Sebeobrana - kurz zdarma od 4brain, trénink 30 dní, Termín 29.11.2023.
Různé / / December 01, 2023
Jako výchozí bod pro náš kurz sebeobrany by bylo vhodné uvést jeden zajímavý příběh o mladé atraktivní ženě. Bála se, že by jednoho dne mohla být znásilněna, a tak chodila na kurzy sebeobrany. Cvičila bez fanatismu, aniž by si dala za úkol stát se profesionální sportovkyní.
A tak asi po 1,5 roce musela konečně využít své rozvinuté dovednosti. Jednoho večera ji napadl velký chlap, jak by se dalo předpokládat, s úmyslem ji znásilnit. Žena nepodlehla strachu a panice a projevila sebeovládání a mazanost. Předstírala, že je připravena vstoupit do vztahu s násilníkem dobrovolně, čímž ukolébá jeho ostražitost a sníží jeho agresivitu.
Co se stalo potom, historie mlčí, ale tehdejší policejní četa dorazila s vykulenýma očima a naložila 110kilogramového muže svázaného vlastním páskem a kalhotami do „bobby“. Nejvíc ale policisty překvapilo, že křehká žena – kulturní pracovnice – dokázala svépomocí zneškodnit, jak se později ukázalo, ostříleného zločince, a dokonce i hledaného.
Poučný příběh, že? Ale bohužel drtivá většina takových případů nemá pozitivní výsledek. A to se netýká pouze sexuálního násilí, mladých dívek a atraktivních žen, ale také mladých chlapců a dokonce i dospělých mužů.
Kriminalita je u nás, stejně jako ve většině ostatních, rozšířeným jevem. Loupeže, útoky na život a zdraví, banální „útoky“ gopniků - to vše se nachází v každém městě. Specifika pouliční kriminality je taková, že extrémní situace odporují jakýmkoli pravidlům nebo zákonům. Sebeobrana, což je speciální výcvik zaměřený na boj proti těm, kteří porušují zákon lidem, umožňuje jim úspěšně vzdorovat jednomu nebo dokonce několika protivníkům, včetně ozbrojený.
Náš kurz a v něm nabízené lekce sebeobrany jsou příležitostí seznámit se se základy sebeobrany, pochopit, v jakých situacích a jak se má a může chovat, zjistit, jaké existují metody a prostředky sebeobrany, osvojit si základní techniky obrany a útoky.
Proč je nutná sebeobrana?
Navzdory výše uvedenému příkladu zůstává otázka relevance sebeobrany pro mnoho lidí otevřená. Někteří věří, že je to ztráta času a peněz, jiní jsou přesvědčeni, že se jich potíže nikdy nedotknou, a jiní očekávají, že se jim podaří vše urovnat pokojně. Ve skutečnosti budou dovednosti sebeobrany užitečné pro každého člověka v životě.
- Jednak zvyšují důvěru člověka v sebe sama a své schopnosti a poskytují mu nástroj k odporu v případě útoku.
- Za druhé, když člověk zná právní základy sebeobrany, bude vědět, jaké akce a v jakých situacích jsou zákonem povoleny, což znamená, že neudělá fatální chybu, za kterou může svobodně zaplatit.
- Za třetí, studiem sebeobranných technik a metod se člověk stává zdravějším, silnějším a odolnějším fyzicky i psychicky. Dalšími bonusy zde bude normalizace hmotnosti, získání atletického a svalnatého těla, harmonizace emočního stavu, zvýšení odolnosti vůči stresu, rozvoj dovednosti potlačovat strach, vzrušení a panika.
- Za čtvrté, tím, že budete schopni chránit sebe, budete vždy schopni chránit své přátele, rodinu a blízké. Putování parkem, procházky po práci, v MHD, při odpočinku a cestování atd. – naprosto všude, kde se můžete postavit za sebe a za ty, na kterých vám záleží.
Mimo jiné, pokud se rozhodnete ponořit hlouběji do studia sebeobrany, budete muset jít do sportovní sekce a sport, jak víte, je spojen se zdravým životním stylem. Tito. sebeobrana, bez ohledu na to, jak se na ni díváte, je navržena tak, aby zlepšila zdraví a prodloužila život. A i když se neplánujete vážně věnovat sportu a stát se profesionálem sebeobrany, naše lekce sebeobrany vám budou užitečné pro všeobecný rozvoj a rozšíření vašich obzorů.
