5 kroků, aby začít žít svůj život naplno

Co je to emocionální flexibilita

Emoce se vyvíjely miliony let v průběhu evoluce, dovolili Pračlověk adekvátně reagovat na nebezpečí.

V životě, nebezpečí moderního člověka je mnohem méně, a pokud nejsou v rozporu s našimi emocemi, které ukazují nám, jak se chovat v dané situaci. Chápeme srdce, když někdo lže, a nemůže vysvětlit, proč my ne jako člověk, stejně jako se cítíme.

Emocionální flexibilita - schopnost člověka reagovat optimálně každodenních situacích, ne bít ve zkušenostech a samoedstvo a snímací problémy jako daná.

Konzumní kultura je podněcuje myšlenku, že všechno by bylo, že nejsme spokojeni, můžete ji opravit. Špatný přístup „léčit“ Změna partnera, neproduktivní pracovní otáčky nález specifické aplikace pro váš smartphone nebo školení. Když se snažíme násilně fix negativní myšlenkyMy jen dále fixovat na ně.

Osmdesát procent úspěchu - je tváří v správným směrem.

Woody Allen

Emoční začíná flexibilita museli otočit ho a vzhled čelí při své myšlenky, emoce a chování vědomě a s otevřenou myslí. Podívejme se, co je třeba brát za tímto účelem kroky.

1. Uvědomte si, že se na háku

V den, kdy říkáme, průměrně 16 000 slov, ale náš vnitřní hlas říká, že mnohem více. Většina našich myšlenek - silný koktejl odhadů a úsudků, dosti kořeněné s emocemi. A ve svém úsudku, můžeme snadno dostat závislý na sebezpytování, a to i v poměrně neutrálním situacích.

Kontakt s hákem začíná s tím, že budete vnímat své myšlenky jako fakty.

„Nevím, jak se to dělá. Kolikrát jste se snažil - nefunguje ". Často jsou tyto myšlenky vedou k tomu, že začnete, aby se zabránilo situacím, které by mohly způsobit, že: „Já se ani snažit.“

myšlení automatismus

Je to lidská přirozenost znázornit okolní realitu, a pak se chovat na stroji, aniž by analyzování každé rozhodnutí. Z tohoto důvodu se někdy na pochybách, ale pokud jste zavřel dveře a vypnout sporák, pokud přesně. Se vynořit z autopilota, bude potřebovat značnou flexibilitu.

Například psychologové požádal experimentátora sledovat konverzaci s osobou, o něž Polovina skupiny bylo řečeno, že je rozhovor v práci, a druhá polovina - byl pacient psychiatr. Pak psychologové měli vytvořit popis této osoby, založený na jeho dialogu s experimentátora. Polovina skupiny, který byl náchylný k instalaci lidských abnormalit poznamenal známky duševní nemoci a postižení. Druhá polovina skupiny zjištěno, že člověk dost vyrovnaný a normální.

Lidé se zachytil na háku, dívat se na svět z pozice ready-made řešení, které nemusí nutně platit v konkrétní situaci.

Čtyři nejškodlivější hák

1. Myslím, špatná - že muž porazí odpovědnost za své činy v myšlence: „Myslel jsem, že to znělo hloupý, a tak neřekl nic, „“ Myslel jsem, že by měl udělat první krok, a proto nic To je přijata. "
2. „Mluvící Opice“ - fiktivní vnitřní monolog o událostech v minulosti nebo budoucnosti, když se předvídat odpovědi rozmluvy a zkoušet své linky. Znovu a znovu.
3. Staré myšlenky, z nichž jste již vyrostli. Nemusíte přehodnotit své názory v průběhu let: „Jsem příliš hloupý na to,“ „Jsem smolař, vždycky jsem měl smůlu“, „Moje matka vždycky říkala, že jsem krivorukost“.
4. Nadměrné správnost - trvají na pěnou u úst, a to i v situacích, kdy to nedává žádný smysl.

Nejzajímavější řešení často přicházejí, když se podíváme na problém jako nováček, novýma očima, bez šablon.

Emocionálně flexibilní - být vědomi a přijmout své emoce, zatímco obtížné a nepříjemné - se učit.

Reakce na stres

„Zakuporschiki“ problém ignorovat, sáhnout hluboko do zkušenosti a snaží se popírat pocity. potlačovaný emoce nevyhnutelně brát jejich a najít cestu ven v nějaké jiné situaci.

Jste hlodat odpor proti nekalé zacházení na pracovišti - a jste v hlase Howl, revize smutný film, nebo křičet na osoby blízké.

„Podvodníci“ zahnuté nepříjemné zkušenosti, nemůže nechat situaci a znovu a znovu myslet zpátky do negativních událostí. Scroll nepříjemné emoce, člověk dostane iluzi, že podniká kroky k vyřešení problému.

V dnešním světě, pevně zavedený názor, že v době duševní muka mít něco do činění s smysly: řešit, vyřešit, převzít kontrolu, myslet pozitivně. Podle Susan, David, je nutné provést Nejviditelnější a jednoduchý - nic. Chcete-li využít své zkušenosti a zvyknout si na ně, spíše než se snažit, aby se jich zbavit co nejrychleji.

