3 tipy, které vám pomohou stát se energičtějšími a veselejšími

1. Začněte pravidelně dostatečně spát

Vypnutí budíku v sobotu je skvělé, ale jednorázová akce nepřinese požadovaný efekt. Pokud neustále cítíte nedostatek energie, pak možná problém nedostatek kvalitního odpočinku. Může se zdát, že když si necháte 4-5 hodin spánku, stihnete toho za den více. Vlastně rychlost řešení problémů v takovém rytmu zpomaluje. Navíc nedostatek spánku vylepšuje úzkost a oslabuje imunitní systém – všechny tyto faktory nemají nejlepší vliv na dobrou náladu.

Specialisté zvážitže dospělý člověk potřebuje každý den alespoň 7 hodin spánku, ale není to obecné doporučení. Pokud je váš životní rytmus zaneprázdněn, může být vhodné prodloužit dobu odpočinku. Je také důležité věnovat pozornost spánková hygiena. Choďte například spát a vstávejte ve stejnou dobu, snažte se nepoužívat vychytávky v ložnici, v noci se nepřejídat a nepřejídat se kofeinem.

2. Naplánujte si svůj pracovní den večer

Zvláště pokud je pro vás těžké se ráno připravit a soustředit. Míra bdělosti často závisí na tom, jak člověk začíná den. Okamžité převzetí věcí může usnadnit řešení prokrastinace. Když se probudit a pochopit, co dělat, trvá několik hodin, energie se vynakládá na neproduktivní věci. Navíc v takovém scénáři hrozí zapomenutí na drobné úkoly, jako je návštěva čistírny nebo rodičovská schůzka.

Udělejte si před spaním pravidlo, že si uděláte plán na další den. To usnadní identifikaci skutečně důležitých úkolů a těch, které lze v případě potřeby opustit. Také neuškodí, když si ráno připravíte vše potřebné: oblečení, tašky, dětské batůžky, sportovní oblečení a seznam potravin na cestu do obchodu.

3. Dělejte si krátké přestávky v práci

Když se mozek dlouhodobě soustředí na jeden úkol, začne ho vnímat jako nedůležitý. I krátký odpočinek pomáhá znovu získat koncentraci. Můžete se sami rozhodnout, jak nejlépe tyto 10minutové přestávky strávit. Projděte se například po ulici, cvičte, zalévejte květiny nebo meditujte. Hlavní je, že třídy nesouvisí s pracovními úkoly.

Nové komentáře

Iya Zorina

před 45 minutami

0 / 0

Ano, může být užitečné si to zapamatovat. Pravda, nepomáhá to na dlouho; vaše problémy jsou stále blíž. No, ještě jedna věc je, jestli jste si na to vzpomněli sami nebo sledovali video o neštěstí jiných lidí, a druhá věc, když vám to řekne někdo blízký, když čekáte na nějakou podporu.

5 frází, které pomohou podpořit blízké v těžkých časech

Nikolaj Kalinin

před 57 minutami

0 / 0

Ne v tak extrémní formě, ale osobně mi pomohl 2. bod z 1. seznamu

5 frází, které pomohou podpořit blízké v těžkých časech

Natalja Murachtanová

před 1 hodinou

0 / 0

Děkujeme za pozornost, opravili jsme.

5 úžasných faktů o vašich vnitřních orgánech