5 způsobů, jak okamžitě vzít kontrolu nad emocemi
Život / / December 19, 2019
1. Dip hlavu ve studené vodě
Fill umyvadlo, Přidejte kostky ledu, držet dech hlava dip do vody a držte po dobu 30 sekund. To vám okamžitě uklidnit a ušetří od zbytečných emocí.
zadržení dechu a namáčení osoba pod studenou vodou aktivuje pístu reflex. Tento evoluční mechanismus bude zachránit život, pokud máte propadl led nebo pádu do vody. V kritickém okamžiku se cévy zužují, zpomalení srdeční frekvence, kyslík je poslán do většiny důležitých orgánů: srdce a mozek.
Chcete-li ušetřit energii, jeho tělo selže všech zbytečných funkcí a myšlenek, včetně negativních emocí.
Stále můžete použít gel balení chlazení. Ve správnou dobu, vyjměte ji z mrazáku, zadržte dech a aplikovat na obličej.
2. chladný
Pokud si nepřejete, aby mokré hlavu, dostat led a stlačit ho do ruky, až to bolí. To neaktivuje reflex potápěče, ale umožní, aby vaše tělo cítit bolest a hodit zpět endorfiny. Když se razozhmote ruku, budete se cítit úlevu nebo dokonce euforie.
3. Dýchat jako fouká mýdlové bubliny
Uklidnit, je třeba zpomalit srdeční frekvenci. On je vždy synchronizován s dechem. Když dýcháte, vaše srdce bije rychleji, když při výdechu - pomalu. Jakmile emoce začnou jít mimo kontrolu, snaží se foukat déle než při vdechování. Tento trik se nazývá respirační sinusová arytmie.
Vydechněte delší a pomalejší, jako kdyby foukané mýdlových bublin. Děti vědí, že čím pomaleji rána bubliny z tuby, tím větší a krásnější než oni. Zde je stejný. Vyhodit pár „bubliny“. Pak budete cítit tep zpomalil, a vy uklidňuje.
4. Následovat opačný účinek
Pokud chcete, aby nasákly v posteli, vstát a chodit do sprchy. Pokud máte pocit, smutný, zapnout písně a tance. Pokud jste naštvaný, držet do dveří muž chůzi pozadu. Dělat to, co diktovat své emoce, ale přesně naopak. To funguje, protože nálada a chování na sobě vzájemně závislé.
Změna strategie chování, pak se vaše nálada se změní.
Zpětný chod obleky v případě, že vaše emoce jsou iracionální. Například, pokud máte pocit nejistoty a úzkosti. Zeptat, jestli se bojí být zamítnuta. Vyzkoušet, pokud jste si jisti, co ztratit. Pokud jste ponižováni a zneužity při práci, netrpí. To není tento případ.
5. přemýšlet
Silné emoce jako vlny: oni se objeví, padají na vás a jít. Obvykle jsme se obávají, že se budeme zabývat vlnu hněvu, bolesti nebo smutku, a snaží se zabránit tomu, aby dříve, než k nim dojde. Chcete-li se zbavit utrpení, pijeme, přejídat se a oddává všechno vážně.
Emoce pocházejí z těla: smutek - paradoxní směs gravitace a prázdnoty, zlost - napětí a oheň na hrudi, stud - nesnesitelný touha skrýt. Bez ohledu na to, jak obtížné se naučit rozpoznat emoce na úrovni těla. To vám umožní, aby vydržely i ty silné bouře.
Zvládnout tuto dovednost, můžete použít meditaci nebo povědomí. Můžete meditovat v sedě, při chůzi nebo úklid domu, v práci nebo poslechu hudby. Skenovat své tělo a zjistit, jak se cítíte v každé ze svých částí. Cvičit přímý pozornost, aniž by úsudku. Nakonec se naučíte rozpoznávat své emoce a ovládat je.
viz také
- 9 jednoduché a účinné způsoby, jak se zbavit stresu →
- Aplikace pauza pomůže uklidnit a přinést myšlenky v pořadí →
- 22 neočekávané způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí →