Jak pochopit, že vaše dítě nemá dostatek spánku a co s tím dělat

Proč musíte sledovat množství spánku vašeho dítěte

Protože chronický nedostatek spánku u malých dětí vede k opožděnému růstu a duševnímu vývoji, tvorbě řeči a paměti. Ve vyšším věku způsobuje nedostatek kvalitního spánku akademické problémy, změny nálad a je často spojen se špatnými návyky a nebezpečným chováním.

Proč dítě nemusí mít dostatek spánku

Za režim jsou zpočátku většinou zodpovědní rodiče. Čím je ale dítě starší, tím více bude na něm záviset množství a kvalita spánku chování. Existují také faktory společné pro jakýkoli věk, jako je nemoc nebo vedlejší účinky léků. Tak či onak, nejčastěji spát chybí z několika důvodů uvádíme ty nejoblíbenější.

Kvůli osobní volbě

S přibývajícím věkem je v životě mnoho zábavnějších věcí, než je spánek. Děti se proto snaží co nejvíce oddálit spaní: nejprve pomocí nekonečného cyklu „chci pít – chci čůrat“, poté pomocí knih, telefonu a půl noci sezením u počítače. .

Kvůli nevhodným podmínkám spánku

V místnosti může být příliš horko, zima nebo světlo a televize nebo domácí spotřebiče mohou za zdí vydávat hluk. Navíc někdy spánek ruší velmi mladí bratři a sestry, kteří se probouzejí kvůli jídlu nebo proto

mokré plenky.

Kvůli špatné spánkové hygieně

Naše návyky a rutina výrazně ovlivňují naši schopnost relaxovat a usnout. Děti jsou rušeny aktivními hrami těsně před usnutím, sledováním kreslených filmů a sezením na telefonu a vydatnou večeří. I pozdní koupele ty nejmenší vzrušují.

Kvůli nemoci

Zvláště často je spánek narušen nachlazením s přetrvávajícím kašlem nebo ucpaným nosem a alergie. To způsobuje, že se děti i dospělí v noci často budí a obecně velmi špatně spí.

Kvůli užívaným lékům

Některé léky, jako jsou léky na epilepsii, mají nespavost jako běžný vedlejší účinek.

Kvůli poruchám spánku

Pokud má každý periodický nedostatek spánku, pak jsou poruchy spánku již lékařským problémem. Patří mezi ně nespavost, spánková apnoe (neboli krátkodobé pauzy v dýchání), syndrom neklidných nohou a další onemocnění.

Jak zjistit, zda vaše dítě nemá dostatek spánku

Pokud nebudete dostatečně spát, únava se bude postupně hromadit. Abyste tomu zabránili, musíte zajistit, aby dítě spalo tak dlouho, jak se předpokládá. Ale děti se tomu zoufale brání: buď jsou příliš malé na to, aby řekly, že jsou unavené, nebo příliš staré připustitže je čas, aby šli spát. Musíte se tedy spolehnout na známky únavy.

To, co odlišuje děti od dospělých dětí, je jejich tendence nezpomalovat, ale spíše „urychlit». Když jsou unavení, mohou se zdát aktivnější než obvykle. Proto čím déle bude usínání trvat, tím obtížnější bude uklidnit je. To platí zejména pro děti.

Čím lépe se naučíte vnímat první známky únavy, tím větší je vaše šance, že klidně usnete bez plnohodnotné hysterie z přepracování.

V kojeneckém věku

Obvykle kojenci Start:

• rozčilovat se, fňukat, být rozmarný;
• „držet“ se jednoho bodu;
• promněte si oči;
• tahat se za uši;
• zívat.

V předškolním věku

Unavený Batolata a předškoláci se promění v něco naprosto nesnesitelného: jsou vrtošivé a rozporuplné. Jde o to, že se cítí špatně, ale nevědí, jak si pomoci, a Start čím dál silnější. Kromě pláče, zívání a mnutí očí, které je u dětí běžné, také:

• stát se velmi lepkavý;
• chovat se hyperaktivně uprostřed noci nebo během spánku;
• rychle se podráždí a ztratí náladu;
• hůře komunikovat s vrstevníky nebo rodiči.

Ve věku základní školy

Nedostatek spánku ve škole vzhled poněkud jinak. Dítě:

• má potíže se ráno probudit a několikrát požádá o resetování budíku;
• zažívá časté změny nálady;
• hůře se soustředí na úkoly a hůře se učí;
• vypadá unaveně a ospale po dlouhou dobu po probuzení;
• o víkendech dlouho spí a chodí spát zdřímnutí.

Během dospívání

U adolescentů známky obecně zápas s mladšími žáky, ale s přidáním rizikového chování, jako je přeskakování do spánku. Děti s chronickým nedostatkem spánku se navíc častěji pouštějí do rvaček a berou alkohol a nelegální látky.

Jak zlepšit spánek vašeho dítěte

Kvalitní spánek vyžaduje pohodlné prostředí a správný spánkový režim.

Vytvořte pohodlné podmínky pro spánek

Na kvalitní spánek, v pokoji musí být:

• tma (ale můžete nechat noční světlo);
• umlčet;
• chladná pohodlná teplota (asi 20 stupňů);
• pohodlná matrace, polštář a ložní prádlo.

Zjistěte, kolik spánku vaše dítě potřebuje

Potřeba spát je jiný v závislosti na věku.

Na tyto hodnoty je potřeba se zaměřit, ale nakonec bude vše záležet na jednotlivém dítěti: dbejte nejen na normy, ale i na známky únavy.

Držte se plánu spánku

Chcete-li rychle usnout, je lepší dodržovat každodenní rituály, to znamená opakování kroků. Například pro batole to může být:

1. Koupání.
2. Čištění zubů.
3. Oblékání pyžama.
4. Čtení před spaním.
5. Objetí.
6. Zvláštní přání před spaním.

A každý večer v určitou dobu tyto kroky s dítětem opakujete. Tento režim je důležité dodržovat nejen ve všední dny, ale i o víkendech a svátcích.

Před usnutím je nejlepší se alespoň 30–60 minut vyhýbat obrazovkám nebo aktivním hrám. Také je lepší večer omezit sladkosti a kofeinovou sodu a nejít spát hned po těžké večeři.

Kdy kvůli nedostatku spánku navštívit lékaře

Pokud jste již vyzkoušeli všechny způsoby, jak zlepšit spánek, ale problém přetrvává, možná je na čase kontaktovat svého pediatra. Zvláště pokud vy oznámení následující znaky:

• nadměrná úzkost, strach a rozmary před usnutím;
• chrápání;
• časté nevysvětlitelné probouzení v noci;
• noční pomočování, zejména po 7 letech;
• nadměrná denní ospalost, i když v noci bylo spánku dost.