Základy sebeobrany
Níže dáme několik tipů pro ty, kteří se s informacemi o sebeobraně setkávají poprvé, ale mají silnou touhu naučit se, jak se chránit. Tyto tipy lze vzít jako základ pro všechny vaše akce v reálném životě. Týkají se fyzické i psychické přípravy (včetně absolvování tohoto kurzu):
- Když začínáte cvičit sebeobranu, stanovte si cíl, kterého chcete dosáhnout. Je užitečné formulovat si vlastní etický kodex chování a řídit se jím ve všech situacích. Školení by mělo být prováděno za účelem zlepšení zdraví a zajištění vlastní bezpečnosti, nikoli však za účelem získání destruktivní síly a jejího nedůstojného použití.
- Když začínáte trénovat a provádět techniky, neměli byste být příliš horliví. Všechny pohyby by měly být zpočátku prováděny pomalu.
- Neměli byste zneužívat alkoholické nápoje a vést příliš aktivní noční život (je lepší obecně vést zdravý životní styl). I když pociťujete výsledky svých aktivit, nebuďte přehnaní, protože... to je plné ztráty sebekontroly. Snažte se mít méně starostí a vždy se ovládejte.
- V každé extrémní situaci se snažte chovat sebevědomě, ale ne vyzývavě. Než něco řeknete, přemýšlejte o významu svých slov a jejich vhodnosti. Mějte na paměti, že stejná slova a fráze mohou být mezi různými skupinami lidí a v různých subkulturách interpretovány odlišně.
- Nikdy nebuďte první, kdo bude agresivní. Pokud je situace neobvyklá, pokuste se nejprve adekvátně vysvětlit její zbytečnost a absurditu. Pamatujte také, že váš protivník by si neměl všimnout vaší nejistoty, tím méně strachu. Pozor na viktimizované chování (povíme si o něm v první a druhé lekci).
- Nepouštějte se do konverzací, jejichž tématu nerozumíte. Pokud dojde ke sporu, ale jeho předmět pro vás není důležitý, je lepší ustoupit. Vždy myslete na ty, kteří jsou vedle vás: pokud je vedle vás dáma, vážně ztrácíte obratnost, zvláště pokud jste museli čelit několika protivníkům. V případě ohrožení by se pozornost agresorů měla soustředit na vás, ale ne na vašeho společníka.
- Když se situace vyhrotí a vy pochopíte, že konflikt je nevyhnutelný, není třeba čekat na útok a předvídat, odkud přijde. S největší pravděpodobností úder minete a jeho síla není známa, takže není pravda, že se budete moci rychle zotavit. Jakmile se rozhodnete zaútočit jako první, pokuste se útočníka rozptýlit například tím, že se za něj ohlédnete nebo mu hodíte rukavici do obličeje, a pak udeřte.
- Když je více útočníků, je vhodné zaútočit na všechny najednou. Zde je vhodná jakákoliv kombinace 2-3 úderů a kopů, kterou lze provést v co nejkratším čase. Pozice musí být zvolena tak, aby si protivníci navzájem blokovali trajektorii a zasahovali do jejich akcí. Mějte na paměti, že je nepravděpodobné, že budete schopni „vyřadit“ každého a budete muset zaútočit znovu. Získaný čas vám umožní zorientovat se a udělat manévr.
- Klíčem k vítězství jsou nejčastěji rychlé a přesné údery na nejzranitelnější místa na těle nepřítele (budou probrány ve třetí lekci, kde najdete obrázky a odkazy na videa). Je krajně nežádoucí pouštět se do boje s útočníkem: i když to není profesionální bojovník, může vás chytit a omezit vaše pohyby.
- K ochlazení útočníkova zápalu můžete použít jakýkoli předmět, který vám přijde pod ruku, například hůl, písek, hroudu hlíny, prázdnou plechovku od piva atd. Taky Doporučuje se jakýmikoli prostředky přitahovat pozornost ostatních a hlasitým výkřikem do ucha nepřítele jej můžete na několik sekund výrazně zneklidnit.
- Když je útočník ozbrojen, snažte se na něj zpočátku působit verbálně, mluvte klidným a pevným hlasem. Pokud to nepomůže, rychle vyhledejte nějakou položku, kterou můžete použít k ochraně. Pokud pochopíte, že se chystá útok, ale nemáte kam utéct a nemáte nic v rukou, zkuste útočníkovi sebrat zbraň.
