PŘEHLED: „Vůle. Jak rozvíjet a posilovat, „Kelly McGonigalovou

Kniha vám nedává pilulku pro čerpání „silou vůle + 5“, ale otevřít oči, aby hodně lstí a podvodů techniky vynalezl našimi vynalézavý mozek následovat cestu nejmenšího odporu a uchopení pro chvilkové potěšení, obětovat dlouhodobé cílů. Vystavení sabotážní mysl a žalovatelné radu pro boj proti domácímu sabotáž - hlavní hodnotu knihy.

původně "vůle„Nelíbilo se mi, - první dvě kapitoly opakování myšlenky, známé pro fanoušky knih na vlastní vývoj. Například o významu cvičení, meditace a relaxace pro rozvoj vůle a soustředění. Skutečnost, že ne sebevědomí, reflexe a pochopení vlastních motivů nemožné pokročit na cestě k osobnímu růstu. Na knize vnitřní měřítku nataženým na C stupeň pět, a já myslel, že snad nebudu ho nechat ve své osobní knihovny. Ale poté, co kniha vybledlé předehrou hrál ve velmi odlišných barvách, odhalil řadu důvodů, proč se nám nepodaří v testech vůle. Na konci čtvrté kapitoly šipky na vnitřní povlakové posunula pevnou horní pět. Rozhodně, „Vůle“ - jedna z nejlepších knih, které jsem v tomto roce (včetně asi 15 kusů) pro čtení.

Autor, Kelly McGonigala přednáší na lékařské fakulty Stanfordovy univerzity a ve stejnou dobu, program dalšího vzdělávání ve Stanfordu čtení svůj kurz „Nauka o síle ano. " Vede záznamy o nejnovějším výzkumu v oblasti psychologie a neurověd. A ve své práci jasně a jednoduše shrnuje současný vědecký výzkum s odvoláním na příklad mnoha psychologických experimentů a příběhy svých studentů, aniž by přemáhat odbornou terminologii.

Jak navázat silnou vůli

Níže jsem se podělit o několik užitečných nápadů z knihy, které vám pomohou přežít když silou vůle testů:

1. Síla vůle je jako sval. Trvalým dobrovolnou kontrolu jsme „unavený“. Z tohoto důvodu není možné naráz nahradit všechny špatné návyky pro utility a vystavovat vůle v jedné oblasti, můžeme proniknout do jiných záležitostí. Například zakazuje se celý den dívat se na Facebooku a Twitteru, máme najednou přejídat před spaním. Ale dobrá zpráva je, že vůle je přístupný trénink - pokaždé, ukazující omezení, rozšiřujeme naši zpracování. Pomoc i jednoduchá cvičení: „OK, mám chuť na sladké, ale v žádném případě nebude mít cukroví z misky, které jsou dodávány na očích.“

2. Mnozí z vás zřejmě slyšeli o experimentu, když krysy implantované elektrody v mozku v zábavném oblasti a oni jsou lisovány do vyčerpání na páce, která udává aktuální pozici. Oni vyhladověl k smrti, ale nevzdal, „potěšení“. Následné výzkumy ukázaly, že původní autoři experimentu udělali chybu ve svých závěrech - elektrody implantované není v zábavné zóně, a při stimulaci touhu zónu. Potkani v mozku k uvolnění dopaminu, který běžel očekávání reakce ocenění: „Jednejme nyní by bylo dobré.“ Podobné reakce jsou spouštěny v našem mozku, když jsme chodit mezi regály s jasnými zboží v supermarketu; Uvažujeme o inzerci s polonahých dívek a chlapců; Podívejte se do Facebooku nebo Vkontakte a čekal na znamení souhlasu přátel. Dopamin je základem vyztužení systému a posouvá námi do akce, aby se skutečné nebo imaginární odměny tak rychle, jak je to možné. My pletou touhu a štěstí. Dlouhodobá a obtížné cíle, jako je „odpalovací“ nezpůsobuje uvolňování dopaminu, ale úkol je „odpověď Všechny e-maily v doručené poště „je velmi atraktivní - nejméně 10 krát denně, může se vám bude líbit implementace.

