Jak přestat štěkat na své blízké

To se obvykle děje dříve, než stihneme pochopit, co se děje. Podráždění, které se uvnitř nahromadilo celý den, dosáhne vrcholu, když někdo z rodiny přijde z obchodu bez chleba, o který jsme požádali. Nebo jedno z dětí zase nechává hračky v obývacím pokoji, ačkoliv je neustále žádáme o odstranění. Ve zvlášť špatných dnech nás zlobí i to, že je s námi někdo v jedné místnosti. A teď už říkáme nebo vykřikujeme něco ostrého, abychom si až později - sami nebo po vytažení - uvědomili, že násilná reakce byla zbytečná a naši blízcí si ji nezasloužili.

Hněv nasměrovaný špatným směrem může otrávit ty nejsilnější vztahy. Nemluvě o pocitech studu a lítosti, které nás začnou požírat, když vztek opadne. To neznamená, že si musíte zakázat zlobit. negativní emoce může být použito jako druh paliva k tomu, abyste se donutili k užitečným akcím, jako je stanovení hranic s hrubým členem rodiny nebo úplné ukončení toxického vztahu. Hněv a hněv se stanou problémem, když se vymknou kontrole, stanou se reaktivními a narazí na své okolí.

Snímáme svou zášť a podráždění na milovaných, protože nemáme kontakt se svými vlastními pocity. A abyste s tím přestali, musíte důkladně prozkoumat své emoce a pochopit, co přesně nás nutí mluvit a jednat určitým způsobem.

Představte si stupnici hněvu od 1 do 10, kde 10 je vrchol hněvu, když jsme připraveni vyhodit židle z okna. Produktivní komunikace je možná, když je úroveň hněvu kolem 2. Avšak ti, kteří neustále narážejí na ostatní, nemluví o svých pocitech, dokud negativní emoce nedosáhnou známky 7 nebo 8. V tomto stavu je velmi snadné říkat příliš mnoho a ničit vztahy s milovaní.

Abychom pochopili, proč směřujeme svůj hněv na ty, kteří si to nezaslouží, a abychom prolomili začarovaný kruh, existuje několik strategií.

Sledujte duševní zdraví

Stavy jako deprese, úzkostná porucha, posttraumatická stresující popř hranice porucha osobnosti může hrát významnou roli v situacích nesprávně zaměřeného hněvu. Mnozí si možná vyčítají, že si to vzali na své blízké a neuvědomili si, že potřebují pomoc. Proto se v první řadě vyplatí vyřadit duševní poruchy ze seznamu příčin.

I když se nezdá, že máte vypovídající příznaky, jako je pocit beznaděje s depresí nebo pocit neklidu s úzkostnou poruchou, naslouchejte svému okolí. Pokud vaši blízcí říkají, že jste se v poslední době stali obzvlášť podrážděnými, zamyslete se nad jejich slovy.

Samozřejmě, přijmout skutečnost, že máte problémy se vztekem, je velmi obtížné. Musíte však udělat první krok a přiznat to nejprve sobě, a pak svému psychologovi. Pokud se vám ho nepodaří okamžitě kontaktovat, poraďte se se svým lékařem. Pomůže vám zjistit, zda máte příznaky Deprese nebo úzkostnou poruchu a pošle vás ke správnému specialistovi.

Identifikujte opakující se vzorce chování

To, co vás jednou rozzlobilo a popudilo, vás bude zlobit a otravovat dále. Zkuste si všimnout, co spouští váš hněv, a zachyťte první známky nadcházejícího propuknutí, jako je tlak na hrudi nebo bušení srdce. To vám pomůže připravit a zvládnout se silnými emocemi v budoucnosti.

Pokud například víte, že si domů často „přinášíte“ stres, který se nahromadí během práce den, požádejte své blízké, aby vám věnovali 15 minut ticha a samoty, abyste se mohli vyrovnat se svým pocity. Nezáleží na tom, jak tento čas využijete – zapisujte si emoce do deníku, poslouchejte uklidňující hudbu nebo dělejte dechová cvičení. Jakákoli obměna této praxe vám zabrání utrhnout se u večeře a pomůže vám časem lépe zvládat váš hněv.

Dalším dobrým způsobem, jak dostat negativní emoce pod kontrolu, je cvičit nebo jít na procházku. Fyzická aktivita bude nešetřit podráždění a úzkosti. Výzkum ukázatže cvičení může zmírnit příznaky úzkosti a deprese.