Praxe ukazuje, že nejčastěji v boji prohrává ten, kdo ztrácí sebekontrolu, proto je nutné zachovat střízlivost a vyrovnanost. Nekontrolovatelný vztek je nepřijatelný, stejně jako ochromující strach. Tím, že si je dopřejete, děláte velkou chybu. Mimochodem, také bychom měli mluvit o chybách v sebeobraně.
Chyby v sebeobraně
V sebeobraně je mnoho chyb, kterých se lidé dopouštějí, my vám však prozradíme deset nejčastějších a nejnebezpečnějších:
-
Počkejte, až úder zareaguje
Někteří lidé mají v hlavě zakořeněnou myšlenku jako „Nemůžeš udeřit první“ atd. Ale jak jsme již řekli, počkejte na ránu sám o sobě je špatný, protože je těžké se proti tomu bránit a ani profesionálním sportovcům se to ne vždy daří dělat. Proto, když je situace napjatá a v každém případě dojde k boji, je lepší udeřit jako první. -
Posuďte účinek úderu na soupeře
Někdy bránící se osoba, i když zasáhne první, stojí a sleduje, co nepřítel dělá: houpe se, vzpamatuje se, povaluje se na zemi atd. Místo toho se musíte buď stáhnout zpět domů a jít tam, kam jste šli, nebo konsolidovat útok dalším úderem. Není ale potřeba dávat útočníkovi čas na zotavení a vztek. -
Jít ven si „popovídat“
Kupodivu 90 % mužů, když je někdo zavolá, aby si „promluvili“, ve skutečnosti si myslí (nebo chtějí myslet?), že si jdou promluvit. Ve skutečnosti iniciátor takového „rozhovoru“ buď zaútočí sám na sebe a útok již naplánoval, nebo počítá s podporou kompliců čekajících na ulici. V takové situaci je nejlepší možností pokračovat v rozhovoru uvnitř a najít jiné východisko z konfliktu. -
Nevyhýbejte se potenciálně nebezpečným místům a skupinám lidí
Milovníci sebepotvrzení a „levicového předvádění se“ často, když vidí temnou uličku nebo podezřelé chlapíky na rohu, v rozporu s logikou, neobcházejí, ale raději tam jdou. Nalezení optimální a bezpečné cesty je jedním z prostředků sebeobrany a vůbec ne zkouškou štěstí, vaše pěsti nebo touha zapůsobit na dívku (mimochodem, pro dívky je tato rada stále relevantní více). -
Spolehněte se na sebeobranu
Mít prostředek sebeobrany je jistě nutné a užitečné, ale myslet si, že kdykoli pomůže, je mylné. Pokud je útok neočekávaný, nemusíte nejen mít čas získat svou zbraň, ale také se obecně „ztratit“, takže zapomenete na všechno na světě. Pokud tedy hrozí potenciální ohrožení, je nejlepší připravit si prostředek sebeobrany předem. -
Zvažte šance na vítězství a mírové řešení, když je konflikt nevyhnutelný
Čím déle budete přemýšlet o svých šancích nebo odkládat boj, když je to jednoznačně nevyhnutelné, tím více podlehnete strachu. V důsledku toho vám znecitliví nohy, zeslábnou ruce, hlas se vám třese a pozornost se toulá. Správnou možností je odstranit všechny pochybnosti, ztišit své myšlenky a rychle a razantně zaútočit. -
Spolehněte se na svou přiměřenost
Můžete si myslet nebo dokonce dokázat, že jste adekvátní a objektivní, ale skončíte na traumatologii nebo na jednotce intenzivní péče. Ale útočník, i když je to darebák, zůstane vítězem, protože se nespoléhal na zdravý rozum, ale chtěl vás „zpracovat“. Pokud je tedy útok na vás nevyhnutelný, vraťte se k předchozímu bodu a zaútočte bez ohledu na morálku a zásady. -
Věřte, že křik je ženské chování a projev slabosti
Vzhledem k tomu, že křičet „špatně“ nebo ne „chlapsky“ může být dobré, když je poblíž skupina přátel. V případě útoku vám ale křik může zachránit život, zastavit útočníky, přimět je k zamyšlení a uklidnění, upoutat pozornost a zvýšit šance na přežití. -
Spolehněte se na bezúhonnost pachatele
Byli jste napadeni, mluvili jste se soupeřem, vyšli na kurt, potřásli si rukou a zahájili kolo – to se nestává. Za prvé se s vámi nikdo na ničem nedohodne, za druhé vás může každou chvíli a neznámými prostředky uhodit, za třetí dokáže spočítat všechny kosti a nohama zlomit žebra. Nejlepší způsob je být vždy připraven na cokoliv. To znamená být ve střehu, dodržovat bezpečnou vzdálenost a útočit, stejně jako utíkat a křičet. -
Necvičte sebeobranu
To je možná ta nejdůležitější a neodpustitelná chyba. Neschopnost bránit se nejen ohrožuje vaši pohodu v případě útoku, ale také generuje stavy nejistoty, strachu a paniky při sebemenším konfliktu. Na cestě sebeovládání a sebevědomí, charakteristické pro opravdové muže a silné a všestranně vyvinuté osobnosti, je velkou překážkou.
