Jak se zbavit stresu, psychologů: 17 způsobů, testováno profesionály

Vždycky mě zajímalo, kdo léčit zuby, zubní lékaře, a srážky / barvené vlasy stylisty. To znamená, že je jasné, že ty a jiní dělají to ze strany kolegů. Zajímavou byla jejich kritéria pro výběr. To bylo zvláště zajímavé, kdo zachází nejprofesionálnější zubař zuby? S psychology stejný příběh. Psychologie komunikace Má také poradenství.

Ale pokud psychologové všichni střídavě na sebe, aby si stěžují, že nikdy by bylo žádoucí, aby se zbavit stresu, protože se jedná o začarovaný kruh. Jak se zbavit této lepkavé a nepříjemné stavu? Sedmnáct způsoby sedmnáct odborníků!

fyzický

Toni Bernhard Dává přednost relaxaci fyzikálními metodami, stimulující parasympatikus (Část autonomního nervového systému, ve kterém jsou nervové uzly umístěné přímo v orgánech, nebo na cestě k těmto informacím). Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout - například bránice dýchat.

Tonyho oblíbená metoda: Lehký dotek s jedním nebo dvěma prsty držet rty. Parasympatická vlákna jsou rozptýleny na povrchu rtů, takže se dotýká stimuluje nervový systém. Tento malý gesto pomáhá dosáhnout okamžitý pocit klidu v mysli a těla.

Sophia Dembling Dává přednost procházky venku. Přirozené světlo působí na něm je neuvěřitelně uklidňující. Děje se tak v téměř všech povětrnostních podmínek - slunce, mraky, sněhem, slabý déšť. Jediná věc, která ho může zastavit - to lijáku. Během procházky se snaží naladit na přítomnost tady a teď, sleduje, co se děje kolem ní - ve tvaru mraků, šustí derever, sekání trávníku, děti na místě. Tento walk-meditace pomáhá zotavit a zbavit nadbytečného stresu.

Mindy Greenstein Preferuje se nadechl a staré židovské pořekadlo, které se opakuje jako mantru:

Nemůžete ovládat vítr, ale můžete nastavit plachty.

V každém zátěžové situace na začátku trvat několik hlubokých nádechů a opakuji, že vy ne Můžete ovládat všechno, ale aspoň jste schopni řídit sami sebe a své reakce.

L. Kevin Chapman je přesvědčen, že nejúčinnějším nástrojem pro řešení stresu a úzkosti - it Metoda progresivní svalová relaxace (MPR). Je to velká pomoc při jednání s fyzickými příznaky, které jsou spojeny s chronickou úzkostí a mnoho dalších fyziologických příznaků (např porucha trávicího systému).

Co je progresivní svalová relaxace? Tato technika byla vyvinuta americký vědec a lékař Edmund Jacobson v 20-tých letech minulého století. Je založen na velmi jednoduchém principu - svalových relaxuje po jakékoliv napětí. To znamená, že aby bylo možné plně uvolnit, budete muset namáhat každý sval.

Dr. Jacobson a jeho následovníci doporučujeme namáhání sval po dobu 5-10 sekund a 15-20 sekund se soustředit na vznikl ve svém smyslu pro relaxaci.

Lékař vyvinula téměř 200 cvičení pro všechny skupiny svalů (včetně těch nejmenších), ale moderní trend využívá pouze 16 svalových skupin. Myslím, že vezmeme v úvahu tuto metodu podrobněji v samostatném článku.

mezilidský

Susan Newman Věří, že nejúčinnější metodou, jak se zbavit stresu a povídání s přáteli. Ale pouze ty, kteří jsou opravdu z celého srdce sdílet její zájmy a zkušenosti. Vždy poslouchat a podporu. A někdy to může nabídnout opravdu zajímavé možnosti pro práci s příčinou stresu.

behaviorální

Barbara Markvey Radí, aby okamžitě spěchat k přesunu do vyřešení problému režimu. Kdykoliv cítíte, že je třeba jednat rychle - jasné znamení, že musíte zpomalit a přemýšlet dobře.

Lynn Soraya Věří, že je třeba naučit se tiše sedět a poslouchat své vnitřní pocity. Pomáhá lépe poznat sám. Sebepoznání - jedná se o první krok směrem k vedení a svého stresu.

