom smyslu, naděje a soucitu. Tento velký výkon "díky„Také inspiruje a osoba, která má svou vděčnost.

Ale ne každý „thank you“ implikuje odpověď. Textová zpráva se slovem „děkuji“ může mírně posilovat sociální vazby, ale pokud chcete, aby svou vděčnost přízeň, musíte se naučit zvláštní druh „děkuji“.

„Super děkuji“, který se skládá ze tří částí, vyvinutý Dr. Kelly McGonigalovou, profesor psychologie na Stanford University a odborník v oblasti vědy, jak vyjádřit vděčnost.

• Najít výhody. K čemu ti ten člověk? Odpověď specificky!
• Uznat úsilí. Který může být náchylný k němu jen s obtížemi?
• Identifikovat silné stránky. K čemu vidíte osobně poděkoval?
• Vždy začínají a končí slovy „děkuji“.

Zde je návod, jak to vypadá v praxi:

• Najít tu výhodu: „Děkuji za nabídku nové hudby k tréninku. Pomohla mi pocit motivace Dnes, když se mi zdálo, že jsem příliš unavený na cvičení. "
• Uznat úsilí: „Ty toho tolik co dělat! Jsem velmi rád, že jste si stále pamatují o mé touze dělat víc. "
• Identifikovat silné stránky, „Víte, jak podpořit a pomoci komukoliv, aby se dosáhlo cílů. Vidím, že máte strach o mém úspěchu, stejně jako se o ni. "
• „Děkuji.“

Upevnit znalosti a dokončit práci, tato slova opakovat nahlas pětkrát: najít výhodu, uznat úsilí identifikovat silné stránky. To je vše, co je nezbytné pro „děkuji“, které mění životy.

úkol číslo 4: vyjádřit svou první „super-děkuji“

Vyberte si někoho, a dnes mu poděkoval. Bude jistě následovat tři kroky:

• najít tu výhodu;
• uznat úsilí;
• projevují silné stránky.

Mnoho lidí najde jednodušší praktikovat dovednosti nejprve v písemné formě. V tomto případě je na čase, aby důkladně zvážit, co chcete říct.

úkol číslo 5: Najdi, co se líbí

Při komunikaci s neznámou osobou, zeptejte se ho na něco, co se nezanechal mu lhostejné. Například:

• To, co vám dělá radost v posledních dnech?
• Co vás nejvíce chcete dělat v příštích několika týdnů?
• Co je to ta nejúžasnější věc, kterou udělal v poslední době?

pozorně naslouchat odpověď: cíli - k jeho identifikaci v pozitivním silným bočním společníka. Například, jestliže osoba zmiňuje nová kursKteré navštěvuje, to hovoří o jeho touhy po poznání. Jestli se mluví o svá vnoučata, ukazuje jeho schopnost milovat a být milován. V případě, že je rád, že nadcházející zápas nebo nový film, je to znamení zájem, nadšení a elánu.

Definice silné lidské ruky - vždy vyhrát, protože jste lepší to vědět. Ale spojení mezi vámi bude silnější, když se zmínil v rozhovoru své silné stránky. Není to tak složité, jak by se mohlo zdát. Vše, co potřebujete - jednoduché poznámky jako: „Jste velmi statečná,“ „Vždycky jsem obdivoval svou žízeň po poznání,“ nebo „Ty víš, jak ocenit krásu jako žádný jiný.“

Úkol číslo 6: naučit se klást otázky identifikovat silné stránky

Doba testu-řídit své nové dovednosti identifikovat silné stránky. Vyberte osobu, s nimiž uvidíte v příštích 24 hodin, a mluvit s jedním z témat navržených v předchozím odstavci. Úkol je splněn, pokud zjistíte, a myslím, že alespoň jeden definující silnou stranu.

Cílové číslo 7: zpochybnit osamělosti

pocit osamělost - jedna z nejčastějších negativních emocí na světě. To nejlepší, co můžete udělat - kvalitativně změnit své myšlenky o samotě. Místo toho si je doslova, dát je zpochybněna. Zeptejte se sami sebe: „Jak mám vědět, že je to pravda? Mohu najít důkazy o opaku? Existuje způsob, jak přehodnotit tato pozitivní zkušenost? "

Podle studií ke změně negativních myšlenek čtyřikrát účinnější než jakýkoli jiný způsob boje s osamělostí. Budete mít možnost otestovat tuto dovednost při provádění další úlohu.

Úkol číslo 8: zbavit se těchto tří myšlenek o osamělosti

Zde jsou tři negativní myšlenky, které mohou vzniknout po setkání na veřejném místě. Jak by mohla neutralizovat každého z nich? Vzpomeňte si na strategii, jak se zbavit myšlenky o osamělosti: zpochybněna jejich předpoklady, najít důkazy o opaku a přeformulovat vnímání!

• „Nemám nic společného s lidmi, s nimiž jsem met Dnes večer. "
• „Každý, kdo měl zájem naslouchat tomu, co jsem měl na srdci.“
• „Všichni kromě mě, měl skvělý čas.“

Nastavení číslo 9: milovat sami sebe

Vyvinout samosostradanie, projít třech etapách:

• Dávejte pozor na své pocity. Přiznat pocity.
• Nechte se chtějí zmírnit toto utrpení - tak, jak byste snažit zmírnit utrpení přítele nebo někoho blízkého.
• Uvědomte si, že nejste sám ve svém utrpení. Je součástí společné lidské zkušenosti a poskytuje spojení s ostatními lidmi.

Zde je postup, který odborníci považují za nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak ukázat laskavost k němu. Položte obě ruce na prsou k srdci, čímž vyjadřují laskavost k němu. Cítit teplo vašich rukou a vzít tři hluboké nádechy uvolněné. Tato technika se nazývá „ruku na srdce.“

Zkuste si to hned teď po dobu nejméně 15 sekund. Tuto techniku ​​opakujte na průběhu dne, kdy máte pocit, že je třeba ukázat laskavost k ní.

Úkol číslo 10: říkat, co chcete slyšet

Můžete zdvojnásobit sílu umění „ruku na srdce“, pokud bude malý přírůstek.

Jsou-li vaše ruce umístěny na hrudníku, zeptejte se sami sebe: „Co musím slyšet právě teď cítit laskavost pro sebe?“

Slogan, blýskl v mé hlavě jako odpověď na tuto otázku. Nech to být vaše mantra samodobroty den.

Pár nápadů:

• Souhlasím sám jako já.
• Dnes jsem velmi silná.
• Já si to neodpustím.

Blahopřejeme! Jste zvládli pět výkonné nové dovednosti, je to vaše bonusy. Nyní můžete:

• Radujte se jako skutečný spojenec.
• Express "super-děkuji."
• Najít něco úžasného v jiných zemích.
• Jak se zbavit myšlenek o osamělosti.
• Testování vyzrálost.

Tento materiál byl zpracován na základě knihy SuperBetter Jane McGonigala.

koupit