5 způsobů, jak méně soudit ostatní
Různé / / December 09, 2023
Lidé se neustále soudí a tato energie může být nasměrována mírovým směrem.
Tiše jste odsoudil zákazníka ve frontě k pokladně supermarketu za pomalého. Nebo je v rozhovoru s přáteli pobouřili učitelé školy, kteří dítě přetěžují domácími úkoly. Nebo valili oči, když kolega přednášel všem ostatním o pracovní kázni. Je velmi snadné propadnout soudným myšlenkám.
A ačkoli může být velmi hezké postavit se nad ostatní nebo najít nejjednodušší vysvětlení pro drobné nepříjemnosti, takové uvažování situaci příliš zjednodušuje a málokdy je prospěšné. Abyste se toho zbavili, musíte nejprve pochopit, kdy je odsouzení dobré a kdy škodlivé.
Obecně je v pořádku vynášet soudy. Tak funguje náš mozek, protože na něm závisí naše pohoda. Potřebujeme hodnotit sebe i ostatní v mnoha situacích, abychom si zajistili vlastní bezpečnost a úspěch v jakémkoliv úsilí. Kritizovat kolegu není nic špatného, pokud to děláte zdvořile a s respektem. A chodit kolem cizího člověka, když vezete své dítě do školy, je také normální, ale pouze pokud si pod vousy nezamumláte, že vypadá podezřele.
když mluvíme „Nechci soudit ostatní,“ nejčastěji máme na mysli „Nechci být špatný člověk“ nebo „Nechci uspěchat závěry“. A to je dobré. Touha soudit ostatní méně je touha být laskavější a chápavější. Zde je návod, jak na to.
1. Zeptejte se sami sebe, proč soudíte ostatní
Váš úsudek může být ovlivněn vnějšími faktory. Například, pokud máte V práci I když je běžné ironicky komunikovat a vyměňovat si ostny, za jiných okolností může být pro vás obtížné zdržet se sarkastických poznámek. Nebo algoritmy sociálních sítí zformovaly váš zdroj tak, že často narazíte na příspěvky od sarkastických blogerů a nevědomky je začnete napodobovat.
Za odsouzením se však častěji skrývají osobní rány. Pokud je naše vnímání sebe sama založeno na nejistotě, můžeme se bránit nebo se snažit kompenzovat znehodnocováním ostatních, abychom se alespoň nakrátko cítili lépe. To způsobuje určitou závislost, ale neřeší problém.
Zeptejte se tedy sami sebe, proč soudíte ostatní, a zkuste přijít na kloub skutečnému důvodu. S největší pravděpodobností se o sobě dozvíte spoustu nových věcí.
2. Určete, co přesně způsobuje vaše odsuzující slova a myšlenky
Trénujte se každý večer, abyste si 1-2x zapamatovali, kdy jste někoho bezdůvodně odsoudili. Co to bylo na té situaci nebo té osobě, která tě zaujala? Možná vás něco konkrétního přimělo podřídit vše nespravedlnosti kritika? Nebo jsi měl jen špatnou náladu?
Náš fyzický stav ovlivňuje naši schopnost regulovat myšlenky, emoce a činy. Proto s větší pravděpodobností odsuzujeme druhé, když jsme ve stresu, hladoví nebo unavení. Abyste v těchto situacích zůstali emocionálně zapojeni a reagovali zdravěji, je důležité naslouchat potřebám svého těla a rozvíjet povědomí. K tomu se hodí jakákoli činnost, která trénuje koncentraci, jako je psaní deníku nebo meditace.
3. Procvičujte si soucit se sebou samým
Zvlášť pokud je zdrojem nezdravého zvyku soudit všechny kolem sebe pochybování. Navíc soudný postoj k vlastním životním zkušenostem Možná být předzvěstí deprese a úzkosti. To znamená schopnost demonstrovat soucit k sobě samému je věcí sebezáchovy.
Bude však trvat dlouho, než se změní hluboce zakořeněné vzorce myšlení, které se podobají operačnímu systému, bez kterého počítač prostě nemůže fungovat. Buďte tedy trpěliví a nesuďte se příliš přísně, protože než začnete přemýšlet jinak, budete muset projít několika cykly aktualizací.
Když pochopíte, že selhání a chyby jsou jen součástí lidské zkušenosti, stanete se empatičtějšími jak k sobě, tak k ostatním lidem.
4. Samostatné činy a charakter
Soudnost často vzniká, když si pleteme, co kdo dělá, s tím, kým je. Když vidíme dospělého, jak křičí na neposlušné dítě, je snadné předpokládat, že je to hrozný rodič. Ale ve skutečnosti tento okamžik nemusí nutně odrážet jeho osobní hodnoty a typické chování.
Obzvláště jsme nakloněni odsuzovat lidi, jejichž chování je namířeno proti nám, a tím se chránit. To neznamená, že bychom měli ostatním dovolit, aby se k nám chovali, jak se jim zlíbí, jen abychom nevypadali do jejich očí jako někdo, kdo je vždy se vším nespokojený. Díky jasně označené osobní hranice emocionálně se nepřetěžujeme, což znamená, že můžeme být soucitnější a méně odsuzovat.
Mezi tím je důležitý rozdíl "Nelíbí se mi, jak se ke mně chováš" a "Něco s tebou není v pořádku." V prvním případě vyjadřujeme své potřeby, ve druhém útočíme na charakter člověka.
5. Buď zvědavý
Když vás něčí chování dráždí a v hlavě se vám začnou objevovat negativní úvahy, zastavte se a zeptejte se sami sebe: „Zajímalo by mě, co se s tím člověkem stalo.“ dnes ráno a donutil ho chovat se takhle teď? Nebo: „Zajímalo by mě, jak by se jeho chování změnilo, kdyby věděl, jak se jeho činy cítí u ostatních?
Zní to jako klišé, ale vidět situaci z pohledu někoho jiného je jednou z hlavních součástí empatie. Jen to musí být spojeno se soucitem, jinak nebude možné se zcela zbavit nezdravého odsuzování. Empatie vám umožní vidět, že vám někdo ubližuje, a soucit vám dává motivaci jednat, abyste této bolesti ulevili. A to je klíč k tomu, abychom začali méně soudit ostatní lidi.
Povaha lidských vztahů🧐
- Proč se lidé mstí a zlepšuje to život, jak se běžně věří?
- 4 vědecky podložené důvody, proč nás otravují i ti nejmilejší lidé
- Co je to „mezera sympatií“ a jak narušuje naše vztahy s ostatními?
- Kde se bere hrubost a jak na ni reagovat