Samozřejmě se můžete ve stavu zvýšeného vzrušení spolehnout na vztek, instinkty a ignorování úderů, ale pomáhá to To se děje v nepatrném počtu situací, a i to pouze tehdy, když se musíte vypořádat s dystrofickými rudlíky u vchodu. Ale v případě připravených odpůrců, kteří nepohrdnou porušováním litery zákona, to vše nestojí ani korunu. Triky, záludné útoky a záludné triky dokáže čelit člověk, který se umí bránit.
Tím, že dokážete „vypnout“ člověka během několika sekund 2-3 ranami, ušetříte si spoustu zbytečných potíží před, během a po útoku. Náš kurz je navržen tak, aby zvýšil vaše šance dostat se z jakéhokoli boje rychle a optimálně pro vás. Obsahuje nejdůležitější teoretické aspekty sebeobrany, praktické tipy a triky, stejně jako obrázky pro ilustraci nejobtížnějších bodů a odkazy na užitečná videa.
Jak navštěvovat kurzy
Náš výcvik sebeobrany má jeden velmi důležitý cíl – naučit vás, jak se bránit. Ale jestli se to naučíte, záleží čistě na vás. Vaším úkolem je pečlivě a zodpovědně studovat teoretický materiál a okamžitě začít rozvíjet dovednosti. K tomu budete muset najít partnera. Může to být váš přítel, přítelkyně, máma nebo táta atd.
Na studium teorie stačí 2-3 dny, ale praxe si vyžádá mnohem více času. Techniky a údery, o kterých se naučíte, se stanou účinnými a automatickými pouze pravidelným a systematickým tréninkem. Nejlepší je vybrat si 5-6 pohybů, se kterými chcete začít, a každý stokrát opakovat.
Slavný bojovník, herec a vynikající člověk Bruce Lee řekl: „Nebojím se toho, kdo studuje 10 000 různých úderů. Bojím se toho, kdo studuje jednu ránu 10 000krát." Berte to jako pravidlo – je lepší umět použít 10 úderů a technik, než umět tisíc, ale neumět je provést.
A tak, aby byl váš bojový arzenál neustále doplňován a také abyste se dozvěděli nové a zajímavé informace které jsme s největší pravděpodobností kvůli omezením kurzu nezmínili, doporučujeme odkázat na téma literatura.
Lekce sebeobrany
Náš kurz sebeobrany se skládá z pěti lekcí, z nichž každá pojednává o jiných aspektech této problematiky. Přestože je velká část kurzu teoretické povahy, informace jsou obecně určeny k tomu, aby byly praktické v reálném životě. Poznamenejme také, že je přizpůsobena pro široké spektrum čtenářů a znalosti a dovednosti si osvojí i začátečník.
Chtěl bych věnovat zvláštní pozornost praktické aplikaci toho, co se naučíte. Pokud je s teorií vše extrémně jednoduché - stačí si přečíst materiál, pak s praxí je situace jiná. V sebeobraně je základním kamenem praxe a vaše pohoda a zdraví mohou záviset na tom, zda navrhované techniky dovedete k automatizaci. Proto důrazně doporučujeme mít trpělivost a čas a najít si také parťáka, se kterým budete společně zvládat techniky a údery.