2. Distancování se ze zkušeností

Distancování od emocí nám dovoluje vyvinout povědomí. Jak sdílet myšlenky a pocity? Existuje několik způsobů.

1. Zachovat poznámky o den nebo týden, vše, co zabírá svou mysl a brání jít dál.
2. Pokračovat ve známém situaci jiným způsobem, protože nemusíte neustále sledovat usazený scénář, který byl jednou vybrán a dávno přerostl „sport není pro mě“, „Nemohu mluvit veřejnosti. "
3. Zapnutí režimu rozporů podívat se na problém z různých úhlů: vy i lásky a nenávisti svá těla, vztahy, práce, místo, kde žijete. Všechno má dvě strany.
4. Smích.
5. Zkuste se podívat na problém z jiného úhlu pohledu.
6. Volání věci pravými jmény. Pokud máte pocit, že jste hlodat myšlenka je Speak to: „Měl jsem nápad ...“ „Cítím, že ...“.

3. Najít své vnitřní hodnoty

Pokud jste dávno existují na autopilota, začnete životě žít někdo jiný, což odpovídá hodnotám nemusí být nutně pro vás důležité.

Pokud jste nikdy mít čas, aby definovat své hodnoty, můžete trávit hodiny surfování na internetu, sledování reality show - a cítit vnitřní prázdnotu.

Tápat své hodnoty pomůže záležitostí. Že je pro mě důležitější než cokoli jiného? Chci v životě dělat? Jaký vztah chci být? Jakých situacích ze všeho nejvíc mi dodává energii?

V některých případech, možná zjistíte, že jste se zmítá mezi dvěma hodnotami, které jsou právě na vás. Například zajímavý projekt v práci a rodinný oblíbený. Zdůvodnit svou volbu nebudete tak, kterou možnost v současné situaci je lepší, ale skutečnost, že nyní je nutné preferovat jeden k druhému.

Když víme, naše hodnoty, stáváme pružnější a otevřenější.

Věrnost nereálné nebo škodlivé cíle, které jsou často diktována emocemi - příčinou velkého utrpení a ztracených příležitostí.

Cíle a hodnoty podléhají změnám - a to je v pořádku!

Mnoho let drží na zastaralých postojů nebo nemilovaná práce. Tito lidé se bojí přiznat, že se mýlili, když si vyberou, nebo že již vyrostli tomuto účelu. Pusť starých skriptů, které vám brání změně.

Pokud chápeme, že k vyřešení problému může být radikálně změnila pouze jejich způsob života, můžeme zaručit pocit zoufalství a ochromující strach z neznámého.

Přesunout velký cíl v malých krocích.

Pokud pokrok směrem k cíli jsme se rozdělili do malých krocích, že cena neúspěchu je snížena, máme téměř žádné riziko a začne se pohybovat s větší jistotou.

4. Dodržovat zásady zůstatku

Emocionální flexibilita je nejlépe skladovat v rovnováze mezi situacemi supercomplex úkoly, které vyvíjíme a postoupit kupředu, a známých úkolů.

Když jsme se zmást bezpečnosti s tím, že jsme obeznámeni s, a pochopili naše možnosti jsou omezené. Opustit pásmo stability - a tak odhalit jejich plný potenciál.

Proaktivní. Převzít zodpovědnost za svůj život, kariéra, vztahy s lidmi.

Nepopírají strach. To je to, co nás pohání vpřed. Být statečný - neznamenají nic ze strachu, to znamená, že k pohybu vpřed, bez ohledu na to, jak hrozné.

5. přijmout sám sebe

Neusilují ideálu, takoví lidé existují pouze na obálkách časopisů a Instagram. Jste stejně jako vy, se všemi jejich emoce, pozitivní i negativní, zkušenosti a ideály.

Tam je mylná představa, že s cílem zůstat na koni, nemůžete dát si odpustky. Avšak ti, kteří jsou pohodlné s neúspěchem, jsou více motivováni k dosažení úspěchu, protože se nebojí klopýtnout.

Naučte se přijmout sám sebe a mít pochopení pro sebe.

Přemýšlejte o sobě jako dítě. Nemusíte si vybral nadřazený znak nebo číslo, ekonomickou situaci v zemi a finanční situaci rodiny. To vše nebylo výsledek vašeho snažení, to všechno sám. Jako dítě jste byli zvyklí na maximum jen to, že jste jednali v těchto okolností - a podařilo se.

A teď si představte, že dítě, které jste kdysi byli, běží k tobě v slzách. Je nepravděpodobné, že budete smát jeho obavy, že byl varován a že je vinen. S největší pravděpodobností ho obejmout a uklidnit. Pro sebe dospělý by se mělo zacházet se stejným soucitem.

---

Pokud se chcete dozvědět, jak žít v přítomnosti, nikoli plovoucí pryč do nebetyčné sny o budoucnosti a nejsou sužováni lítosti o minulých selhání, doporučujeme si přečíst knihu „Emotional flexibilitu.“

Susan David uvádí řadu příkladů ze své praxe, ve kterém jste si jisti, poznat sám sebe, a řekněte mi, jak se chovat v dané situaci více konstruktivně.

Koupit na Litres.ru