Amy Przeworski radí vždy zrušil čas pro sebe. Během této doby, můžete dělat jen to, co chcete, a nikoli požadavky vám svou práci, rodinu, přátele, nebo smysl pro povinnost. To pomůže snížit stres, zlepšit produktivitu a zvýšit pocit štěstí a spokojenosti.

Nancy Rappaport. Když jste na limitu, začnete tlačit sebe tvrdší, namísto přiznání, že vaše síla se krátí, a udělat pravý opak - dát si pauzu.

znovu Toni Bernhard doporučuje, aby zpomalil o 25%, co byste dělali v tomto bodě lze dělat, pokud máte pocit, že věci jsou špatné.

Myslíte si, uklízet, surfovat na internetu nebo provádět pochůzky - zpomalit tempo, jako by se pohybujete jako video přehrávané na sloumoushen režimu. A budete se cítit stres sklouznutí své tělo a mysl.

Stephanie Sarkis radí zbavit stresu pomocí sportu a snaží se pravidelně zavádět nové prvky k diverzifikaci tříd.

Art Markman Domnívá se, že skvělý nástroj v boji proti stresu je hudba. Nasaďte si sluchátka a poslouchat hudbu, která vám pomůže psychicky cestovat zpět do jiné, příjemnější místo. A pokud budete mít možnost naučit se hrát na hudební nástroj, a přeměnit ji do svého seznamu cvičení vypořádat se stresem.

Myslím, že to je velká šance pro ty, kteří vždy chtěli naučit hrát na něco, ale nemohl identifikovat v této času a peněz. Nyní máte i speciální výmluvu, která pomáhá uklidnit svědomí a ropuchu - utratíte peníze nikoli na nesmyslu, a na jejich zdraví. Jste doktor předepsal namísto hrát na nervy jiných, hrát na klavír)

poznávací

způsob Meg Selig Skládá se z několika kroků. První z nich - definice zdroje stresu. To je zdrojem stresu - je sám nebo způsobené vnějšími podněty? Pokud je stres způsobený vnějším situaci, se snaží mluvit s ostatními o pomoc, ona potřebuje. Pokud to nebude fungovat, pak se nastaví hranice.

Pokud se ukáže, že zdrojem stresu je ona a ona také čerpala v hlavě tomto dramatický snímek, zatímco ona se snaží mluvit k sobě a mít pochopení pro sebe v domácím konverzace. Meg je přesvědčen, že velký soucit je obklopen negativních myšlenek a emocí, tím snáze pak nechat jít a jít dál.

Susan Krauss Vitbourn domnívá se, že i když nelze změnit situace, které způsobují stres, můžete změnit svou reakci na ni. Dokonce i ve většině nepříznivé situace na první pohled si můžete najít něco pozitivního ani vtipné. Můžete se na to dívat jako novou výzvu, takže získat nové zkušenosti a učit se ze svých chyb.

Fran Vertu Věří, že bychom měli vždy připomínat, že děláme v našich silách za daných okolností k vyřešení problému. A radí cvičí flexibilitu v rozhodování, aby bylo možné využít příležitostí pro výsledek proměnných.

Michael J. Formica Připomíná, že ve skutečnosti existuje pouze „tady a teď“. Pokud vyplníte váš šálek lítosti o minulosti a úzkost z budoucnosti, prostě nemají žádný prostor vlevo pro nic jiného. Na konci, stačí rob sami, výběrem radost každým dechem, že jste požehnáni. Vyprázdnit houštinu jeho - pokud jste v oblasti bezpečnosti v okamžiku, nic nemůže ublížit tak dlouho, jak vám to nedovolí.

Scott McGrew zbavit stresu, se zaměřit na to, co ho obklopuje. Například se může soustředit na okolní barvy a tvary předmětů, které v současné době ji obklopují. To pomáhá přesunout pozornost z „horkých“ myšlenek a trochu vychladnout.

Alice Boyce při prvním náznaku stresu snaží přistihnu, když je v režimu odrazu. Odrazy ve špatné náladě se střetává učinit správná rozhodnutí. Lidé věří, že přehodnocení situace nakonec povede k vyřešení problému. Ale ve skutečnosti tomu tak není.

Pokud jste se chytil v tom, že se ponoří do bolestné razmyshneiya o svém osudu, a proč je život tak nefér, zastavení myšlení a přechod k něčemu jinému.

Například, vzít na procházku do parku, chat s kamarádem nebo trvat několik kol kolem stadionu. Ta je velmi užitečné, jak se zbavit negativu - testovány v praxi!