Ale o tom, jak se zúčastnit lekcí, si povíme o něco později, ale prozatím vám doporučujeme seznámit se s tím, o čem se dozvíte z našich lekcí sebeobrany:
Lekce 1. Základy sebeobrany: právní rámec, správné chování, preventivní opatření
Každý člověk má právo na sebeobranu, protože zdraví a život jsou to nejdůležitější, co máme. Bezmyšlenkovité jednání a jednání jsou zde však nepřijatelné, protože... bránící se osobě, která překročí určité hranice, hrozí, že skončí v lavici obžalovaných a přijde o svobodu. Pokud víte, kdy a co se smí dělat, riziko je minimální.
V první lekci se podíváme na základní pojmy z oblasti sebeobrany – povíme si o nutné obraně, okolnostech souvisejících s útokem a obranou a krajní nouzi. Probereme také důležité právní otázky, promluvíme si o chování obětí a poskytneme několik tipů o tom, jak se nestát obětí, a pro každého vás seznámíme se zásadami a bezpečnostními pravidly den.
Lekce 2 Psychologická složka sebeobrany
Psychologické základy sebeobrany jsou stejně důležité jako ty fyzické, a ještě důležitější. Někdy se stává, že člověk, který je schopen se za sebe postavit, to kvůli strachu, psychologii oběti a dalším bariérám nedokáže. Věda o viktimologii tyto otázky podrobně studuje a druhá lekce je založena na jejích ustanoveních a postulátech.
Z ní se dozvíte, jak si zločinec vybírá oběť, jaké jsou vlastnosti chování oběti a ne-oběti a jak se chovají sebevědomí lidé. Pochopíte, jak říkat správná slova, používat hněv moudře a sublimovat strach a co dělat, abyste se vyhnuli útoku a po něm. Kromě toho vás seznámíme se základy psychologického sambo a řekneme vám, jak zvládat své chování.
Lekce 3 Sebeobrana
Každý člověk má právo se bránit proti protiprávnímu jednání třetích osob, přičemž k obraně se nejčastěji používají specializované prostředky. Ne každý ale ví, které zbraně sebeobrany smí mít a používat zákon a které jsou přísně zakázány. Kromě toho se účinnost různých produktů podle toho liší.
Ve třetí lekci si povíme o předmětech používaných k situační sebeobraně, speciálních prostředcích sebeobrany, které nevyžadují povolení, střelných a čepelových zbraních. Seznámíte se s nejběžnějšími typy zbraní pro sebeobranu (včetně těch, které nejsou zcela legální): plynové, traumatické, pneumatické a aerosolové pistole, traumatické zbraně, plynové kanystry a paralyzéry, mosazné klouby, kubotany a ostatní. Samozřejmě dáme doporučení k výběru prostředků sebeobrany.
Lekce 4. Techniky sebeobrany
Z toho či onoho důvodu nejsou sebeobranné zbraně dostupné každému a ne vždy. Z tohoto důvodu se musíte umět bránit bez specializovaných prostředků, ale efektivně a velmi rychle. Dnes existuje velké množství různých technik. Většinu z nich zvládnete jen ve sportovních školách a oddílech bojových umění, ale najdou se i takové, které se může naučit slabá a křehká žena, člověk se zdravotními problémy atd.
Ve čtvrté lekci vás upozorníme na nejúčinnější údery, základní obranné techniky a seznámíme vás s vlastnostmi sebeobrany na ulici a ve stísněném prostoru. Dozvíte se, co dělat, když vás někdo chytne za oblečení, krk nebo loket, chcete-li tlačit, udeřit pěstí nebo nožem a atd. Samostatný blok je věnován bezpečnostním pravidlům pro něžné pohlaví, ženským trikům a techniky.
Lekce 5. Krav Maga, Sambo a další druhy bojových umění pro sebeobranu
Sebeobrana na amatérské úrovni a na profesionální úrovni jsou dvě různé věci. Pokud toužíte po dokonalém zvládnutí některých technik a úderů, nejlepší volbou by byl výběr vhodného bojového umění a specializované sportovní sekce. V závěrečné lekci se seznámíte s nejúčinnějšími bojovými sporty.
Podrobněji si jako nejoblíbenější mezi specialisty na sebeobranu povíme o Krav Maga a Sambu, jejich stručné historii, principech a bojovém arzenálu. A pro obecný rozvoj uvedeme stručný popis nejlepších bojových umění, jako je box, taekwondo, Muay Thai, pankration, boj z ruky do ruky, mixfight atd. A kromě toho vám představíme stručné přehledy smrtících bojových umění jako Silat, Bokator, Eskrima, Bakom, Hapkido, Dambe, Kalariyapattu a jiný.