Jak rozvíjet a posilovat vůle

1. Znát svůj limit

Vaše síla vůle zásoby jsou omezené. Všechno, co se s vámi děje v den, bere svou energii a jí tuto populaci. Dokonce i když budete trávit své vůle na nudné a zbytečné (vydržet nudné schůzi nebo potlačit nutkání jít na záchod) věci, hypotetické řešení, nebo boj pokušení.

Čím více rozhodnutí, které provedete, tím těžší to dokážeš.

Proto je třeba pochopit, jak moc síly vám ještě zbývá, a především výdajů na důležitější věci a rozhodnutí.

2. Dávejte si pozor na symptomy

Každý člověk má pocit vyčerpání projevuje různými způsoby. Ale výsledek je vždy stejný: jste frustrovaní a dělat věci, které se později bude litovat. Aby se tomu zabránilo, přemýšlet o tom, dlouhodobé následky.

Když máte pocit, že vaše síla se krátí, urychleně napravit nedostatek glukózy: sníst něco, dejte si pauzu po dobu půl hodiny. Za to, že budete se cítit mnohem lépe.

3. Vědomě zvolit bojiště

Přemýšlet o svých životních perspektiv. Opravdu tam, kde chcete být, nebo je tam něco, co lze zlepšit? Samozřejmě, nemusíte přemýšlet o tom každý den, ale pokud si to alespoň jednou za rok na jeho narozeniny - to je dobře. vžít dosažitelné cíle. Například, pokud nejste připraveni na zcela přestat kouřit, omezit dvě cigarety denně.

4. Udělejte si seznam prioritních případů

Podle dobře známého efektu Zeigarnik, malý nedokončený obchod se naplní hlavu a utrácet mozkové zdroje. Čím více budete odkládat jejich provádění, tím více vás rušit. Jen zapsat všechny věci v seznamu (a lépe určit přesné datum, kdy budete brát na ně), a oni nebudou obtěžovat.

5. Dejte si pozor na plánování chyb

Vzpomenete si na zprávy o budovu, která je postavena na šest měsíců před plánovaným termínem? Samozřejmě, že ne. Ale zpoždění dodávky - v řádu věcí. To je příklad chybné plánování.

Nikdy nepokládejte optimistické lhůty pro provádění jakékoliv příčiny.

Vyvolat Vaše minulé zkušenosti, požádejte je, aby vyhodnotit podmínky zkušeného člověka ze strany a aby byl dostatek času pro práci.

6. Nezapomeňte na základní věci

Když trávíme veškerou svou energii na nejdůležitější cíl, ať už je to zkouška, nebo začít nový projekt, máme tendenci odložit běžné akce, jako šamponování nebo úklid domu. Ale zachování pořádku ve svém životě a kolem vás - osvědčený způsob, jak zlepšit sebeovládání. Nesmíte péči o přírodní postelí nebo nepořádek na stole, ale vaše podvědomí neovlivňuje tuto situaci tím nejlepším způsobem.

7. Prokrastiniruyte pozitivní

otálení - to není vždy špatná věc. Odkládat věci na později, až budete chtít zbavit zlozvyků. Nejedí koláče, jakmile jste chtěli sladké, slibují si, jak to udělat později. Odložená selhání snadno přeměnit na kompletní odmítnutí pokušení.

8. Nedělají nic

Tam je osvědčená metoda, která se nazývá „prázdnota alternativa.“ Není-li sílu a chuť k práci - dělat vůbec nic. Můžete se podívat z okna, nebo jen sedí na židli. ale ne čtení knihNedívejte se na videa na YouTube, nebo ne objednat jídlo z nedaleké kavárny. Nebo práce nebo tak něco. Věřte mi, že se rychle chcete, aby se něco užitečného z nudy.

9. hodinky

Nejdůležitější součástí každého plánu - sledování výsledků. Chcete-li zhubnout a váží každý den - je to dobré. Ale ještě lepší, pokud si nahrát své výsledky. To vám pomůže být více realistické dlouhodobé plány do budoucna.

10. odměňte

Při uvedení cíle, zvažte, jak budete odměnit pro dosažení tohoto cíle. Síla vůle je nutná nejen k ovládání self-omezení, ale také podporovat. Pravidelně odměnit za mezistupně směrem k cíli. Čím větší jsou dosažené výsledky, tím větší odměna.

---

Kvalita, která spojuje všechny úspěšné lidi - schopnost nevzdali na půli cesty. Ale pokud vám chybí vaše legální vnitřní sílu, naučit se ovládat své emoce, myšlenky, podněty a efektivitu. Hlavní myšlenkou knihy „silou vůle“ je, že každý člověk je schopen odolat pokušení.

„Vůle. Dostat svůj život pod kontrolou, „John Tierney, Roy Baumeister