Krátkodobé výhody, které se před očima - nejtěžší test. Bojovat proti nim můžete trénovat sami na 10-minutové pauze v jejich rizikové oblasti - odstranit objekt touhy zraku a po 10 minutách: „Opravdu chci, aby ho koupit? A ve skutečnosti, já chci velký hamburger? "

3. Milujeme chválit a odměnit za dobré chování. Často je odměna se sníží na koncese, což je v rozporu s obecným linii chování: „Jsem na spoustu tento týden uložen - zasloužený nákupní výlet o víkendu, „“ Nikdo vynechal trénink se začátkem měsíce - je možné objednat dezert. " Varovný příběh o dívce, která chtěla zhubnout před svatbou a šel do posilovny, ale přibral na váze, stejně jako odměnu sami za jejich tvrdou práci koláče s simulátorů. Sledování pokroku může vést k podobné pasti, „Oh, mám více než polovinu revizního napsal, si můžete odpočinout po dobu 5 minut a vzhled v lednici ...“

Vyhnout se pasti, přemýšlet o tom, že pro které jsou napjaté vůle - být zdravý a fit, jak ušetřit peníze za bydlení, začít svůj vlastní podnik, atd Pak nebudete stát se nechat hýčkat destruktivní odměny, které vás oddělují od účely.

4. Další zákeřný požitek - Musíme myslet jen na dobrý skutek, příslibem do Nového roku s cílem zlepšit nebo dělat banální seznam úkolů se cítit mnohem lépe, je již možné, aby neobtěžoval ztělesnění myšlenek realita. V tomto případě je dokonce chtít odměnit sám sebe za to, jak dobře jsem mohl být! Ze stejného kroucené logiky dáme dobré chování pro budoucnost: „Dnes bude chybět školení a dohnat příští týden.“

Nesprávné plánování času je velmi běžné pro nás, protože v budoucnu budeme prezentovat sami Ideální lidé, kteří téměř nikdy dostat unavený, žijící v těch nejlepších možných podmínek, aniž by neočekávané havárie. „To je seškrábat případ, a příští měsíc mám konečně čas bude psát blog, chodit do posilovny, jógu, zachránit svět.“ Sebeklam! Kelly McGonigala říká: „Psychologové dokázali, že jsme se mylně domnívají, že v budoucnu čekáme na více volného času, než je tomu dnes.“ Neberou půjčky v budoucnosti. Zítra budete tak načten jako je tomu dnes, a to zejména pokud se nic neudělá, aby změnily své chování.

5. „Špatný příklad je nakažlivá“ - prokázáno studiemi. Špatné návyky šíří jako epidemie. Bereme akce s přáteli, důvěryhodné jako normu. A pokud budeme jsou obzvláště citlivé na jakékoliv pokušení, bude příklad vlivných lidí potvrzuje, že je zbytečné se bránit - kouř, kyprý, přejídat, podváděl svou manželku / manžela - jelikož každý dělá.

Ale opak je také pravda - dobré návyky jsou příliš nakažlivé. Máte-li přestat kouřit, můžete podpořit svým přátelům příliš kuřáci se snaží přestat kouřit. Sportování nebo jogging může náhle „módní“ ve městě, protože lidé kopírovat navzájem chování.

Je proto vhodné mluvit o svých úspěších s přáteli, psát blog nebo sociální sítě. Za prvé, budeme inspirovat ostatní k velkým činům. Za druhé, jsme spuštění mechanismu hrdosti. Náš mozek má tendenci schválení a přijetí ze strany domorodců, takže nám pomáhá, aby se „správný“ výběr, když ví, že nás pozoruje, nebo bude moci hovořit o úspěchu.

Na stránkách „silou vůle“ mnoha takových objevů. Po přečtení si mozek už bude těžké oklamat. Dozvíte se, jaké vládne mysl hry a jak se podvodů, a dostane šanci ho porazit.

„Vůle. Jak rozvíjet a posilovat, „Kelly McGonigalovou

Koupit na litres.ruKoupit na Amazonu