5 kruhy pekla: hot trénink pro čerpací ruce, boky a svalů kůry
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Jak to udělat cvičení
Proveďte každého cvičení po dobu 40 sekund a zbytek po minutu klidu. Od začátku druhé minuty, přejděte k dalšímu cvičení, a to tak, dokud jste dokončili všechny - je to kruh. Musíte vyplnit pět kol.
Pokud nemáte dostatek času chytit dech po dobu 20 sekund, změňte dobu práce a odpočinku na 30: 30. Zde si můžete stáhnout časovač pro intervalový trénink, aby nedošlo k podívat do telefonu během cvičení čas, nebo dělat komplexní spolu se mnou na videu níže.
Výcvik se skládá z pěti cvičení:
- Burpee s 180 °.
- Zvedací nohy stojí bokem.
- Kliky "Spiderman".
- Zmačkat v tisku na stranu.
- Monkey jumping.
Veškerá příprava bude trvat 25 minut a dalších pět může být věnováno klidným závěsu s cvičeními pro mobilitu. Dokončit komplexu, a pak přejděte na úsek.
Jak to udělat cvičení
Burpee s 180 °
V nejnižším bodě Burpee dotýkat podlahy hrudník a boky. Snažte se stát po dlouhou dobu po skoku: otočit a okamžitě šel dolů.
Pro zjednodušení cvičení, nesnižujte sami na podlahu. Dělat skok leží v dosednutí a pak okamžitě skočit a stoupání s otočením o 180 °.
Zvedací nohy na stranu
Zvednout nohu narovnat kolena. Líčidla v malé amplitudě, snaží se udržet nohu na stejné úrovni v celé cvičení. Nenechte hrbit, narovnat a snížit ramena. Ruce mohou zůstat v přední části hrudníku, nebo na opasku. Proveďte 20 sekund na pravou a levou nohu.
Pro zjednodušení cvičení, držet na stěně.
Mačkání "Spider-Man"
Kmen tisku, že pas neklesá. Ujistěte se, že vaše lokty se ohlédl, nikoli po stranách. Pokud je obtížné rozdělit pohyb do dvou částí: push-up a tahání kolena k lokti. Alternate strana časem.
Zastrčit tisk v ruce
Nesklápějte nohy a těla na podlaze až do konce cvičení. Pro zjednodušení, stisknutím dolní části zad na zem a jen odtrhnout nožů.
opice skákání
Můžete tak učinit přes pult jako video, nad břevno s pokrčenýma nohama, nebo jen mírně zvedání nohy nad zem. Proveďte čtyři na jedné straně a čtyři - na straně druhé.
Jak provést vychladnout
Sklon nohou
Sedněte si na zem, narovnat kolena, ale to jim nebude blokovat. Předklonit s rovnými zády a držena v této poloze osm dechů.
ramenní úsek
Dostat na zem, jen přesunout pánev dopředu, narovnat ruce, protáhl si ramena. Odlepovat ramenou k uším - nižší je dolů a vyrovnejte. Trávit v této poloze osm dechů.
Protahování ve zjednodušené můstku
Sednout, dát ruce a nohy na podlaze. Odtrhnout pánev od podlahy a vytáhněte tělo v přímém směru od kolen do ramen. Zploštit a snížit ramena, ne dotáhnout je do uší. Namáhat hýždě do povodí ne spadnout.
Výtah jedno rameno můstku a vytáhnout zpět, natahovat na stranu. U nás v poloze čtyři dechy, pak se vrátí rameno na podlahu a natáhnout na druhou stranu. Ujistěte se dvakrát v každém směru.
motýl
Sedět s rovnými zády a složit stoh před sebou. Snažte se snížit vaše kolena k podlaze bez ohýbání zad. U nás v pozici osm dechů.
Jak cvičíte? Museli jsme se zjednodušit nějaké cvičení, a že to bylo snadné? Napište mi v komentářích.
viz také🧐
- 5 kruhy pekla: výcviku platnost namáhat nejen svaly, ale i mozek
- 5 kruhy pekla: intenzivní trénink pro vážné krvácení ruce a nohy
- 5 kruhy pekla: intenzivní cvičení a strmý úsek na konci
- 5 kruhy pekla: v pohodě cvičení pro urychlených výdajů kalorií