Co si vybrat v posilovně: posilovací stroje nebo volné činky
Různé / / November 26, 2023
Odpověď závisí na vašich cílech a vlastnostech.
Začátečníci často preferují posilovací stroje, protože je snadné pochopit, jak fungují, a je téměř nemožné se při cvičení zranit. A někteří amatérští sportovci naopak pracují pouze s činkou, zaměřují se na základní silové cviky a ke „strojům“ se ani nepřibližují.
Přitom jak stroje, tak volná závaží mohou poskytnout vynikající stimulaci. růst svaly a zvýšenou sílu. Hlavní věcí je používat je správně, v souladu s vašimi cíli a schopnostmi.
Jaký je rozdíl mezi cvičením na strojích a pohyby s volnou vahou?
Simulátory jsou navrženy tak, že provádíte pohyby po přesně definované trajektorii. Můžete zkrátit dosah nebo si vzít lehčí závaží, ale z této cesty se příliš neodchýlíte.
Při tréninku s volnými váhami můžete měnit trajektorii přístroje. Ale zároveň jsou nuceni se mnohem více namáhat, aby si ji udrželi, stejně jako udrželi rovnováhu. Tento druh práce pomáhá zlepšit smysl pro rovnováhu a mezisvalovou koordinaci – schopnost nervového systému včas napínat a uvolňovat různé skupiny svalyaby úkol splnili efektivně.
Obecně se cvičení na strojích a práce s volnými váhami liší v několika ohledech:
- Jednoduché se naučit. Cvičte dál simulátory mnohem jednodušší, protože nepotřebujete ovládat techniku, trénovat tělo, aby se pohybovalo po optimální trajektorii a eliminovat omezení, která vám v tom brání. Například ne každý začátečník umí hned správně dřepovat s činkou v plném rozsahu nebo udržovat rovnováhu ve výpadech s činkami. Se simulátory si poradí každý.
- Schopnost izolovat svaly. Pomocí simulátoru můžete napumpovat určitou svalovou skupinu bez použití zbytku. Toto nebude fungovat s volnými závažími.
- Nebezpečí zranění. V jedné recenzi poznamenalže práce na strojích s mnohem menší pravděpodobností způsobí zranění než cvičení s volnou vahou. Zranění Může se to stát kvůli nesprávné technice provedení, nebo proto, že na sebe člověk upustí činku nebo činku.
- Předání školení. Na stroji můžete postavit obrovské čtyřkolky, ale to vám nepomůže dřepovat s těžkými váhami na zádech. Ano, vaše boky budou na takovou zkoušku připraveny, ale zbytek svalů nezbytných pro tento cvik nikoli a vy se složíte napůl, jakmile sejmete těžkou činku ze stojanů. Pokud tedy člověk chce nejen napumpovat svaly, ale také podávat lepší výkony ve sportu nebo v životě, stojí to za to preferovat cvičení s volnou vahou. Lze je také snadno upravit tak, aby kopírovaly cílové pohyby. Například jejich provádění výbušným způsobem, cvičení s činkami, popř závaží, pracovat v polovičním rozsahu.
Kdo by měl volit posilovací stroje a kdo by měl volit volné váhy?
Jsou situace, kdy je lepší vybrat si jednu věc.
Volné závaží použijte, pokud:
- Plánujete závodit v silovém trojboji nebo vzpírání. A také se stát silnějšími za účelem zlepšení výkonu v jiných sportech, bojových uměních nebo profesích souvisejících s fyzickou aktivitou. V tomto případě byste se měli zaměřit na silové cviky, které kopírují vaši hlavní činnost.
- Vy málo času pro trénink. Vzhledem k tomu, že cvičení s činkou a činkou pracuje na více svalových skupinách a poskytuje značný stres, umožní vám správně zapojit svaly rychleji.
- Dlouho jste cvičili na posilovacích strojích a přestaly vám růst svaly. Jak se tělo přizpůsobuje stresu, růst svalů se může zastavit. Volbou volných závaží poskytnete svému tělu stres, který může znovu spustit růst svalových vláken.
Cvičební stroje by měly být preferovány, pokud:
- Přišli jste do posilovny poprvé, nevíte, co dělat, a nevyužíváte služeb trenéra. Pomocí simulátorů můžete rychle zvládnout několik cvičení a provádět je bez rizika zranění.
- Ty máš zdravotní problémy a některá omezení. Například se zotavujete po zranění nebo operaci nebo trpíte bolestmi v kříži či krku. V tomto případě vám posilovací stroje pomohou obejít vaše omezení a bezpečně procvičit zbývající svaly. I když, pokud máte nemoci, měli byste cvičit pod dohledem rehabilitačního trenéra.
Pokud je vaším hlavním cílem v posilovně napumpovat se a vypadat cool a je to těžší než taška produkty nic nezvedáte, opouštíte předsudky a využíváte veškeré vybavení, které tam je Tady je.
Systémový přehled 13 studií zjistilže jak volná závaží, tak stroje jsou stejně dobré při budování svalů a zvýšit sílu. A na závěr Hotovo Závěrem je, že pro maximální výsledky je lepší ve svém tréninku obě možnosti kombinovat.
Jak skloubit práci na strojích a cvičení s volnou vahou
Zde je jedna strategie, kterou můžete vyzkoušet:
- Po zahřátí proveďte jeden nebo dva těžké složené cviky s volnou vahou na cílové svalové skupiny. V den napumpování spodní části těla vyzkoušejte dřepy s činkou na zádech nebo hrudníku, mrtvý tah, výpady s činkami nebo kettlebells. Při pumpování hrudníku - bench press s činkou nebo činkami a pro práci se zády - ohnuté přes řádky, přítahy se závažím.
- Cvičte na simulátorech, abyste „dokončili“ unavené cílové svaly. Pro nohy se jedná o leg press v simulátoru, ohýbání a natahování nohou vsedě. Pro hrudník - lokny na motýlku, bench press v Hummeru, kliky v crossoveru a pro záda - řady na hrudník a břicho na blokovém stroji.
Můžete začít trénovat podle tohoto schématu a poté jej změnit na jakékoli jiné se zaměřením na vaše potřeby a vlastnosti.
Co ještě číst o tréninku💪
- 7 důvodů, proč každý potřebuje silový trénink
- Jak může začátečník cvičit v posilovně bez trenéra
- Jak zvýšit svaly a zlepšit sílu, pokud nemáte téměř žádný čas
+4 / -2
Pamatuje si ještě někdo Disneyho? Vidím parodie neuronových sítí na obálky Disneyho děl častěji než samotná Disney díla. A i když narazím na autentický obsah, mám pocit, že to není nějaké skutečně kultovní studio, které hrálo v dětství mnoha velkou roli, ale jen další kancelář, pohlcující všechny moderní trendy, menšiny a ideologie a neschopný udělat cokoliv, co by se líbilo komukoli, kromě pár tlustých lesbiček tmavé pleti, pro které jsou tyto karikatury a byly vytvořeny
„The Cherished Wish“ je nová karikatura od Disney, na kterou po zhlédnutí okamžitě zapomenete