Můžete to také zkusit kognitivně behaviorální terapie nebo dialektická behaviorální terapie s psychologem. Tyto přístupy vám pomohou oddělit hněv a hněv od ostatních emocí, porozumět tomu, proč určité věci způsobují negativní reakce, a vytvořit strategii pro řešení problémů nebo stanovení hranic.

Zjistěte, zda je podráždění situační

Když čelíme obtížné situaci, jako je vážná nemoc, zlomené srdce, syndrom vyhoření nebo nový strašlivý šéf, emoce, které zůstávají bez dozoru, najdou cestu ven. Bohužel někdy vypuknou v podobě náhlé zlostné tirády nebo bojkotu kvůli pouhé maličkosti. Jde o obranný mechanismus, který psychologové nazývají zkreslení. Když to funguje, měníme hněv z něčeho, co nemůžeme ovládat, na něco, co je méně děsivé. Například pro milovanou osobu.

Dobrou zprávou je, že situační hněv je nejsnáze překonatelný. Prvním krokem je přiznat si, že se v takových chvílích neovládáte. Procházíte těžkým životním obdobím, které vás nutí myslet negativně a prožíváte nepříjemné pocity. Místo toho, abyste se nenechali vést svými emocemi, musíte si říct: "Nepropadnu tomuto triku a věřte, že takový člověk opravdu jsem."

Představte si, že se zotavujete po složité operaci a neustálá bolest vás podráždí a ostřeji vnímáte vše, co se děje. Například malé nepořádek Byt vypadá jako chaos. Bez ohledu na to, jak moc si za to můžete sami, stále se zlobíte na své blízké za to, že „nikdy neuklízejí“. Než však vznesete nároky, stojí za to zvážit, jakými barvami vaše emoce zabarvují tento příběh. Možná vidíte všechno v tmavých barvách kvůli potlačovanému hněvu.

Jinými slovy, přepište scénáře, které vás zlobí. To vám umožní distancovat se od touhy udělat skandál.

Analyzujte vzorce chování získané v rodině

Do značné míry určují, jak se vypořádáme s různými emocemi, včetně hněvu. Když vidíme, že naši rodiče z jakéhokoli důvodu reagují emotivně nebo se naopak dlouho drží zpátky, a pak vybuchnou, podvědomě věříme, že takhle bychom se měli chovat především ve vztahu.

V mnoha rodinách není zvykem mluvit o emocích, jako je hněv, protože nejdůležitější je kolektivní štěstí, nikoli individuální potřeby. To vede k tomu, že se nenaučíme přímo vyjadřovat skutečné emoce. Například jsme ve skutečnosti naštvaní na své rodiče, ale chováme se k nim zdrženlivě a svou nespokojenost projevujeme na partnerovi.

Pokud nevíte, jak o svých pocitech mluvit, začněte používat „já“ místo „ty“. Například po návratu z práce chcete být pár minut sami. Můžete říct: „Až se vrátím domů, potřebuji být chvíli sám, než budu moci mluvit o tom, jak probíhal můj den. Ztrácím se, když od tebe slyším tolik otázek najednou. Promluvíme si za 15 minut. Pokuta?"

Nebo například cítíte, že vaše srdce začíná bít rychleji a chystáte se vyhrknout nějakou hrubost. Udělejte si pauzu a řekněte: „Všiml jsem si, že se začínám bránit. Můžeme znovu začít konverzaci? Pokusím se pečlivě volit slova."

Poznámky z příkladů není nutné doslovně opakovat. Nejdůležitější je používat fráze se zájmenem „já“ a nepřesouvat odpovědnost a vina k partnerovi.

zásobit se trpělivostí

Vyřešit problém hněvu nasměrovaného špatným směrem vyžaduje čas a praxi. Hlavním cílem je naučit se zvládat své pocity a vyjadřovat je zdravě, a to vyžaduje pravidelné procvičování potřebných dovedností s odborníkem nebo sami.

Zkuste se soustředit na pokrok a neusilujte o dokonalost. Život je plný překážek, takže je potřeba být soucitný sám se sebou a nechat prostor pro různé reakce. Když navážete plný kontakt se svými emocemi, budete se nejen cítit mnohem lépe, ale také upevníte své vztahy s okolím.